从什么是大舞为什么练大舞和怎么练大舞三个角度出发，对大舞的起源、特点和习练要领进行了介绍，对大舞的健身作用进行了解析，对大舞的基本功与功法套路的练习方法进行了讲解。
在功法套路的讲解部分，不仅通过真人连拍图对动作步骤进行了展示，还对练习的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯错误进行了讲解。此外，提供了大舞的在线学练视频，旨在帮助读者降低学习难度，提升练习效果。无论是大舞的学习者，还是教授者，皆可从中受益。
侯雯 国家 级运动健将，国家 级裁判员，国家 级社会体育指导员； 中国健身气功涉外培训讲师，全 国优 秀体育科普作品作者； 牛爱军 出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》《看图学八段锦（视频学习版）》《易筋经养生智慧》等专著； 曾多次被委派前往美国、法国、日本、加拿大、澳大利亚等国家讲学授课。
壹·源 什么是大舞
大舞的起源6
大舞的特点7
大舞的习练要领8
调心 8
调息 9
调身 9
贰·因 为什么练大舞
宣导气血12
柔筋正骨12
强化脊柱13
叁·法 怎么练大舞
基本功练习16
呼吸练习 16
手型练习 18
步型练习 19
腿法练习 21
桩功练习 22
意念练习 26
功法练习28
预备势 28
第 一式 昂首势 32
第二式 开胯势 37
第三式 抻腰势 43
第四式 震体势 52
第五式 揉脊势 63
第六式 摆臀势 69
第七式 摩肋势 78
第八式 飞身势 87
收势 95
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