从“什么是太极养生杖”“为什么练太极养生杖”和“怎么练太极养生杖”三个角度出发，对太极养生杖的来源、发展和特点进行了介绍，对太极养生杖的健身作用进行了解析，对太极养生杖的基本功与功法套路的练习方法进行了讲解。
在功法套路的讲解部分，不仅通过真人连拍图对动作步骤进行了展示，而且对练习的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯错误进行了讲解。此外，提供了太极养生杖的在线学练视频，旨在帮助读者降低学习难度，提升练习效果。无论是太极养生杖的学习者，还是教授者，可从中受益。
侯雯
国家 级运动健将，国家 级裁判员，国家 级社会体育指导员；
中国健身气功涉外培训讲师，全 国优 秀体育科普作品作者
近五年来带队参加全 国健身气功比赛获得一等奖、二等奖30余项。
牛爱军
出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》《看图学八段锦（视频学习版）》《易筋经养生智慧》等专著；
曾多次被委派前往美国、法国、日本、加拿大、澳大利亚等国家讲学授课。
壹·源 什么是太极养生杖
太极养生杖的来源6
太极养生杖的发展7
太极养生杖的特点8
外导内引 8
身械协调 8
功效显著 9
贰·因 为什么练太极养生杖
灵活关节12
柔韧肢体12
内外兼修13
叁·法 怎么练太极养生杖
基本功练习16
呼吸练习 16
手型练习 18
步型练习 19
手法练习 22
基本动作练习 26
穴位按摩练习 32
意念练习 33
功法练习34
预备势 34
第一式 艄公摇橹 37
第二式 轻舟缓行 45
第三式 风摆荷叶 59
第四式 船夫背纤 71
第五式 神针定海 88
第六式 金龙绞尾 104
第七式 探海寻宝 115
第八式 气归丹田 125
收势 128
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