自控力 : 成就人生和事业的心理学课程_邢一麟　编著_9787511337047

     《自控力》由邢一麟编著。
     《自控力》简介：自控力强的人，能理智地控制自己的欲望．分清轻重缓急，然后再去满足那些社会要求和个人身心发展所必需的欲望，对不正当的欲望则坚决予以抛弃。自控力强的人，处在危险和紧张状态时，不轻易为激情和冲动所支配，不意气用事，能够保持镇定，克制内心的恐惧和紧张，做到临危不惧、忙而不乱。自控力强的人，在崇高理想的支配下，能够忍耐克己，为事业、为社会做出惊天动地的大事。相反，自控力薄弱的人遇事不冷静，不能控制激情和冲动；处理问题不顾后果、任性、冒失。这种人易被诱因干扰而动摇，或惊慌失措。可见，培养和锻炼自控力，克服自控力薄弱的弱点，对事业的成功是多么的重要。
    太多的人不能控制自己，不能把自己的精力全部投入到他们的工作中，完成自己伟大的使命。这可以解释成功者和失败者之间的区别。能够驾驭自己的人，比征服了一座城池的人还要伟大。是自控力造就伟人，造就机遇．造就成功。任何一个优秀的人都明白：如果没有自控力，就永远不可能成功。勇者勇于接受精神上和肉体上的磨炼；他们愿意接受超出自己想象的任务．并全身心投入其中完成它；他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情，以期训练自己的自控力。而这种自控力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯·赫克斯利说：“教育最有价值的成果，就是培养了自控力，不管是否喜欢，只要需要就去做。”自控使人充满自信，也赢得别人信任。一个人可能在缺乏教育和健康的条件下成功，但绝不可能在没有自控力的情况下成功!

导言自控力成就人生自控力使人强大自控力营造幸福生活强大的自控力是成功的基本要素第一章意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑第一节意志力导言自控力成就人生自控力使人强大自控力营造幸福生活强大的自控力是成功的基本要素第一章意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑第一节意志力不只是一个传说意志力是蕴藏在人体内的神秘力量意志力是人类特有的无往不胜的神奇意志力意志力的三重角色意志力的三个要素意志过程的三个阶段意志力在行动中的表现第二节意志力可以培养吗意志力训练提升个人素质意志力训练的基本原则意志力提高的基本方法消除不良的意志力第三节驱动意志力的能量来自哪里有意识地优化你的意志品质培养自我的独立性训练你的果断决策能力锤炼锲而不舍的坚韧性第二章 “我不要”力量的局限性：明知生气有害，为何还是每每失控第一节我们为何总是情绪化接受并体察你的情绪正确感知你所处的情绪运用情绪辨析法则了解我们自身的情绪模式情绪同样有规律可循用默剧的方式获知他人情绪第二节情绪失控，人体不定时的“炸弹” 看清你的情绪爆发负面情绪消耗着我们的精神 “情绪风暴”中人心容易失控负面情绪的极端爆发勿让情绪左右自己第三节解救被情绪绑架的理性从苦闷的军嫂到成功的作家你是情绪的奴隶吗情绪是怎样“冒”出来的．