|
每个人内心的脆弱之处永远存在，严重的脆弱心理，会导致情感的压抑、工作事业受阻、人际关系紧张等。正确地处理内心深处的脆弱，让自己向勇敢强大的方面转化非常的重要。
在生活和工作中，我们中的很多人感到压力过大无所适从，不是因为我们承受得太多，而是因为那些真正能让我们强大的东西，我们接受得太少。
|
每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升，从而建立强大的内心。而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是需要让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。
|
凡不能毁灭我的，必使我强大
这是一本使你内心强大，摆脱玻璃心，提高成功概率和幸福指数的书。
本书从直面脆弱到守护心灵，面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待生命，克服困难，从而走向成功，使自我不再受限。
工作和生活的压力越来越大，人们越来越感到无助、脆弱，本书结合实际和理论，告诉读者其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，直面和展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量，从而树立自信、勇气，发掘自身才能和创造力，创其他一切的可能性。
|
前言
如果将熔化的玻璃滴入冰水之中，就会形成蝌蚪状的玻璃泪滴，被称为鲁珀特之泪。这种玻璃有一种奇妙的属性，泪珠能够承受巨大的压力，而稍微对尾巴施加一点压力，整颗玻璃泪就会瞬间粉碎。对我们来说，每个人都是一颗鲁珀特之泪，即使再强大的人，内心都存在着脆弱的一面。
脆弱的心理会使人们变得异常敏感，在外界各种信息的刺激下，众多负面情绪汹涌而至，以至于他们无力应对。于是，他们开始变得焦虑不安、患得患失，因过度的想象而感到恐惧，因封闭自己而变得消极，因无法满足自身的需求而变得易怒……这一切，都是脆弱衍生出的消极情绪。就像电影《华尔街之狼》所演绎的一样，他们只是一群捕猎者，完全丧失了一个人原本的感性与认知，凭借着药剂、毒品度过人生的难关。他们粗鄙、暴躁、不知廉耻。然而，对于这一切，他们一无所知。
我们总是认为展示自己脆弱的一面是一种怯懦的表现。在面对他人时，为了掩饰内心的脆弱，我们都会习惯性地戴上一副完美的面具。其实，一个人的笑容背后往往是不为人知的酸楚，坚强的外衣下藏着脆弱的心灵。只不过，大多数人早已将悲伤情感的表达设置成了静音模式。被他人照顾在我们眼中是一件羞耻的事情，每个人都在尽力展示所有问题自己扛的独立，却只敢在深夜里独自体会内心的脆弱和悲伤。我们认为报喜不报忧是一种成长，殊不知真正地接受和包容自我才是我们该有的成熟。
一个人的内心为什么会感到脆弱？其根源在于遭受的苦难所留下的心理创伤。心理学上将心理创伤分为两种：一种是天灾人祸导致的急性创伤；另一种是长期的不堪经历导致的隐形创伤。前者指的是亲人离世、性侵、霸凌等，令人难以接受的场景；后者指的是过往的经历不知不觉中留下的阴影，就像被抛弃的经历导致的缺乏安全感、被忽视的经历形成的取悦症、因不断失败而出现的习得性无助等。而这些心理创伤已经成为我们的一部分，时刻影响我们的生活。
如果我们想要变得真正强大起来，就要敢于面对脆弱，不再逃避，不再伪装，不再为自己构建一个虚假的自我。一个人偶尔的脆弱，能够让别人从心理上感受到他真实的一面，从而令他人降低压迫感，拉近双方的心理距离，能够赢得更多人的喜爱。所以，我们要告诉所有人：我们会犯错，会沮丧，会有无能为力的时候，我们也需要用眼泪治愈心理的创伤。有时候，当我们卸下自己的面具，敢于展示自己的脆弱时，他人也会因我们的脆弱而感觉我们的真实，也非常愿意与我们交往。
你的思维模式决定了你的行为。素黑曾说：受害者最大的伤口不是被伤害，而是不肯放下受害者的角色，宁愿浸淫在痛苦和自怜的心理惰性中，被负面思想侵占理智和心胸。而这就是受害者思维，也是一种典型的弱者思维。当我们出现这种思维模式时，会自觉地将自己看成一个受害者，通过肯定自己的无辜，推卸责任。但是，这些弱者思维只会让你沉浸在现实的痛苦之中，而这个世界并不会为你的脆弱、你难以控制的情绪埋单。所以，只有改变你的弱者思维，你才能坦然地面对你的人生。
当一个人遭受挫折时，在心理层面就会形成自己的应对策略，这就是心理防御机制。它的目的在于帮助人们在面对失败和挫折时减轻压力，恢复心理平衡。然而，脆弱背后的心理防御机制，会将我们引入一个误区：通过各种方式缓解因内心脆弱而产生的压力，不仅对现实毫无裨益，还会让我们一叶障目，任由事端继续恶性发展。当我们因这些心理防御机制而感到自足时，就很容易出现退缩、恐惧等心理疾病。
