这是一本属于你的健身手册！作者张琳琳（笔名木兰花花）看了很多专业健身书籍，从中把重要的知识点及健身所需的计算公式提炼出来，再加上其多年的私教授课经验总结出来的适合大众的健身理念，最后再配合食谱每日监督打卡，相信使用者用它来辅助健身一定会事半功倍。
嗨！大家好！先给大家
做一下自我介绍，我就是
这本书的主编——木兰花花
，是一个阳光、乐观、积
极向上，热爱运动和健身
的活泼女孩，大家可以叫
我花花。
我为什么要出这样一本
书呢？原因很简单，我想
把健身的知识与乐趣分享
给每一个人，我知道我不
够专业，身材也不是**
的，但我个人**的优点
就是坚持。有很多朋友对
我说：“健身相关的书籍有
很多，还都是‘大神’写的，
你一个不知名的健身爱好
者出这样一本书，能有人
看吗？”我笑答：“我自己看
，不行呀？哈哈！”其实我
写这样一本书也是基于我
自身的体验：我本人就特
别不喜欢专业性太强、文
字太过于密集的书，一看
就困。我这本书就比较神
奇，我看了很多专业健身
书籍，从中把重要的知识
点及健身所需的计算公式
提炼出来，再加上我多年
的私教授课经验总结出来
的适合大众的健身理念，
最后配合食谱每日监督打
卡，相信使用者用它来辅
助健身一定会事半功倍。
希望这本书让每个人都成
为自己最好的私人教练！
说到打卡，我还有一个
朋友问：“现在都网络时代
了，线上打卡，谁还用纸
质的书本？”我的想法是，
我习惯于手写，无论是日
记还是工作日志，手写的
东西其一能锻炼书法（虽
然我写字也没好到哪去，
但是不至于提笔忘字）；
其二用笔记录，每天打卡
，到你成功的那一天，会
非常非常有成就感。和线
上打卡相比，眼睛看得见
、手摸得着的东西更能使
人坚持。我始终记得我妈
和我说过的一句话，好记
性不如烂笔头。把东西落
到纸上，让其成为生活中
的美好忆。当你在迷茫时
，不知所措时，将这个本
本拿出来，看看，你可是
把健身这么难的事都做得
这么好，还有什么事能够
难得到你呢？
挺起胸，抬起头，大步
向前走，就对了！
张琳琳
2022年5月
张琳琳，笔名木兰花花
臻爱体育发展有限公司创始人
毕业于沈阳体育学院
获得东北大学工商管理专业第二学历
具有高级中学教师资格
高级私人教练及教练总监
中国体育教育认证儿童体适能教练员
从事体育运动12年
从事健身行业8年
从事体育教育1年
从事儿童体适能教育4年
国家二级足球运动员
中国红十字会会员
中国登山协会中级户外指导员
中国登山协会中级攀岩指导员
户外定向二级裁判员
国家健身教练职业资格证书中级
洪缨孕产产前产后训练师
中国健美协会专业健身教练
Inbody Cetificate教练认证
AAST SENIOR PERSONAL TRAINER
CERTIFIED COACH
AAST PROFESSIONAL PHYSICAL
FfTNESS CERTIFIED COACH
第一部分 肌肉活动的能量供应
一、骨骼肌收缩的直接能源
二、三个能源系统的特征
三、能源系统与运动能力
第二部分 健康的标志、锻炼的好处及危害健康的行为
一、健康的标志与锻炼的好处
二、危害健康的行为
第三部分 重要的数据分析与测量
一、标准体重
二、体重指数及其划分
三、身体成分
四、最大心率
五、静态心率
六、心率储备
七、靶心率
八、能量单位换算
九、基础代谢率
第四部分 健康饮食原则
一、营养素
二、食物的营养价值
三、合理营养与膳食
第五部分 开启我们的健身之旅
一、身体素质自测表
二、健身手册使用说明
三、食谱使用说明
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
第十一周
第十二周
参考文献
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