青春期的孩子面临来自学习和人际交往的双重压力，很多青少年出现厌学问题。本书引导青少年的父母正确认识孩子厌学的本质，并从产生因素和维持因素两个维度，系统分析青少年厌学的原因。以此为基础，本书为父母提供了一套解决青少年厌学问题的具体方法，首先从厌学的维持因素入手，打破青少年厌学的恶性循环，然后再从源头消除导致青少年厌学的学业和人际关系困难。本书还给出了一系列将方法落地为实际行动的练习，帮助青少年走出厌学的泥潭，重建对学习的兴趣和对自己的信心。
1. 1个厌学公式，讲透导致厌学的两大关键要素。从厌学=孩子有困难 家长不会帮展开，系统讲解造成孩子厌学的产生因素和维持因素，帮助家长抓住孩子厌学的关键。
2. 11个家庭练习，一套让孩子从厌学到爱学的实操方案。11个可实操的家庭互动练习，帮助家长从打破厌学的恶性循环开始，像剥洋葱一样从外向内解决问题，最终掐断导致孩子厌学的源头。
3.权威专家和心理平台推荐。中科院心理所祝卓宏教授、著名抗抑郁互助社区渡过倾情推荐！
前 言
我是一名心理咨询师，十几年来，主要从事青少年的心理咨询工作，10~18岁的青少年是我的主要来访对象。这个年龄阶段的青少年心理问题很有共性，抑郁、焦虑、厌学是主要问题。
2023年，我出版了《拥抱抑郁小孩：15个练习带青少年走出抑郁》这本书，获得了家长、学校和咨询师的很大认可。在去各地讲学的过程中，我越来越意识到，比起焦虑、抑郁，家长对厌学问题更加关注。
近年来，厌学的孩子越来越多，很多初中、高中的孩子不想上学，逃避学习，哭闹，发脾气，甚至焦虑、抑郁、休学。
遇到这种情况，很多父母着急却又无可奈何。讲道理孩子听不进去，逼迫、指责和打骂不仅解决不了问题，反而让孩子产生对抗情绪，亲子关系恶化，家庭冲突不断。
面对孩子厌学、拒学，父母应该怎么办？如何让孩子爱上学习，主动学习呢？
为了帮助父母解决问题，我决定专门写一本关于厌学的书。
在青少年的心理咨询中，父母和家庭要起到主导作用，父母提高认识，自我成长，才能有效帮助困境中的孩子。
为了让父母学得会、用得上，我把理论、案例、方法和练习结合起来，从案例中提炼理论和方法，又在案例和互动中展示如何应用和练习。这些方法都是我在多年的心理咨询中经常使用的，希望父母们能够活学活用。
这本书在结构上共包括三个部分：
第一部分是了解厌学的原因，包括两章内容，主要介绍厌学是怎么回事，孩子为什么会厌学。
我提出了一个观点：厌学 =孩子有困难 家长不会帮。孩子有困难是厌学的产生因素，家长不会帮是厌学的维持因素。在解决厌学问题时，要像剥洋葱一样，先解决维持因素，再解决产生因素。也就是说家长要先自我成长，然后才能有效帮助孩子解决困难。
第二部分和第三部分都是告诉父母具体如何应对孩子的厌学问题。
第二部分是关于如何消除孩子厌学的维持因素。
一个问题之所以成为问题，有产生的原因，也有维持的因素。解决厌学问题，我们首先需要处理外部的厌学维持因素，帮孩子走出厌学的恶性循环。
第三部分是关于如何解决孩子厌学的产生因素。
厌学的产生因素就是孩子遇到的困难，这些困难可能是学习上的，也可能是人际关系上的。这些困难是导致孩子厌学的实际问题，只有解决了这些问题，才能掐断孩子厌学问题的源头，防止厌学问题复发。
为了保护每一个来访者，书中的所有案例都是编写的。它们来自真实生活，但不是真实个案，请勿对号入座，也不要评价和揣测。
这本书能够出版要感谢很多人。首先要感谢机械工业出版社的编辑，在这本书的出版过程中，他们不厌其烦地和我一遍遍地沟通、调整、改进，付出了大量心血。
同时要感谢渡过平台。渡过是国内最早专注于抑郁问题的科普平台和互助社区，近些年着力为青少年提供全方位的支持。从2023年年初开始，我参与讲授了渡过的很多课程，特别是厌学家长营，期间得到云姐和香枝的大力支持，在与梁辉、和英两位老师的合作中收获很多，在此深表感谢。
最后，我还要感谢女儿丁丁，她和我一同经历了这本书从无到有的全部过程，相信这段美好的创作经历将镌刻进我们彼此的内心深处。
社会发展快，养育孩子越来越不容易。孩子碰到的各种困难，往往也正是父母面临的新问题。现在已经有越来越多的父母认识到，父母好好学习，孩子才能天天向上。只有父母不断成长和提高，越来越有力量，才能够真正帮助孩子，孩子的路也才会越走越宽！
