超级自控力_潘鸿生编著_9787563953516_厦门外图集团有限公司

本书以独特的心理学方法为基础，从如何战胜坏情绪、掌控自己的欲望、及时释放压力、摆脱不良习惯及调整自己的心态等方面阐释了培养超级自控力，并结合生活实践，提供了具体有效的训练方法和提高途径。

　　克制冲动，别逞一时之快
　　生活中每个人都免不了动怒，愤怒是一种正常的情绪，通常它是健康的。但是当它失控并且变得具有破坏性时，它能使你在工作、人际交往甚至一切生活琐事中出现问题。而且，它还会让你感觉到你正被一种无法预见的、强大的情绪所控制。
　　愤怒情绪像一匹野马，一旦它转化为行为，就可能严重伤害自己和他人。在生活中我们常常看到，有些人因为一些微不足道的小事而发怒，做出不该做的事，引发恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后他们锒铛入狱，事后常常后悔不已。
　　1943年，第二次世界大战期间，著名的巴顿将军去后方医院探访伤员，发现一名士兵蹲在一个箱子上，身上没有一点受伤的痕迹，巴顿问他为什么住院，他的回答是：“我受不了了。”医生见状赶忙过来向巴顿将军解释说：“他得的是‘急躁型中度精神病’，这是他第三次住院了。”巴顿听后勃然大怒，很多天积累起来的火气一下子都发泄在这个士兵的身上，他狠狠地痛骂那个士兵，甚至用手打士兵的脸，大声地吼叫：“我绝对不允许这样的胆小鬼藏在这里，他的行为是我们的耻辱，已经严重损坏了我们的荣誉！”说完十分气愤地离开了……第二次来探访的时候，巴顿将军又发现了另外一名没有受伤的士兵住在医院，顿时又是火冒三丈，他阴沉着脸问：“你得的是什么病？”士兵明显已经被巴顿将军吓着了，他哆嗦着回答：“我有精神病，能听到炮弹飞过，但听不到炮弹的爆炸声。”巴顿将军大怒，骂道：“你真是个胆小鬼！你是我们集团军的耻辱，你必须马上回去参加战斗，你真应该被枪毙！”可怜的士兵当然逃不过巴顿的一顿耳光……很快，巴顿的行为传到了艾森豪威尔将军的耳中，他说：“看来巴顿已经到达顶峰了……”
　　巴顿是一名十分出色的将军，他战功显赫，但正是因为狂暴的性格，他葬送了自己的前程。面对有心理疾病的士兵，巴顿将军并没有认真地了解情况，在他眼中可能只有肉体上的痛苦才能算得上受伤与疾病。他对手下大打出手，几乎失去了理智，完全没有一个指挥官的风度，他的愤怒使他在人们心中的形象被破坏，他虽然有大将的威严，但少了领袖的慈祥，这是他丧失晋升机会的重要原因。
　　愤怒常常使人丧失理智，做出不计后果的言行，最终使自己深受其害。因此，在日常生活中，当你被激怒时，千万不要轻易发火。谁若轻易地做了怒气的俘虏，谁的生活就会一团糟，谁就有可能成为愚蠢与后悔的人。
　　下面是消除愤怒情绪的一些具体方法：
　　（1）请可信赖的人帮助你。让他们看见你动怒的时候，便提醒你。你接到信号之后，可以想想看你在干什么，然后努力推迟动怒。
　　（2）不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望，愤怒也就不复存在了。
　　（3）当你愤怒时，首先冷静地思考，提醒自己：不能一直消极地看待事物，现在也不能如此，自我意识是至关重要的。
　　（4）主动控制。主要是用自己的道德修养、意志修养缓解愤怒的情绪。有的人在要发泄怒气时，心中默念“不要发火，息怒、息怒”，会收到一定的效果。
　　（5）当你想用愤怒情绪教训人时，可以假装动怒，提高嗓门或板起面孔，但千万不要真的动怒，不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。
　　（6）当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，假如你能够熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。
　　（7）当你发怒的时候，要时刻提醒自己，人人都有权根据自己的选择来行事，如果一味禁止别人这样做，只会加深你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行，就像你坚持自己的言行一样。
　　（8）改变自己的心态。愤怒通常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致，对此，可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到高层次，升华到积极的追求上，以此激励起发奋的行动，达到转化的目的。
　　总而言之，在日常工作中，一个人必须要提高自己控制愤怒情绪的能力，时刻提醒自己，有意识地控制自己情绪的波动。千万不要动不动就指责别人，喜怒无常，改掉这些坏毛病，努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受、性格随和的人。只有这样，你才能深悟“淡定”二字的含义。
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