挣脱讨好型人格的枷锁，做最真实的自己
从取悦他人到忠于自我的觉醒之路
你是否总在压抑情绪、害怕拒绝、用讨好换认可？
从自我牺牲到自我成长，从迷茫自耗到从容自洽，找回被忽视的自我价值！
6大篇章深度解析
讨好型人格根源
30 场景教你设立边界
勇敢说不！
适用人群
习惯性讨好他人、内心疲惫的老好人
想拒绝却怕冲突、渴望平等社交的高敏人
追求精神独立、希望摆脱他人眼光束缚的成长人
这不是一本教你冷漠的书，而是一本帮你在爱自己与爱他
人之间找到平衡的自我重塑指南。
序 拒绝讨好，做最真实的自己
当今社会，随着科技和经济的快速发展，人与人之间的交往越来越频繁密切。然而，却总是有一种无形的力量束缚着我们的心灵和言行，那就是讨好。讨好别人是社会交往中一种常见的文化现象，随着人际交往的深入，个体在讨好他人的同时会给自己带来一些烦恼。一部分人因为无法拒绝他人而感到纠结和痛苦，这让他们开始反思是否有必要讨好他人。
回看前半生，我好像一直在讨好别人，甚至为了别人的好恶而活。这种习惯已经深入骨髓，成为我生活的一部分。我渴望别人关注我、喜欢我，期待着他们能够看到我，把我当成好朋友。
小时候的我单纯地以为，只要自己足够乖巧顺从，就能够收获大人的爱与认可。然而，随着年龄的增长和人生阅历的增加，我逐渐发现事实并非如此。我在不断付出中迷失自我，内心充满了疲惫和迷茫，而那些因为讨好而获得的爱也脆弱得一碰就碎。我渐渐意识到，讨好别人给我带来了越来越多的困扰。你是否也和我一样，心底总是回荡着这样的声音？
我内心也有想要表达的情感诉求，可是总是为了避免冲突而压抑自己的欲望，一步一步地退让。这样一次又一次的压抑让我的情绪濒临失控。
我常常为了寻求别人的认可而迎合他人，可是这些事情并不是我真正喜欢的，我像是被锁链拴住了脖子，被一股无形的力量牵着向前，内心却感到越来越迷茫。
我无法拒绝别人的求助，一旦拒绝别人，我的内心就会十分愧疚，感觉自己不够善良，像是做了什么天大的恶事。
我害怕别人生气，担心别人受到伤害……
我总是感到自卑，觉得自己很差劲，不能让所有人都感到满意……
曾经，我深深陷入这样的痛苦之中无法自拔，但随着年龄和阅历的增加，我逐渐意识到一味地讨好别人是不可取的人际交往方式。在深刻反思与艰难探索的过程中，我逐渐领悟到，拒绝讨好别人并非意味着我们要变得冷漠、自私或与他人格格不入。相反，它是一种自我价值的深刻觉醒。人只有先尊重自己，才能真正地学会尊重别人。拒绝讨好，是勇敢地撕下那层名为维护和谐的虚假面具，以坦诚的态度面对自己的内心世界；是学会在人际交往中划定清晰的边界，不再无原则地退让和付出；是重拾自尊与自信，相信自己本就值得被爱和尊重，无须通过讨好别人来换取。
在践行拒绝讨好的原则后，我慢慢走出了那个让我不断内耗的怪圈。我不再刻意讨好别人，不再害怕拒绝别人，也不再渴望得到所有人的认可。我学会独自一个人生活，优先满足自己的需求，用爱滋养自己。渐渐地，我的身边多了很多可以交心的朋友，我们互相尊重，互相帮助；我也不再否定自己，信心逐渐增强，生活变得越来越美好。
因此，我写下了这本书，希望书中的内容能够帮助到更多和我一样曾经被讨好型人格困扰的读者。希望读者能够通过这本书得到力量，找回自信，不再自卑，走出人际关系的困境。只有学会拒绝讨好别人，我们才能做最真实的自己，拥抱更美好的未来。
01 为什么总是不自觉地讨好别人
第一节 你是讨好型人格吗？ / 003
第二节 为了避免冲突，你总是压抑自己 / 005
第三节 为了寻求认可，你总是迎合他人 / 009
第四节 为了取悦别人，你总是自我牺牲 / 013
第五节 不想显得自私，你总是承担不必要的责任 / 017
第六节 太过善良，你总是无法拒绝别人的求助 / 021
02 为什么你讨好却讨不了好
第一节 讨好心理的根源 / 027
第二节 为了一团和气，压抑内心的真实想法 / 030
第三节 一度谦和包容，却被认为软弱可欺 / 033
第四节 为了得到认可，做好好先生 / 036
第五节 为朋友尽力付出，却被人利用 / 040
第六节 朋友之间不好意思说不 / 043
03拒绝讨好，划定人际边界线
第一节 倾听内心真实声音，读懂我想要什么 / 049
第二节 温柔的人也可以有棱角 / 053
第三节 学会表达，沟通是人与人之间的桥梁 / 056
第四节 坚持原则，再好的朋友也不能突破底线 / 061
第五节 独立的人格勇于面对他人的反对和质疑 / 066
第六节 不必太在乎外界的声音 / 070
第七节 人与人之间，距离产生美 / 074
第八节 帮助他人应量力而行 / 078
04 学会大声说不
第一节 每个人都有说不的权利 / 083
第二节 你没有义务答应别人的所有请求 / 088
第三节 有不满就要说出来 / 091
第四节 吃亏不是福 / 096
第五节 怎么礼貌而有力地拒绝别人 / 099
第六节 真正亲近的人不会因为你的拒绝而离开 / 103
05 与其讨好他人，不如自我成长
第一节 遵从内心，增强自我意识 / 107
第二节 追寻真正喜欢的事物，拥有志同道合的朋友 / 111
第三节 三观不同，不必强融，无效社交也是一种内耗 / 114
第四节 学会独处，一个人也是一种修行 / 117
第五节 提升自我，学习技能，花香蝶自来 / 121
06 以自我为轴心，把自己当回事儿
第一节 接受自己的不完美 / 127
第二节 欲望是人性，以自我为中心并不可耻 / 130
第三节 学会爱自己更多一点儿 / 134
第四节 你无法取悦所有人，做好自己 / 137
第五节 拒绝内耗，把注意力放在自己身上 / 140
第六节 我是我自己，不是谁的提线木偶 / 143
第七节 每个人都会讨好别人，把握尺度，适可而止 / 146
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