控制自我是高情商的体现情绪发电机情绪具有感染力让烦恼不再找你说出你的忧虑忙碌让你忘记痛苦第四节先接受情绪，再管理情绪踢走“负面情绪”这个绊脚石停止你的牢骚控制冲动这个“魔鬼” 为情绪找一个出口抑郁——情绪的一号杀手愤怒是一种毒药好情绪是心灵的特效良药远离仇恨的烈火嫉妒是痛苦的制造者甩掉忧虑的包袱撕破恐惧的面纱第三章沦为欲望动物：人为什么管不住自己第一节为什么我们管不住自己的欲求为什么人的权力欲望会不断膨胀为何因一件睡袍换了整套家居当出轨成癖我就是要购物为什么越得不到的东西，就越想得到婚前，别说你的贞洁无所谓禁果是不可以偷吃的身体接触，天堂地狱只在一线之间一夜情，炸掉的是婚姻的碉堡第二节给欲望一个合理的限度欲望让你的人生烦恼不安欲望是一条看不见的灵魂锁链可以有欲望，但不可有贪欲放弃生活中的“第四个面包” 过多的欲望会蒙蔽你的幸福给自己的欲望打折远离名利的烈焰，让生命逍遥自由功成身退任自如莫为名利诱，量力缓缓行学会控制不合理的欲望第三节贪婪，最后吞噬的是自己幸福离不开钱，但有钱不一定幸福贪婪者并不富有贪的越多，失去的也越多贪欲会让你走上不归路 “名利”是把双刃剑别让贪欲肆意生长少一分欲望，多一分自在不要让欲望拖垮你给贪欲上一把锁第四章大脑的弥天大谎：为什么我们会误把渴望当幸福第一节为什么越来越富有，却感到不幸福乞丐为何特别喜欢第一双鞋子财富与幸福是什么关系成功能带给你幸福吗为什么越来越有钱，却感到不幸福为什么结婚之后的幸福指数不升反降幸福可以经营，因为它更接近一种主观感受为什么许多人都喜欢“晒”幸福幸福不是拥有得多，而是计较得少第二节虚荣，是一场必输的赌局虚荣，人性的弱点锦绣华服的悲哀过度虚荣是一条不归路不要活在别人的价值观里不要陷入虚荣的赌局给虚荣者一剂良药放下虚荣，回归本真摆脱虚荣，看清自己名利过度，如竹子开花名利背后大陷阱不为虚名所累名利中持宁静除去闲名第三节为什么生活越简单反而越快乐太忙碌，会错失身边的风景给幸福的生活脱去复杂的洋装剔除了杂质，才会留下无瑕之美不为物累，简单生活让都市人的心灵回归简单跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望在日历中留一些空白给“活得累”开个新药方内心不依赖外物，即获得自由别让外界干扰心灵的自由快节奏是现代人的“焦虑之源” 放慢身心，享受快乐“慢生活” 人忙，心不忙诗意的生活，就是领略眼前的风景第五章习惯成自然：为什么人会有命运第一节自控力改变习惯，习惯决定命运习惯的力量无比巨大习惯是什么习惯能成就一个人，也能够摧毁一个人卓越是一种习惯，平庸也是一种习惯成功的习惯重在培养习惯影响一生良好的习惯让你事半功倍好习惯，成功的基石第二节你不控制习惯，习惯就会控制你别踏着别人的脚印走不让习惯成偏见敢于向权威挑战不为工作而工作不要自我设限莫跟着习惯老化不让习惯老化第三节习惯需要不断更新习惯没有固定的模式站在竞争的潮头跳出你的习惯耐心是一种习惯第四节别让坏习惯延续昨天的错误甩掉“轻易放弃”的想法不要恐惧承担太多责任让理性代替易怒水满则溢，谦虚更胜一筹打破自我怀疑给不良习惯找个“天敌” 第五节重塑习惯。改变命运成功没有固定的模式播种行为，收获习惯比别人多做一点第六章气场的秘密：为什么有些人就是能够影响别人第一节非权力影响力——凝聚众人的能力非权力影响力体现个人能力非权力影响力——个人感召力树立专家式影响力有效发挥影响力的关键因素个人魅力有助于影响他人个人魅力有助于增强自信心个人品牌定位的目的：提高你的影响力第二节展现迷人的优雅风度风度展现迷人的魅力如沐春风的微笑使对方产生亲切感知礼而行让你更具影响力优雅的举止让你脱颖而出播种个性，收获命运谦虚是提高影响力的一种大智慧诚实是提高影响力的绝对法则勤奋是每一个有影响力的人的信使宽容可以扩大影响力第三节 1人际主角是怎样炼成的做气场最强大的人成为主角的前提人际主角是怎么炼成的有个性才能成为主角绽放优秀品格的光芒展现赫本式的魅力给人留下完美第一印象征服陌生人的三招绝技运用主角气场拓展人脉第七章天堂与地狱的抉择：为什么不同的人眼中会有不同的世界第一节世界对不对，在于你对不对打败你心中的“魔鬼” 