对待脆弱，我们习惯遮遮掩掩，殊不知正面积极的脆弱，不仅能对相互慰藉、加深彼此之间关系起到至关重要的作用，还能够通过内心的脆弱而提升自己的行动力。当你生气的时候，你可以化生气为动力，增强我们面对任何事情的勇气；当你孤独的时候，你可以享受孤独，和自己的心灵对话，读懂自己的内心从而认清自己，在孤独中成就最好的自己；当你产生忌妒时，是因为你察觉到了自己与对方在能力或其他方面存在着差距，从而激励自己不断地努力和完善……
也许，沮丧、绝望、无助等体验都会在某个时刻与自己不期而遇。只有接纳内心的脆弱，才能真正变得强大，承认自己的脆弱，不是认输，更不是妥协，而是让自己喘一口气，积蓄力量去实现更大的目标。
颜丽媛，广东省心理咨询师协会会员、高级心理咨询师、整体形象设计师、天之骄子家庭教育亲子导师。具有多年丰富的从业经验，接受其咨询和培训的达上万人。代表作有《乘风破浪 不负韶华》等作品。
目录
第一章 脆弱的阴暗面
1焦虑不安 002
2患得患失 005
3无力感 008
4恐惧 011
5消极 014
6易怒 018
7自卑 020
8自责 024
9依赖 027
10脆弱的高自尊 030
11抱怨和计较 033
第二章 包裹脆弱的坚强外衣
1被迫坚强：笑着难过的人 038
2假性独立：一个人硬扛 041
3总是抢着自嘲，无非是害怕被伤害 044
4因为偏见，我不得不把抑郁藏起来 047
5你的逞强其实是自卑 050
6不敢求助，仅仅是因为害怕被拒绝吗 054
7报喜不报忧真的是成熟吗 057
第三章 脆弱的根源：心灵创伤
1没有安全感的背后是被抛弃的创伤 062
2过度补偿心理所带来的伤害 065
3讨好型人格的根源：从小被忽视 068
4遭遇校园霸凌后的脆弱和自卑 072
5被性侵后一直活在阴影里 075
6失去至亲，心理一度崩溃 079
7被分手的最大伤害是不敢去爱 082
8重复失败造成的习得性无助 085
第四章 真正的强大是敢于脆弱
1鸵鸟心理：越逃避越受伤 090
2内心强大的敌人是假自我 093
3美丽困境效应 097
4犯错误效应 100
5允许自己丧气一下 103
6放不下和不甘心 106
7承认自己的无能为力 109
8接纳无常，是对自己的慈悲 111
9承认别人比自己厉害 115
10哭泣是如何治愈我们的 118
第五章 改变弱者思维模式
1受害者人设：为什么是我？ 122
2瓦伦达效应：越在意成功越容易失败 125
3应该式思维：现实与理想的差距让你心生怨恨 128
4过度概化：别把一次负面经历变成宿命 131
5完美主义思维：苛求带来的挫败和沮丧 134
6非黑即白：让你看不到更多可能性 138
7过度反刍：停止反复咀嚼痛苦 141
8情绪化推理：仅凭感觉做判断让你消极拖拉 145
9灾难化思维：避免无限夸大不良后果 148
10负性注意偏向：别只关注坏的一面 152
第六章 脆弱背后的心理防御机制
1否认：当作没发生，来获取心理上的暂时安慰 156
2移情：转移情感，把伤害降低到最小 159
3文饰：减轻痛苦的精神胜利法 162
4退行：保护自己的反成熟幼稚行为 166
5淡化：弱化心理体验强度，顺其自然 169
6升华：不幸是一所最好的大学 172
7补偿：通过新的满足来弥补原有欲望的挫折 175
第七章 发现脆弱的优势
1生气让你鼓起勇气去行动 180
2孤独让你更深刻地认识自己 183
3悲伤是促进深沉思考的反应 186
4忌妒促使你不断成长 190
5自卑让你努力超越自我 193
6恐惧让你迅速做出反应避开危险 196
7愤怒促使你保护自己 200
8适度焦虑助你进入最佳状态 203
9愧疚感让你从错误中吸取教训 207
第八章 反脆弱：提高自我效能感
1成功的体验越多，自我效能感越高 212
2正确归因，失败的原因不只是能力不足造成的 215
3巴纳姆效应：找到认识自己的魔镜 218
4适当降低自我要求，从而缓解焦虑 222
5拥有被讨厌的勇气：原谅自己不合群 225
6期待：激发潜能的皮格马利翁效应 228
7有的时候，我们真的需要自恋一点 231
第九章 疗愈脆弱，重塑坚强人格
1森田疗法：任由哀伤顺畅地流过内心 236
2暴露疗法：直接正视和面对问题 239
3倾诉疗法：把你的恐惧说出来 243
4冥想疗法：用正念抗击抑郁 247
5OH卡疗愈：拥抱内心的感受 250
6行动疗法：恢复活力的身体将你带离痛苦 254
7正念疗法：觉察当下，勇敢面对 257
8感恩疗法：减少内心的焦躁 261
9内观疗法：发现新的自我 264
书单推荐
