高效抗焦虑手册_雷吉娜·加兰蒂_9787521744804

本书是一本青春期快速解压工具包。抛开繁复的理论，抛开长期的心理探究，用简单、快捷的方法直接改善心理情绪，缓解压力，重塑大脑状态，用超短路径解决青春期心理困扰。

在当下社会，各种心理问题层出不穷，患有焦虑及抑郁的孩子越来越多，且出现愈发低龄化的态势。尤其在青春期，是生理状态和应对能力的冲突集中爆发时期，焦虑、惊恐、抑郁等症状正在扰乱孩子们的生活。在学习上取得好成绩，还要跟上社交媒体的步伐，维持和他人的友谊……大量需要应对的学习及生活问题，引发了他们情绪上的波动，他们会手足无措，甚至会主动逃避。

作为家长，作为教育工作者，如何让孩子们快速应对内在的焦虑，缓解其生理及心理的不适？
作为青少年，面对排山倒海而来的压力，又陷于学业紧迫，他们又该如何快速自救？

本书作者雷吉娜·加兰蒂（Regine Galanti）博士是一位心理执业师，多年来专注于治疗儿童和青少年焦虑症、强迫症和其他相关问题。她基于科学的认知行为疗法（CBT）和正念技巧，通过短期简单而有效的练习来帮助孩子们改变认知模式及行为习惯，消除他们的内在焦虑与压力模式，帮助他们走出焦虑的螺旋压力，勇敢地面对并解决学习和生活中的难题，回归正常生活的轨道，更快乐、健康地成长。

缓解青少年焦虑功能:
通过测验和自我评估来更好地理解青少年的焦虑和情绪，并发现它们各自的触发因素。
基于正念认知疗法来管理焦虑，给出处理挑战性情绪的实际策略，如愤怒和悲伤。
正念练习，通过观想、呼吸、冥想等多种练习来重塑大脑应激状态，应对当前焦虑，并解决长期焦虑行为。

引言
打造孩子的专属焦虑管理工具包
每个人都有恐惧的东西狗、当众演讲、细菌、迷路……不胜枚举。有适当的恐惧情绪是一件好事，它可以阻止我们冲入车流或者从高楼跃下。恐惧让我们活着。然而当恐惧开始妨碍你的正常生活，让你无法完成那些对你来说重要的事情时，问题就来了恐惧往往会给你的人际关系、学业成就甚至人生蓝图带来不良影响。
作为一名临床心理学家，我致力于采用认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）与正念技巧帮助青少年扭转这些负面影响。通过练习，这些技巧可以帮助你改善认知、行为、躯体反应，从而减轻焦虑。我坚信这些技巧是有效的，因为它们已经在不同领域得到了验证。我希望通过这本书帮助那些迷茫的、渴望重新掌控自己生活的青少年。
本书将阐述可以用来应对压力和焦虑的练习与相关技巧。
你可以用日记本、笔记本或者手机App来记录你的练习和进展。本书的练习包含以下三种类型：
聚焦：助你对症下药的测验
正念：助你面对当下的练习
行动：助你掌控未来的工具

如何高效使用本书

选择适合你的方式即可。这是一本工具书，里面有很多具体的策略和技巧，有些技巧可能对你更有效。你可以通过定期练习，找到适合自己的方法。每个人的情况各不相同，我们的目标是，整合并创造出专属于你的焦虑管理工具包。
如果你还不知道从哪里开始，可以从小事做起，从最简单的练习入手，比如养成良好的睡眠习惯、定期锻炼，或者自我觉察并追踪你的情绪。不用刻意选择良辰吉日，不要总想着准备好了再去做，因为你很可能永远都准备不好。等待一个完美的时间点可能是回避和拖延的借口这正是我们需要解决的问题。你需在想到的那一刻就开始行动，哪怕你觉得还没准备好。
没有万能的应对方法。你需要先明确我想改变什么，再选择合适的练习和技巧来培养新习惯。焦虑并不是一夜间形成的，所以也不可能在一夜间消失。坚持练习，付出足够的时间和精力，小小的改变最终能给你的生活带来巨大的好处。

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