抵抗席卷全球的“精神污染” 从不怀疑自己的能力别跟自己过不去猜疑是蒙蔽心灵的阴云别误把自傲错当自尊忘记心中的恐惧换个角度看待人生失意摆脱烦恼如此容易厄运不会一直存在第二节改变不了世界，就改变自己真正的魅力不是外表，是心态冲破禁钢心态的心茧始终拥有积极心态完美心态在于容纳不完美在磨难中保持淡定改变自己，世界因你而不同第三节 1人一生必备的9种黄金心态希望：给自己种下“希望的种子” 乐观：悲观者的天敌幽默：情绪的开心果感恩：是一种生活态度包容：海纳百川的度量豁达：衡量风度的标尺真诚：真正的快乐热情：激情的种子平静：万事平常心第八章熬出来的胜利：为什么乌龟能跑赢兔子第一节耐心是成功的基础用耐心将冷板凳坐热成功从做好小事开始等待是生命的常态将等待进行到底，才有翻牌的机会生活本来就不易，耐心等待才能发现转机人生不能跳跃着前行，任何事都急不得频繁跳槽，越跳越糟不要一味地求变第二节修炼专注的力量人这一辈子总有一个时期需要卧薪尝胆只专注于脚下的路不做自己的“降兵” 脚踏实地是最好的选择在别人贪婪的时候保持一份冷静急于求成，往往会适得其反沉住气，成大器面对诱惑时懂得坚持辉煌的背后，总有一颗努力拼搏的心大收获必须付出长久努力第三节低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破不是每一次播种都有收获低谷的短暂停留，是为了向更高峰攀登有一种成功叫锲而不舍屡战屡败的死敌是屡败屡战低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破怀有成为珍珠的信念冬天里会有绿意，绝境中也会有生机第四节坚守寂寞，坚持梦想人生总是从寂寞开始不懈追求才能羽化成蝶坚守寂寞，坚持梦想一生只能认真做好一件事用坚忍创造闪光的快乐放低姿态，像南瓜一样默默成长坚忍的骆驼在沙漠中行走自如享受寂寞才能强大耐得住寂寞是成功的前提第九章累到无力抵抗：为什么自控力像肌肉一样有极限第一节压力，生命不可承受之重什么是压力当生活改变时：急性压力当生活成为过山车的时候：阶段性压力当生活变质时：慢性压力人人都有压力压力从何而来人类压力的根源第二节别让过度的压力毁了你身体压力大脑压力压力与胃及心血管的联系承受重压的皮肤及慢性疼痛压力与免疫系统压力与疾病的联系情绪压力精神压力第三节认清压力，才能控制压力压力面面观抗压临界点压力触发因素压力弱势因素压力反应倾向个人压力测试压力管理特征第四节如何让压力成就你建立你的个人压力管理组合压力管理日志把压力日志用到工作中去制定你的压力管理战略画出你的压力缺陷建立你的压力管理目标实施你的压力管理计划压力管理维护第五节压力管理的三大战略睡眠解压压力管理战略一：睡眠压力管理战略二：水合作用控制坏习惯压力管理战略三：改造坏习惯习惯表格：你的坏习惯汇总压力与轻松的平衡放松技术第十章谁偷走了你的时间：你控制不了生命的长度，但可以改变生命的宽度第一节掌控时间，掌控人生时间和压力的危机你的时间总是不够用吗有效的时间管理意味着什么帕累托定律合格的时间管理者第二节掌控时间，从“我”开始了解自己，才能支配时间测试：是任务型，还是人物型处理琐碎的事选择适合自己的时间管理方法另寻捷径第三节赢在好习惯拖延：谨慎的童话五个好习惯每日的时间安排列出最重要的工作适当改变自己的计划 “一号计划”与“二号计划” 目标要切实可行第四节家庭的时间安排睡前制定一份第二天的工作清单计划要与家庭生活吻合保持联系第五节办公室的时间管理提前做好准备每天开始要做的事做好记录先解决难办的事处理干扰事件要求和回答文书工作何时说“不”，何时说“是” 