《小行动，大改变》是一部积极心理学的入门之作，帮助读者以微小行动撬动人生巨大改变，焕发新的生机，自主创造幸福。
在这个需要心理升级的时代，很多人都渴望改变现状，在不快乐、没意思的生活中重新感受到积极、正面的情绪。但他们不是没有能力，而是没有能力感；不是不懂心理学，而是缺少实际行动。
本书从45个我们切身感受到困扰的问题出发，普及和串联心理学知识，不卖弄专业词汇，全面且富有体系，让每一个没接触过心理学的用户读懂掌握。
它让用户首先认识自我、建立关系，提供科学的行动方法，涵盖自我、关系、改变到实现四方面，真正实现心理升级，重获新生。此外，本书还会针对每个问题提供清晰、切实、有效的行动，每日都会肉眼可见地发生变化，感觉自己变好。
本书不仅是心理学的入门读物，更是有效的行动指南，完成从知道很多道理到过好这一生的连接。人生只有在行动中真实存在，幸福隐藏在每一次行动中，以微小的行动撬动巨大转变，45天后让心理成功升级。
一、积极心理学的入门之作
本书从45个我们切身感受到困扰的问题出发，普及和串联心理学知识，不卖弄专业词汇，全面且富有体系，让每一个没接触过心理学的用户读懂掌握。
二、作者师承积极心理学之父马丁·塞利格曼
用积极心理学的科学方法，开发出一套适合中国人的幸福方案。
三、帮助读者实现真正心理升级
让读者首先认识自我、建立关系，提供科学的行动方法，涵盖自我、关系、改变到实现四方面，真正实现心理升级，重获新生。
四、提供清晰、切实、有效的行动
让读者日都会肉眼可见地发生变化，感觉自己变好。完成从知道很多道理到过好这一生的连接。
五、通过这本书，我相信，昱鲲有能力把很多将大把时间花在游戏、直播等易于获得简单满足、得到所谓 苍白的幸福 的人拉回 知行合一的真实的幸福之路上。彭凯平
赵昱鲲
美国宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士
清华北大伯克利联合培养心理学博士
香港中文大学高级讲师
清华大学积极心理学研究中心前副主任
国际积极心理学协会顾问委员
清华大学全球公开课积极心理学、学堂在线 积极心理学、中央电视台 《读书》幸福课系列节目主讲人
美国《积极心理学日报》专栏作家
著有《中国心法》《不管，我就是要幸福》《自主教养：焦虑时代的父母之道》《消极时代的积极人生》等
译有《持续的幸福》，合译有《品格优势》《终身幼儿园》《园丁与木匠》等
第一章 认识真实的自己
自我的真相
我们如何变得更好
儿时经历真的会影响人一生吗
为什么会有越需要越远离的心理
在关系中总是患得患失怎么办
无法做出决定，是因为缺少情感
为什么你总是在意别人的想法
怎么变得更自主
你不缺少能力，只是缺少能力感
如何获得更多能力感的满足
你是真自尊，还是假自尊
迈向稳定的高自尊
怎样走出完美主义
放下自我是认识自我的最后一步
Q&A
第二章 建立你的关系
自主孤立，还是被动连接
天下父母皆祸害吗
处理关系的原则
从权利争夺到权利共享
掌握表达爱的能力
被爱也需要学习
如何做到真正地放下
打造积极的职场关系
他人也很重要
Q&A
第三章 掌握科学的行动方法
价值观驱动你改变
发挥优势比弥补劣势更重要
劣势场景下发挥优势
制定更好的目标
用科学方法提升意志力
微习惯，改变自己的MVP
如何真正地改变自己
乐观从哪里来
用积极情绪创造美满生活
消极情绪不见得是你的敌人
如何应对过多的压力
运动解千愁
Q&A
第四章 自我实现
怎样度过一生
感恩不是因为亏欠，而是因为感动
好人会武术，神仙挡不住
钱真的能买来幸福吗
让人生不留遗憾
提升你的审美体验
如何变得更有创造力
心流是最美妙的巅峰体验
人生意义不是一样东西，而是一个过程
幸福是一个动词
Q&A
结语 苦难后成长
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