专为妇女和儿童设计的家庭健身锻炼指导书，共5章。第 一章深入讲解了妇女和儿童家庭健身锻炼基础知识；第 二章针对妇女的健身需求，提供了多样化的锻炼方案；第三章为儿童提供了提升身体素质的多种锻炼方案；第四章和第五章针对妇女、儿童不同身体部位，如头颈部、上肢、躯干等，提供了丰富的锻炼动作，包括拉伸、力量训练、灵活性训练和稳定性训练等。书中部分动作配有视频，扫码即可观看，方便读者学习和跟练。本书适合妇女和儿童读者阅读，也可以供相关专业师生学习。
全彩真人图解+附赠在线视频+拿来即用的锻炼方案
助力实现科学健身！
科学健身
·介绍健身益处
·讲解健身锻炼原则与注意事项
安 全健身
·真人图解一百五十余个健身锻炼动作
·详解动作目的、呼吸方法、执行步骤与技术要点
·随书附赠在线动作演示视频
有效健身
·提供20种针对不同目标的锻炼方案
·减脂塑形、骨盆前倾纠正、圆肩驼背纠正、经期上肢锻炼、产后盆底肌恢复、新手妈妈腰痛缓解、围绝经期综合征缓解、绝经后期骨质疏松预防、平衡及神经机能改善、亲子锻炼、身体素质提升······
李良
体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心研究员
徐建方
体育总局体育科学研究所科技管理处研究员
白靖
清华大学社科学院社区管理研究中心办公室副主任、石景山区创智社区治理与服务促进中心主任
第 一章 妇儿家庭健身锻炼基础知识
1.1 妇女家庭健身锻炼基础知识 2
1.1.1 妇女不同生理阶段的定义及特点 2
1.1.2 科学锻炼对妇女的益处 4
1.1.3 妇女进行科学锻炼的基本原则 5
1.1.4 妇女进行科学锻炼的注意事项 6
1.2 儿童家庭锻炼基础知识 7
1.2.1 儿童的生长发育特点 7
1.2.2 科学锻炼对儿童的益处 9
1.2.3 儿童进行锻炼的原则 10
1.2.4 儿童进行锻炼的注意事项 11
第二章 妇女家庭健身锻炼方案
2.1减脂塑形锻炼方案 14
2.2 骨盆前倾纠正方案 16
2.3 圆肩驼背纠正方案 18
2.4 经期上肢锻炼方案 20
2.5 产后盆底肌恢复锻炼方案 22
2.6 新手妈妈腰痛缓解方案 24
2.7 缓解围绝经期综合征的锻炼方案 26
2.8 绝经后期预防骨质疏松锻炼方案 28
2.9 老年女性增强平衡能力锻炼方案 30
2.10 老年女性提高神经机能锻炼方案 32
2.11 亲子锻炼方案 34
第三章 儿童家庭健身锻炼方案
3.1 减脂控制体重锻炼方案 36
3.2 改善体态锻炼方案 38
3.3 提升力量素质锻炼方案 40
3.4 提升灵敏素质锻炼方案 42
3.5 提升速度素质锻炼方案 44
3.6 提升耐力素质锻炼方案 46
3.7 提升柔韧素质锻炼方案 48
3.8 提升协调素质锻炼方案 50
3.9 提升平衡素质锻炼方案 52
第四章 妇女家庭健身锻炼动作
4.1 头颈部锻炼动作 56
4.2 上肢锻炼动作 63
4.3 躯干锻炼动作 75
4.4 下肢锻炼动作 83
4.5 全身锻炼动作 99
第五章 儿童家庭健身锻炼动作
5.1 头颈部锻炼动作 112
5.2 上肢锻炼动作 114
5.3 躯千锻炼动作 119
5.4 下肢锻炼动作 127
5.5 全身锻炼动作 139
书单推荐
