别再为小事抓狂：青春篇 (从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力！美国青年人手一本的成长圣经。读一遍告别浮躁，读两遍受益终生！)_[美]理查德卡尔森　著_9787539967400

为小事抓狂，每一天都频繁在我们身上发生，却很少被我们注意到。

　　在成长中，谁都想快一点独立，快一点成功，快一点过上自己想要的生活。然而，现实与理想的差距，却总让我们抓狂不已，抱怨多多，又始终原地打转。你手上的这本书，正是专门解决这一问题的心灵经典。

　　书中提供了100个瞬间见效的不抓狂技巧，帮助你调整情绪、掌握情绪，从此轻松面对恋爱、升学、工作、心态调整等各方面的小问题。随便翻开一页，都能使你的内心更加平静、坚定而有安全感，更有力量面对未知的一切。

　　本书出版十多年来，一直深刻影响着美国年轻人，每10个年轻人中就有7个将本书放在包里或枕边，以便随时阅读，随时提醒自己不要为小事抓狂，堪称千万年轻人的必备心灵读物。

　　翻开本书，从此掌握自己的情绪，内心变得安静而有力。相信你的青春会有不一样的精彩！

前言　致这个时代越来越艰难的年轻人Ⅰ
第一章　你真的可以改变这个世界
1.　别把所有痛苦都“吐”在朋友身上
2.　你的确能改变这个世界
3.　别再为分手抓狂
4.　面对冲突，以柔和的态度化解最有效
5.　别人在说话时，别总说“我知道”
6.　别以为每个人都该喜欢你
7.　对于不能掌控的事，接受就好
8.　头发乱糟糟地过一天又何妨？
9.　真实的人生无须追求戏剧冲突
10.　别中了“我要给你好看”的圈套
11.　你是专挑毛病的专家吗？
12.　面对挑衅，你无须退让，靠边停一下就好
13.　有些事必须在意，有些事过了就算了

前言　致这个时代越来越艰难的年轻人Ⅰ

第一章　你真的可以改变这个世界
1.　别把所有痛苦都“吐”在朋友身上
2.　你的确能改变这个世界
3.　别再为分手抓狂
4.　面对冲突，以柔和的态度化解最有效
5.　别人在说话时，别总说“我知道”
6.　别以为每个人都该喜欢你
7.　对于不能掌控的事，接受就好
8.　头发乱糟糟地过一天又何妨？
9.　真实的人生无须追求戏剧冲突
10.　别中了“我要给你好看”的圈套
11.　你是专挑毛病的专家吗？
12.　面对挑衅，你无须退让，靠边停一下就好
13.　有些事必须在意，有些事过了就算了
14.　接纳你所犯的错
15.　他人的喜悦也是你的喜悦
16.　像接受雨天那样，接受坏日子
17.　思想的第一座基石：想什么？
18.　思想的第二座基石：何时想？
19.　思想的第三座基石：如何想？
20.　思想的第四座基石：思想的事实
21.　不要被自己的情绪低潮骗了
22.　也不要被别人的情绪低潮骗了
23.　与无聊和平相处
24.　每天至少读八页书
25.　想想当下你所面对的问题，能教会你什么
「青春励志小诀窍」

第二章　别对未来忧心忡忡
26.　把困扰你的感觉写下来
27.　不要预期生命会永远轻松如意
28.　对任何事都表现热忱
29.　你只要把今天过好
30.　降低25%的批评心
31.　遇见冲突时，请转身离去
32.　问题的答案早就在你的心里
33.　不是时间不够，而是你没有给自己足够的时间
34.　不要只把焦点放在不如意的事上
35.　做你自己的偶像
……

第三章　别太急着长大
51.　不要夸大你的困境
52.　必要时，不妨自嘲一下
53.　提防那些鼓励你诉苦的朋友
54.　把烦恼分为十个等级
55.　提醒自己：没有人等着陷害你
56.　凡事尽力做到最好，是为了自己的将来
57.　一整天不骂脏话，你可以做到吗？
58.　叛逆得有创意
59.　别太急着长大
60.　创造属于自己的独处空间
……

第四章　与其反抗生活，不如拥抱生活
76.　不要一味追求认可
77.　也不要完全不追求认可
78.　不要常常“练习”不快乐
79.　把犯错后的伤害降到最低
80.　与其反抗生活，不如拥抱生活
81.　多注意父母做对的事，而非做错的
82.　少一点固执，真诚地说：“你是对的！”
83.　什么是生命中最有价值的部分？
84.　别把批评当成是冲着你来的
85.　找出思想与思想之间的空隙

