《职业生涯规划与创新创业（微课版）》以清晰的思路、简练的语言，从生涯设计的视角出发，让读者经过初的生涯规划设计，得到三个选择方向：求职、创业、出国读书，涵盖内容广泛，提供的选择切合学生实际需求。 《职业生涯规划与创新创业（微课版）》将生涯篇、职场篇、创业篇、国际篇四篇结合起来，体现出因与果的逻辑关系；前面是基础，后面是建筑，四篇具有很强的内在逻辑性。 《职业生涯规划与创新创业（微课版）》具有实用性、趣味性、工具性、创新性，适用于刚刚就业的生涯教育工作者、生涯教育研究者、学生、创业者，以及对自身生涯发展感兴趣的群体。
《职业生涯规划与创新创业（微课版）》是基于目前社会市场的大环境而来。生涯设计蕴含了生涯教育、生涯规划与人生设计之意，是指一个人一生的生涯活动的安排与设计。创新创业既包括了书的内容、形式创新，也包括了创业的项目创新。《职业生涯规划与创新创业（微课版）》将二者有效结合在一起，从生涯设计的角度出发，从职业选择的角度给出了三个方向：求职、创业、出国读书，涵盖内容广泛，提供的选择切合实际需求。
人生设计规划，规划设计人生；
培养职场能力，攀登成功之梯；
创新启迪梦想，创业实现蓝图；
为你留学引航，为你人生导航。
以上几句话，清晰地表达了本书的目标和目的。
本书命名为职业生涯规划与创新创业，是基于目前社会市场的大环境而来。生涯的含义从广义上是指不仅包括职业，还包括人生方方面面的内容，规划隐含着设计的含义。所以本书中的职业生涯规划既是指在职业上的规划，也是指人生中的设计。因此，生涯规划蕴含了生涯教育、职业生涯规划与人生设计之意，是指一个人一生的生涯活动的安排与设计。创新创业既包括书的内容、形式创新，也包括创业的项目创新。本书将二者有效地结合在一起。
本书的编写主要基于以下两点。
1. 市场需要
目前市场上的职业生涯规划类书籍非常多，质量参差不齐，相似度非常大。大部分书籍都对生涯规划的基本理论和就业市场、创业政策等进行了分析，但是对于如何运用相关测评工具、如何有效管理时间和压力、创业计划如何落地，以及出国留学群体的生涯发展路径都没有具体提及。
2. 学生需要
当前大学生分为以下几种情况。
(1) 目标明确，每一天都在为自己的未来而努力，占少部分。
(2) 目标不明确，也在努力学习，但是经常迷茫，不知道自己到底为什么而学，占大部分。
(3) 没有目标，每天浑浑噩噩，不知道自己在做什么，空虚而无聊，占少部分。
针对这样的情况，职业生涯教育要加大加深力度。此外，空心病的兴起，对于职业生涯教育的需求也是刻不容缓。
本书内容由浅入深，使学生对自己的了解和对未来人生的设计有了明晰的概念，让职业生涯规划初学者可以更快地适应工作，也为职业生涯教育研究者和职业生涯自我学习者提供了一份得心应手的工具。
本书共分为四篇，具体内容如下。篇为生涯篇，主要从生涯唤醒、认识自我、职场环境探索、人职匹配、职业决策、行动计划与风险评估六章进行了讲解。在每章中都提供了多样工具供读者选择使用。在本篇的后，还提供了职业自我效能感量表，以便读者评估本部分内容的学习效果。
第二篇为职场篇，主要对大学毕业生在职场中可能遇到的问题进行了探讨。本篇包括七章，主要内容有：职业素养、职场礼仪、简历制作、面试、团队建设与管理沟通、压力管理和时间管理。本篇强调了如何进行时间管理、压力管理，如何在职场沟通，讲解了中英文简历制作的原则及方法、面试技巧、职场礼仪等，让学生提前感知职场情境，学会职场中求职礼仪及职场礼仪，掌握压力管理和时间管理的技能。
第三篇为创业篇，将创业与创新紧密结合，主要是指导大学生通过撰写创业计划书，遴选创业项目，梳理创业思路，通过参加各类创新创业大赛，将创业梦想落地实施，从而开启自己的创业生涯。
第四篇为国际篇，是本书的特色篇，包括三章，主要为各年级留学深造的学生提供一些帮助，让学生能更好地了解各国教育的分类、学业和语言要求以及所要具备的基础能力。通过对各国文化的了解，可以使读者更好地知晓各国文化的习惯与禁忌，帮助学生掌握海外基本的职场礼仪和职场小技巧，以便规划、设计学成之后的生涯路径。