制定有效的计划办公室中节省时间的窍门时间不仅仅是金钱第六节在工作和生活之间寻求平衡高效率的真正含义优先做的事谁在浪费你的时间你花了多少时间做了多少事故障、问题和危机委派决策的制定第十一章自控力的传染：为什么1+1可以大于2 第一节领导的自控力可以传染仅有才干是不够的自控力是可以传染的自控力事关团队的战斗力消极自控力能够毁灭团队领导的本质是合作自控力能强化领导力发挥领导力的三大原则第二节用自控力修炼强大领导力你的自控力决定这支队伍的气势火车跑得快，全靠头来带修炼领导力求财不求气耳精眼明，用人之道顺势利导，果断决策领导者情绪的扩散效应第三节自控力与团队合作创造高绩效团队提升团队自控力路径多团队成功也是每个人的成功效率才是硬道理合作力量大第四节团队自控力的艺术明确团队角色让团队动起来：激发公司活力的鲶鱼效应战斗让团队化危机为机遇严明的纪律是团队不可或缺的借口是团队发展的硬伤提升学习热情真正的成长是与团队共成长融入团队第五节如何引导队员提高自控力和谐的团队，和谐的队员自律，让队员的行动规范化学会信任与分享打破心墙，相互合作

     意志力是蕴藏在人体内的神秘力量每个人的体内都有一股“神”赐的、无所不能的力量在沉睡——意志力。意志力是不能形容、不能解释的，它似乎不存在于普通的感官中，而隐藏在心灵深处。凭借这种力量，你就能实现你的梦想，成为你想成为的人物。
     -意志力是自我引导的力量著名哲学家罗素曾说：“古往今来，对于成功秘诀的淡论实在是太多了。其实．成功并没有什么秘诀。成功的声音一直在芸芸众生的耳边萦绕．只是没有人理会她罢了。而她反复述说的就是一个词——意志力。任何一个人，只要听见了她的声音并且用心去体会，就会获得足够的能量去攀越生命的巅峰。这几年来，我一直在努力致力于一项事业——试图在美国人的思想中植入这样一种观念：只要给予意志力以支配生命的自由．那么我们就会勇往直前。”意志是人最重要的心理素质，是成功者最不可缺少的“精神钙质”。那么意志力究竟是怎样的一个含义呢?我们不急于给意志力下一个抽象的定义，不妨先看看著名的世界冠军威尔玛的成长经历．从中我们会对意志力的内涵有深切的领悟。
    1940年6月23日，在美国一个贫困的铁路工人家庭，一位黑人妇女生下了她一生中的第20个孩子，这是个女孩，取名为威尔玛·鲁道夫。
    4岁那年，威尔玛不幸同时惠上了双侧肺肺炎和猩红热。在那个年代，肺炎和猩红热都是致命的疾病。母亲每天抱着小威尔玛到处求医，医生们都摇头说难治，她以为这个孩子保不住了。然而，这个瘦小的孩子居然挺了过来。威尔玛勉强捡回来一条命。但是由于猩红热引发了小儿麻痹症，她的左腿残疾了。从此，幼小的威尔玛不得不靠拐杖来行走。看到邻居家的孩子追逐奔跑时，威尔玛的心中蒙上了一团阴影，她沮丧极了，，在她生命中那段灰暗的日子里，经历了太多苦难的母亲却不断地鼓励她，希望她相信自己并能超越自己。虽然有一大堆弦子，母亲还是把许多心血倾注在这个不幸的小女儿身上。母亲的鼓励带给了威尔玛希望的阳光，威尔玛曾经对母亲说：“我的0中有个梦，不知道能不能实现。”母亲问威尔玛她的梦想是什么。威尔玛坚定地说：“我想比邻居家的孩子跑得还快!”母亲虽然一直不断地鼓励她．可此时还是忍不住哭了，她知道孩子的这个梦想将永远难以实现．除非奇迹出现。
