全书共分7章，第一章为床上运动，介绍了6节简单的、在床上就能做的运动功法以及大量的受益读者来信。第二章为寒暑不侵健身术，介绍了每天利用3分钟就达到健身目的的功法。第三章为经络运动自疗法，介绍了人体经络循行序列、经脉所属疾病、经络运动时间与方法以及病例举要。第四章为导引祛病生活要则，对古代养生学家的《导引去病歌》进行了详细的解释。第五章为服气强身法，介绍了对脏腑经络都有保健功效的服气方法。第六章为古代养生14法，介绍了静坐调息法、长生三法、胎息铭、长生16字诀等14种古代养生方法。第七章为保健灸法，介绍了灸疗效果很好的足三里、肚脐、大椎、风门等穴位的灸疗方法，还介绍了预防小儿感冒的小儿身柱灸和老年抗老防病灸。附录介绍了经络领域学说，对十二经脉、奇经八脉的循行线路进行了详细的介绍。因该书介绍的经络功法都有动作，需要用图片来表示，我们将其配以彩色图片，又将文字排成大字号，以方便读者阅读。
床上运动显奇效，服气强身益寿术；
寒暑不侵健身术，古代养生十四法；
经络运动自疗法，保健灸疗能防病；
导引祛病养生术，经络学说好掌握。
开场白 经络功法的来龙去脉
第一章 床上运动
第一节 练功准备
第二节 下肢运动
第三节 上肢运动
第四节 脊柱运动
第五节 头颈运动
第六节 吐纳收功
附：读者来信举要
第二章 寒暑不侵健身术
第一节 健身术的来源
第二节 健身术的练功方法
第三章 经络运动自疗法
第一节 经络的名称
第一章 床上运动
床上运动又名“抗老延年健身术”，以调整经络平衡为主要作用。经络学说是中医基础医学的重要组成部分，人体共有十二经，十五络，络脉是经脉彼此互通的联络线路。十二经分别通到脏腑，一般都习惯叫做“五脏六腑”。实际脏腑各有6个。六脏是心、肝、脾、肺、肾、心包；六腑是胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。脏腑各有一条经脉，上悬贯于头脑，外通连皮、脉、肌肉、筋膜、骨骼以至骨髓。还有辅助十二经所分布不到的部位的奇经八脉。十二经的名称就用六脏六腑的名称如肺经、肝经等。奇经八脉不通车脏腑，名称也就不以脏腑为名，而称为任、督、中、带、阴跷、阳跷、阴维、阳维。元朝以后，把奇经八脉的前正中线（解剖学叫白线）的任脉和后面脊椎正中线的督脉也并入十二经，统称十四经。中医第一部经典著作是2000年前的《黄帝内经》，对学说非常重视，认为经络（又称经脉）能够“决死生，处百病，调虚实”。人的经脉循行在周身内外，左右各有十二条经脉，互相对称，保持平衡。因为人每天要工作，要思考，还有风寒侵犯，导致十二经左右不平衡，自然影响到脏腑，于是就会出现某些症状如麻木、疼痛等。经过医治，使经络达到左右平衡，症状自然消失。用仪器测定，人的经络总是不平衡的，轻时感到疲劳，严重失调则发生某些症状。
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