本书的特点在于：①内容逻辑性强，清晰明了；②包含大部分生涯测量工具及基础理论的介绍，具有很强的实用性；③加入了人职匹配的内容和职业自我效能感的测评内容；④将生涯、职场、创业、留学四个部分的内容合并；⑤书中加入了人物、情境，让书的内容更加鲜活。书中的案例采用剧集故事播出的形式，前后具有连贯性。所有人物都在学生会工作，彼此之间有关联，可以相互影响、相互支持。书中人物名单与学生会职责安排如下：学生会主席高创(男，国际商务专业二年级)；学习部部长吴娅(女，学前教育专业二年级)；摄影社社长赵声(女，数字媒体艺术专业二年级)；外联部部长夏宇(男，汽车服务工程专业三年级)；心理学学会副会长石业(男，应用心理学专业二年级)；毕业生施华(女，视觉传达设计专业四年级)；学习部干事宋鑫(女，英语专业二年级)。
本书由孙中淼担任主编，芮小兰、张璐、智瑀担任副主编。具体分工如下：生涯篇，由孙中淼负责；职场篇，由芮小兰负责；创业篇，由张璐负责；国际篇，由智瑀负责。
此外，国际篇的部分案例由任黎华撰写。生涯篇、创业篇的部分案例由李司晨、王晨绿、郭书铭、赵江霖、李天欢等提供，在此表示感谢。
还要感谢刘德恩、邱欣寅、赵钦尧(Carrol)三位老师在此书撰写过程中不但提供材料，还提出了许多宝贵的意见和建议，给本书的创作带来诸多灵感和思路。邱欣寅老师更是从本书的开始撰写到终成形，一直不断地跟进，给予无限支持。如果没有邱欣寅老师的监督和督促，本书难以与读者见面，再次表示感谢。后感谢给予编者们支持的家人。
本书在撰写过程中，还有诸多不足之处，望各位读者给予批评、指正，不吝赐教。
编 者
孙中淼,上海师范大学天华学院教师，美国太平洋大学教育学博士，全球职业生涯指导师（CDI），北森职业生涯训练师（BBC），中级职业咨询师。研究方向：生涯设计，教学方法。自2008年硕士毕业以来，一直从事学生职业生涯课程的相关教学工作，至今已有12年。在教学过程中，曾参与2012年《上海市大学生职业生涯规划精品课程》制作，主持了2011-2013年市教委课题《民办高校建构主义教学法应用研究》，2015-2016年市教委高等教育学会课题《设计思维在职业生涯规划课程中的应用研究》，申请了2016年校级优质课程建设、2018年校级活力课堂建设。
篇 生 涯 篇
章 生涯唤醒 3
节 生涯规划与人生设计 3
一、生涯规划 3
二、人生设计 3
三、生涯设计 4
四、案例分析 4
五、课堂活动 4
第二节 舒伯生涯彩虹图：生涯发展论 5
一、生涯彩虹图 5
二、生涯彩虹图解析 6
三、生涯发展理论 6
四、案例分析 8
五、课堂活动 9
第二章 认识自我 10
节 霍兰德职业兴趣 10
一、霍兰德职业兴趣自我
探索量表 10
二、霍兰德代码解读要点 18
三、霍兰德职业兴趣六边形 18
四、案例分析 20
五、课堂活动 22
第二节 马斯顿DISC行动力测试 23
一、DISC性格测试 23
二、如何与DISC相处 30
三、DISC代码解读要点 31
四、DISC四象限图解要点 32
五、案例分析 32
六、课堂活动 35
第三节 迈尔斯-布里格斯个性分析
指标 35
一、迈尔斯-布里格斯个性分析
指标问卷 35
二、MBTI解读要点 40
三、案例分析 41
四、课堂活动 42
第四节 职业价值观 42
一、施恩职业锚量表 42
二、舒伯职业价值观量表 46
三、马斯洛需求层次论 48
四、职业价值观理论选择与解读 50
五、案例分析 50
六、课堂活动 51
第五节 职业能力 51
一、加德纳多元智能量表 51
二、职业能力自我评定量表 55
三、技能分类 63
四、案例分析 65
五、课堂活动 65
第六节 成长故事 68
一、成长故事的原理 68
二、成长故事的要素 68
三、撰写成长故事的注意事项 69
四、案例分析 70
五、课堂活动 70
第三章 职场环境探索 73
节 家族职业树 73
一、家人的职业类别 73