    在威尔玛5岁那年，一天，母亲听说城里有住善良的医生免费为穷人家的孩子治病。母亲便把女儿抱进手推车，推着她走了3天，来到城里的那家医院。母亲满怀希望地恳求医生帮助自己的孩子。医生仔细地为威尔玛做了检查，然后进到里屋。医生出来的时候拿了一副拐杖。母亲对医生说：“我们已经有拐杖了。我希望她能靠自己的腿走路，而不是借助拐杖。”医生说：“你的孩子患的是严重的小儿麻痹症，只有借助拐杖才能行走。”坚强的母亲没有放弃希望，她从朋友那里打听到一种治疗小儿麻痹症的简易方法，那就是为患肢泡热水和按摩。母亲每天坚持为威尔玛按摩，并号召家里的人一有空就为威尔玛按摩。母亲还不断地打听治疗小儿麻痹症的偏方，买来各种各样的草药为威尔玛涂抹。
    奇迹终于出现了!威尔玛9岁那年的一天．她扔掉拐杖站了起来。母亲一把抱住自己的孩子，泪如雨下。4年的辛苦和期盼终于有了回报 111岁之前，威尔玛还是不能正常行走，她每天穿着一双特制的钉鞋练习走路。开始时．她在母亲和兄弟姐妹的帮助下一小步一小步地行走．渐渐地就能穿着钉鞋独自行走了。11岁那年的夏天，威尔玛看见几个哥哥在院子里打篮球，她一时看得入了迷，看得自己0里也痒痒的，就脱下笨重的钉鞋，赤脚去和哥哥们玩篮球。一个哥哥大叫起来：“威尔玛会走路了!”那天威尔玛可开心了，赤脚在院子里走个不停，仿佛要把几年里没有走过的路全补回来似的。全家人都集中在院子里看威尔玛赤脚走路，他们觉得威尔玛走路比世界上其他任何节目都好看。
    13岁那年，威尔玛决定参加中学举办的短跑比赛。学校的老师和同学都知道她曾经得过小儿麻痹症．直到此时腿脚还不是很利索，便都好心地劝她放弃比赛。威尔玛决意要参加比赛，老师只好通知她母亲，希望母亲能好好劝劝她。然而，母亲却说：“她的腿已经好了。让她参加吧，我相信她能超越自己。”事实证明母亲的话是正确的。
     比赛那天，母亲也到学校为威尔玛加油。威尔玛靠着惊人的毅力一举夺得100米和200米短跑的冠军，震惊了校园，老师和同学们也对她刮目相看。从此，威尔玛爱上了短跑运动，想尽办法参加一切短跑比赛．并总能获得不错的名次。同学们不知道威尔玛曾经不太灵便的腿为什么一下子变得那么神奇，只有母亲知道女儿成功背后的艰辛。坚强而倔强的女儿为了实现比邻居家的孩子跑得还快的梦想，每天早上坚持练习短跑，直练到小腿发胀、酸痛也不放弃。
     在1956年的奥运会上。16岁的威尔玛参加了4×100米的短跑接力赛，并和队友一起获得了铜牌。1960年，威尔玛在美国田径锦标赛上以22秒9的成绩创造了200米的世界纪录。在当年举行的罗马奥运会上，威尔玛迎来了她体育生涯中辉煌的巅峰。她参加了100米、200米和4×100米接力比赛，每场必胜，接连获得了3块奥运金牌。
    是什么力量让一个从小就左腿残疾的小孩闯过命运的低谷，并最终成长为震惊世界的田径冠军?答案就是：她不屈不挠的人生之路上闪耀着两个大字——意志。
    意志是人自觉地确定目的，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程，是人的主观能动性的突出表现形式。
    作为一种普遍的“心智功能”，意志力是为人所熟知的东西，我们每天都能感受到它的存在。尽管不同的人对于意志力的源泉，对于意志力如何影响人，以及意志力的积极作用和局限性有着不同的看法．但大家都认同这样的看法：意志力本身是人类精神领域一个不可或缺的组成部分，甚至在我们每个人的生命中。意志力都发挥着超乎寻常的重要作用。
    有人认为，意志力是“一种有意识的心理功能，其作用尤其体现在经过深思熟虑的行动上”。但是意志力一定是“有意识”作用的结果吗?许多看似无意识的举动．可能正是一个人意志力的体现；而另外一些脱离人的意志力指引的行为却肯定是有意识的。人的一切有意识的行动都是经过考虑的．因为即便这一行动是在瞬间做出的，思考的因素仍然在其中发生着作用。所以说．意志力是自我引导的力量。
