身体重回20岁：四周零位训练计划

定　　价：49.8 元

丛书名：无

• 作者：石村友见
• 出版时间：2021/5/1
• ISBN：9787520717649
• 出 版 社：东方出版社

• 中图法分类：G883 
• 纸张：胶版纸
• 开本：32开

内容简介

将身体的各个位置恢复到初始位置，可以使身体变瘦，改善身体各种不适，这种训练称为身体归零。 本书作者提出身体归零的概念，分五个章节，循序渐进地调整身体回归到初始位置，分别为回归零位后身体的变化、身体各部分归零后应该是什么位置、实践身体归零、如何让身体长高、心灵归零认识自我。

编辑推荐

石村友见，百老汇演员，风靡纽约、东京的私人教练，等待几个月才能上一次她的私教课； 从7岁孩子到90岁老人，从好莱坞明星到家庭主妇，本书已帮助数十万人重获年轻身体。

作者介绍

石村友见，身体归零概念的创立者，约加斯工作室「Body Tone New York」主创之一，舞台剧演员。 曾参演四季剧团知名剧作《狮子王》，担任萨拉比皇后一角。之后前往纽约，35岁时从2000人的角色竞选中胜出，出演了百老汇著名音乐剧《西贡小姐》中的中国小姐一角。此后，在纽约创办了身体韵律工作室。好莱坞女演员、模特、运动员、播音员、飞行员、行政部门等都纷纷要求进行一对一的学习训练。作者举办了多场演讲和研讨会，本书是作者本著作。

目 录

Chapter 0 我的零位复位体验记 Chapter1 回归零位后，身体的惊人变化 妈妈老了，身体收缩了 成功减肥的方法 一个小时，腹部平坦，体态变美 让减肥成功的5个零位 关键的是腰的零位 让你变年轻的身体缝隙 Chapter2 身体收缩程度自检 腰崩溃后，全身崩溃 身体的零位在哪里？ 回归零位前后对比 1. 脖子耳朵正下方是肩膀 2. 肩膀手的中指对准大腿内侧 3. 后背后脑到脖子一条竖直的直线 4. 腰过度弯曲很危险！ 5. 脚趾5个脚趾能自如张开 Chapter3 实践！零位复位训练！ 零位训练4周计划的重点 每天进行零位训练的程序 需要准备的东西 Step0 零位呼吸 呼吸练习①普通呼吸先让全身放松 呼吸练习②肋骨呼吸针对后背和腰部的收缩 01 零位呼吸训练针对脖子、肩膀、后背、腰部收缩 Step1 延展训练 01手臂上举和下摆针对脖子、肩膀、后背和腰收缩 02 开胸针对脖子、肩膀、后背和腰收缩 03 拉伸股关节针对后背和腰收缩 04 腿部4字针对后背和腰收缩 05 打开脚趾针对脚趾收缩 Step2收紧训练 01 咳嗽一下，收紧腹肌 终确认：零位站姿 零位训练完成！ Chapter4 让腿变长的零位训练 01 瞬间腿变长的零位训练①拉伸大腿肌肉 02 瞬间腿变长的零位训练②拉伸腿后侧 03 瞬间长高的零位训练拉伸脖子、后背、腰 Chapter5 让心归于零位 心的零位在哪里 若你想成为别人 从现在开始，一心回到零位 后记