　　3.别再为分手抓狂

　　对于这个标题我有点迟疑，因为我不希望别人认为，我想要把恋人分手的痛苦简单化。我可以向你保证，我并不是这样想的。事实上，我知道那是青春期最难面对的事之一。
　　我还记得我第一个认真交往的女友与我分手的情景。当时我整个人都垮了，以为自己快要死了。我以为我永远都摆脱不了伤痛，也不会再遇到另一个人。
　　但是我做到了。
　　事实上，我很高兴。如果没有发生那件事，我就不会娶到现在的妻子克瑞丝，也不会有我们的孩子。我这位前任女友也很为我高兴。之后她也很幸福地结了婚，生了三个美丽的孩子。直到现在，我们还是很亲近的朋友。
　　面对分手，我想唯一能让自己好过点的方法就是提升洞察力，看出为什么分手是必要的。虽然这样想有点奇怪，但是如果没有分手，所有的人都会跟自己第一个喜欢的人结婚。可显然那个人并不一定是我们最喜欢的人。事实上，对我们所有的人来说，分手虽然很艰难，但确实是生命中必要的一部分。
　　当你以这样的观点来看待分手时，就比较容易不为已经逝去的恋情哀悼而浪费精力。相反地，你可以把精力用来感谢这次分手。当你抱有感恩的心情时，就很容易将精神集中在这段关系所带来的回馈——回忆、成长与共享——的欢乐上。同时你也能让一切过去，重新开始。你会了解到，就算再痛苦，你也会重新再爱的。
　　我发现，能从这样的角度来看待分手的年轻人，彼此之间都还能保持友谊。就算当时不行，以后也可以。与其对分手的恋人生气，怨叹他们不能变成自己要的“理想情人”，或是因为某人改变了，辜负了自己的期望，就生气愤恨，等着要报复，还不如对对方保持美好的感觉，真诚地祝他幸福。
　　对于人性的终极考验之一，就是当你可能已经因分手而受伤了，你是否依然能祝福对方。如果你能这么做，你就会体验到来自爱的神奇治愈力量。你会注意到自己很快就会恢复，重新感到快乐又自信。当你的想法与期望都很积极时，你对别人也会更有吸引力。你会非常惊喜地发现，别人也更能察觉到你心中的爱与宽容。
　　所以，记住，虽然分手在当时看来好像是世界末日，事实却并非如此。虽然可能要花一点时间，但最后你通常会发现，原来分手是一份经过伪装的礼物。

4.面对冲突，以柔和的态度化解最有效

　　多年前，我看过一场日本合气道的表演。那件事深刻而长久地影响到我对人生的看法。合气道是一种看似轻松，其实却很有劲道的防身术。你要将对手攻击的力量，转化为自己的力量，似乎只要用一点劲，就能让对方束手就擒。
　　我看的那场特殊的合气道表演，几乎可以说是不可思议。比赛的是两个男人。高个子的那个看起来比矮个子壮两倍，而且一副怒气冲冲的样子。比赛开始后，高个子猛攻敌手，开始挥拳。就在眼睛都还来不及眨一下的时间里，矮个子平静地靠近了那个正在进攻的敌人，悄悄地转到另一边去。一直到今天，我仍然不知道这是如何发生的，但是那个高个子最后躺在了地上，而矮个子站在他身前，毫发未动。同样的模式又持续了几分钟，最后可以很明显地看出，高个子根本没有机会触碰到他的对手，更别谈伤到他。他的怒气消退后，终于放弃了。
　　我学到的是，在我们的生活中，也可以施展心灵合气道。我发现用柔和的态度来解决冲突或攻击会更有效。与其针锋相对、火上浇油，或是卷起袖子反击回去，我宁可用柔和的方法平息怒气或敌意，而不是任意地发脾气。
　　告诉你一个真实的例子。在我参加一个广播谈话节目时，一位热线听众反对我提出的主要论点。他带着敌意的口气，对我说了些恶毒的话，显然是来挑衅的。我没有立刻反击或自我保护，而是深吸一口气，试着从他的角度来看事情。换句话说，我躲开了他的攻击，试图缓和他的侵略行为。我很柔和，毫无挖苦意味地认同了他的说法。事实上，我非常赞赏他能从自己的观点来看这件事。
　　仅此而已。这场争论在没有开始前就结束了，他再也没有什么好生气的了。我们只是在表达不同的观点而已，谁对谁错并不重要。就算他一直保持敌意，最后也会很难堪，因为我根本没有反击。
　　你可以想象出，如果我反击、为自己辩解，场面会有多尴尬。我们俩大概都会开始为自己辩解，然后唇枪舌剑起来。最后，不会有赢家，只会有挫折感与未消解的敌意。
　　重要的是，施展心灵的合气道并不是说你每次都得退让，或是同意对方的观点，而是要在面对任何状况时，都选择一种最完美又平和的回应之道。你要用一种更平和的方法，将冲着你来的敌意化解掉。你可以提出一个问题，暂停一会儿，或什么都不说。你也可以问问自己是否能下次再处理这个问题，或是说你想要跟这个问题“好好相处一下”。心灵合气道的主要精神在于不要过度反应、过度自我防卫，不要吼叫、嘶喊或是被干扰。你可以把这样的情况看作在跳舞，或是一个以最中肯、平和的手法解决歧见的机会。你冷静的头脑与平稳的情绪，会变成你解决问题的武器。当你没有被吓倒时，别人就会尊重你，听你的话，愿意从你的角度来看事情。
　　同样的力量可以适用于许多不同的潜在冲突与对立。不论是对朋友、父母或任何与你有关的人，即使是街上的一个陌生人，心灵合气道都是很有力的武器，能帮助你过上平静的生活。从今天起开始练习，你与别人的冲突马上就会减少许多！

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