    作为一种自我引导的精神力量，意志力是引导我们成功的伟大力量。如果你拥有强大的意志力，那么你全身的能量都可以在它的召唤下聚合起来，从而实现你的成功愿望。
     意志力的自由性意志力是自我引导的精神力量，意志力在人的生活中发挥着巨大的作用。无论是就人的认知能力的发展来说，还是就人的情感能力的发展来说，意志都具有主导性的地位和功能。意志是人的主观能动性的集中体现。人，靠着巨大的意志力量塑造着自我，改造着自然和社会．创造着人间奇迹。
    然而，当我们赞叹意志的力量如此神奇的时候，这是不是说人可以想怎样就可以怎样，想干什么就可以干什么，想怎么干就可以怎么干呢?一句话，人的意志是否无所不能?在心理学上，这些问题的实质是：人的意志是不是自由的?人究竟有没有意志自由?对此，哲学史上有过两种极端的见解，相互争论了很久。
    一种观点叫作“意志虚无论”。这种观点把意志视为对物质的一种机械的、消极的反应，它只承认必然性，并把这种必然性仅仅归结为机械必然性，完全否定人的意志的能动作用，认为人的行为完全是由外界刺激决定的，人的意志根本不起任何作用。
    这种观点显然是错误的，随便举一个例子就不就可以看出它的错误。比如周末晚上，我们既可以出门访友，去舞厅跳舞，也可以在家里看电视、听音乐。事实上，人的行动具有高度的自主性。就是说，就一定条件下的具体行动而言，它确实是被人的主观意愿所左右的。在同样的情境下，人可以产生不同的行动动机，确立不同的目的，制定不同的行动计划。可见，人的行动不是机械地、被动地单纯由外部情境所决定．它必定受个人内部意志状态的调节，而这种调节证明了人具有某种程度的意志自由。
    另一种观点叫“唯意志论”。唯意志论主张意志是世界的本源和人的真正本质，意志统辖理性，它由强调意志的非实体性、活动性而强调个人的能动性、创造性和不受任何约束的绝对的自由。“唯意志论”的代表人物是德国哲学家叔本华。
    他认为，自在之物是现象(表象)的本质和内核，是可知的。不过。理性只能认识现象，主体只有通过直观才能领悟到自在之物。这个主体就是我的意志即自身直接存在的意志，它不是“我思”．而是“我要”，是一种神秘的欲求“活动”。我的身体就是我的意志的客体化或成为表象的意志，因此与我的意志所宣泄的各种主要欲望相契合．例如，我要吃，所以身体就有了牙齿、胃、食管等客体化形式。
    在叔本华的生活意志论领域内，意志具有“自在性”、“自主性”、“自由性”、“完整性”。在他看来，意志不是从属于理性的，它不是理性的一个环节。实际上，意志是自在之物，是一切客体和现象存在的根据。
     与意志的自在性、盲目性一致的是意志的自由。
    叔本华强调，意志作为自在之物，不受根据律的约束，“服从根据律的只是意志的现象，而不是意志本身；在这种意义上说，意志就要算是无根据的了”，“意志本身根本就是自由的，完全是自决的；对于它是没有什么法度的”。人绝不能为意志立法。在叔本华看来．意志是完整的、不可分的，它作为世界的本质无处不在，现象各异的事物在本质上都是同一意志的显现，不能说各种人或物可以按层次高低有区别地分享意志。他强调，意志是人的真正存在，人的理性是完全服从意志的。他说：“意志是第一性的。最原始的；认识只是后来附加的，是作为意志现象的工具而隶属于意志现象的。因此。每一个人都是由于他的意志而是他．而他的性格也是最原始的，因为欲求是他的本质的基地。”P8-10

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