二、家族职业树解析 74
三、案例分析 74
四、课堂活动 75
第二节 我的专业在大调查 75
一、行业分析 75
二、企业分析 75
三、职业分析 76
四、案例分析 76
五、课堂活动 79
第三节 职业人士访谈 79
一、职业信息访谈内容 79
二、生涯信息访谈内容 79
三、关于以上两部分内容解读 80
四、案例分析 80
五、课堂活动 82
第四章 人职匹配 84
节 帕森斯的特质因素论 84
一、理论概述 84
二、特质因素论内容 84
三、职业与人的匹配方法 85
四、案例分析 85
五、课堂活动 85
第二节 霍兰德人职匹配理论 85
一、人格类型与职业类型的关系 86
二、职业所需特质分析 87
三、自我特质分析 87
四、二者匹配 87
五、案例分析 87
六、课堂活动 89
第五章 职业决策 90
节 职业决策方法 90
一、5W法 90
二、决策方格法 91
三、SWOT分析法 92
四、决策平衡单 93
五、期望效用分析法 94
六、案例分析 95
七、课堂活动 97
第二节 决策风格 98
一、决策风格的概念及分类 98
二、案例分析 99
三、课堂活动 99
第六章 行动计划与风险评估 101
节 制订短、中、长期计划 101
一、制订短期计划(1～2年) 101
二、制订中期计划(3～5年) 101
三、制订长期计划(6～10年) 102
四、案例分析 102
五、课堂活动 103
第二节 风险评估 103
一、风险预测与备用方案 104
二、修正时间和监督人 104
三、案例分析 104
四、课堂活动 105
第三节 职业自我效能感 105
一、职业自我效能感量表 105
二、职业自我效能感量表解读 107
三、案例分析 108
四、课堂活动 108
第二篇 职 场 篇
第七章 职业素养 111
节 职业素养的内涵及功能 111
一、职业素养的构成 111
二、职业素养的特征 112
三、职业素养的功能 112
四、案例分析 114
五、课堂活动 114
第二节 大学生职业素养现状及提升
途径 114
一、大学生职业素养现状 114
二、提升自身职业素养的途径 115
三、案例分析 118
四、课堂活动 118
第八章 职场礼仪 119
节 求职礼仪 119
一、大学生学习求职礼仪的
重要性 119
二、大学生求职礼仪中的问题 120
三、求职者的仪态礼仪 121
四、求职善后礼仪 123
五、案例分析 124
六、课堂活动 124
第二节 职场礼仪 125
一、手机礼仪 125
二、沏茶礼仪 125
三、敬酒礼仪 126
四、握手礼仪 126
五、如何处理找领导的电话 126
六、接电话礼仪 127
七、乘坐电梯礼仪 128
八、交换名片礼仪 128
九、案例分析 128
十、课堂活动 129
第九章 简历制作 130
节 简历基本要素和遵循的原则 130
一、大学生简历制作中的问题 130
二、简历的基本要素 131
三、制作简历应遵循的原则 131
四、视频简历制作方法 132
五、案例分析 133
六、课堂活动 133
第二节 中英文简历制作的差异 133
一、中英文简历的差异 134
二、中英文简历撰写需要注意的
细节 134
三、案例分析 136
四、课堂活动 138
第十章 面试 139
节 面试的基本类型和面试准备 139
一、面试的基本类型 139
二、面试准备 143
三、案例分析 144
四、课堂活动 145
第二节 面试技巧和注意事项 145
一、面试时自我介绍技巧 145
二、面试问题回答技巧 147
三、面试时心理调节技巧 147
四、案例分析 148
五、课堂活动 149
第十一章 团队建设与管理沟通 150
节 团队概述 150
一、团队的定义 150
二、有效团队的基本特征 150
三、团队精神的作用 151
四、团队建设的途径 152
五、案例分析 152
六、课堂活动 153
第二节 大学生人际沟通 153
一、沟通的概念 153
二、沟通的意义 153
三、建设性沟通的原则 154
四、案例分析 156
五、课堂活动 157
第十二章 压力管理 158
节 压力概述 158
一、压力的基本概念 158
二、压力的来源和特征 158
三、压力引起的反应 159
四、案例分析 160
五、课堂活动 160
第二节 大学生的压力种类与调节 160
一、大学生面临的压力种类 160
二、大学生面对压力调节方法 162
三、案例分析 164
四、课堂活动 165
第十三章 时间管理 166
节 时间管理概述 166
一、时间管理的含义 166
二、时间管理的划分 167
三、时间管理的误区 168
四、案例分析 169
五、课堂活动 170
第二节 时间管理的原则 170
一、时间管理原则之一：
明确目标 170
二、时间管理原则之二：有计划、
有组织地进行工作 172
三、时间管理原则之三：
分清工作的轻重缓急 173
四、时间管理原则之四：合理地
安排时间 174
五、时间管理原则之五：与他人的
时间取得协作 175
六、时间管理原则之六
制定规则、遵守纪律 175
七、时间管理原则之七：细化时间
安排 175
八、案例分析 179
九、课堂活动 179
第三篇 创 业 篇
第十四章 创业规划 185
节 创业形势与创业政策 185
一、后疫情时代大学生创业的经济
形势 185
二、我国大学生创业的相关政策 186
三、案例分析 188
四、课堂活动 189
第二节 创业计划书 191
一、创业计划书的概念及存在的
问题 192
二、创业计划书的作用 193
三、创业计划书的编写 194
四、案例分析 215
五、课堂活动 215
第三节 项目路演PPT 216
一、PPT制作常见问题 216
二、汇报人的临场发挥常见问题 219
三、案例分析 220
四、课堂活动 220
第四节 大学生创新创业大赛 221
一、创业计划竞赛的历史背景 221
二、国外创业计划竞赛的历史
背景 221
三、我国创业计划大赛的兴起 222
四、案例分析 226
五、课堂活动 226
第四篇 国 际 篇
第十五章 出国准备 229
节 本科期间准备 229
一、各国研究生教育的分类 229
二、研究生留学学业和语言基础 231
三、文书写作要求 234
四、留学费用 235
五、心理准备 236
六、生活能力准备 236
七、案例分析 237
八、课堂活动 237
第二节 留学规划表 237
一、各年级留学规划时间表 237
二、各国留学筹备时间表 238
三、案例分析 240
四、课堂活动 240
第三节 各国签证要素及所需材料 241
一、美国 241
二、英国 242
三、加拿大 242
四、澳大利亚 242
五、日本 243
六、案例分析 243
七、课堂活动 244
第十六章 典型海外文化 245
节 欧洲文化 245
一、英国文化 245
二、法国文化 248
三、德国文化 249
四、案例分析 250
五、课堂活动 250
第二节 亚洲文化 251
一、新加坡文化 251
二、韩国文化 252
三、日本文化 254
四、案例分析 255
五、课堂活动 255
第三节 北美洲、澳洲文化 255
一、美国文化 256
二、澳大利亚文化 258
三、新西兰文化 259
四、案例分析 260
五、课堂活动 260
第十七章 海外职场礼仪 261
节 面试礼仪 261
一、面试前礼仪 261
二、面试中礼仪 261
三、面试后礼仪 262
四、案例分析 262
五、课堂活动 262
第二节 海外职场其他礼仪 262
一、欧美国家职场礼仪 263
二、亚洲国家职场礼仪 266
三、澳洲国家职场礼仪 268
四、职场礼仪中需要注意的其他
事项 270
五、案例分析 271
六、课堂活动 271
附录 272
参考文献 273
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