愿更多的父母能踏上成长之路，深深地祝福你们……
文 心
文心，心理咨询师，中国心理卫生协会会员，著有《拥抱抑郁小孩15个练习带青少年走出抑郁》；2021年壹心理年度优秀咨询师；2023年渡过TOP10心理咨询师；擅长使用认知行为疗法和家庭治疗解决青少年抑郁、焦虑、厌学等心理问题，累计咨询时长超过6000小时。
前言
第一部分 了解厌学的原因
第一章 厌学不是孩子有问题，而是孩子有困难 / 002
1 孩子厌学，父母常见的三个误区 / 002
2 厌学 =孩子有困难 家长不会帮 / 008
3 厌学的三个阶段和三个特点 / 013
4 厌学是大脑无法进入学习区 / 016
5 孩子很聪明，为什么学不下去 / 019
6 学习这么重要，孩子为什么会逃避 / 022
互动练习1 定位厌学表现 / 026
第二章 究竟是什么导致了孩子厌学 / 027
1 导致厌学的两类因素 / 027
2 厌学的产生因素 / 029
3 厌学的维持因素 / 032
4 从更大的系统看厌学：为什么这么多孩子厌学 / 036
5 用剥洋葱的方法解决厌学问题 / 039
互动练习2 梳理厌学原因 / 045
第二部分 消除维持因素，打破厌学循环
第三章 一个点：父母自我成长 / 048
1 做好情绪分化，避免情绪同化 / 048
2 改变三高模式：放下高焦虑 / 053
3 改变三高模式：放下高期待 / 058
4 改变三高模式：放下高控制 / 063
互动练习3 自我觉察练习 / 070
第四章 一条线：调整亲子关系 / 071
1 孩子厌学的家庭中常见的四种亲子关系类型 / 071
2 什么样的亲子关系是好关系 / 075
3 无条件接纳和有原则管教 / 078
4 如何调整亲子关系 / 081
5 亲子关系需要不断升级 / 087
互动练习4 调整亲子关系 / 092
第五章 一个场：增强家庭支持 / 093
1 厌学是家庭生病的信号 / 093
2 改变家庭氛围，提高爱的温度 / 095
3 四种家庭，四把解决问题的钥匙 / 099
4 父母要活成孩子乐于学习的榜样 / 107
互动练习5 找到解锁家庭问题的钥匙 / 114
第六章 一个突出问题：网瘾管控，提高孩子自控力 / 115
1 手机是厌学的罪魁祸首吗 / 115
2 如何判断孩子是否网络成瘾 / 118
3 孩子过度使用手机怎么管 / 119
4 网瘾管控三部曲 / 127
互动练习6 拟定手机使用规则 / 135
第三部分 解决产生因素，掐断厌学源头
第七章 调动孩子内驱力，从不想学到我要学 / 138
1 关键的内驱力 / 138
2 哪些做法会伤害孩子的学习内驱力 / 142
3 怎样让孩子从不想学到我要学 / 147
4 如何激发孩子的内驱力 / 149
5 怎样让孩子有持续的内驱力 / 157
互动练习7 设计成长云梯 / 163
第八章 提高孩子抗压力，从被动反应到主动减压 / 164
1 孩子厌学玩手机，可能是压力大 / 164
2 为什么孩子不努力，还整天说累 / 169
3 压力能不能转化成动力 / 173
4 主动减压，不焦虑才能成绩好 / 180
5 怎样帮孩子应对学校压力 / 183
互动练习8 给压力做个 SPA / 188
第九章 提高孩子抗挫力，从自我否定到自我成长 / 189
1 孩子为什么躺平摆烂 / 189
2 父母如何帮助受挫的孩子 / 195
3 决定抗挫力的两种思维模式 / 200
4 孩子如何拥有成长型思维 / 203
互动练习9 和负面想法对话 / 208
第十章 提高孩子适应力，从眼高手低到慢慢胜任 / 209
1 难以适应新环境导致孩子厌学 / 209
2 接纳孩子，高敏感不是劣势，是天赋 / 215
3 增强孩子和学校的适配性 / 219
4 怎样帮孩子发展胜任力 / 223
互动练习10 硬币的正反面 / 233
第十一章 提高孩子交际力，从社交焦虑到关系和谐 / 234
1 帮厌学的孩子走出社交焦虑 / 234
2 被友情所伤，引导孩子处理朋友间的矛盾 / 239
3 青春萌动，教孩子处理好与异性的关系 / 247
4 警惕校园欺凌，做好孩子的守护神 / 252
互动练习11 为孩子点赞 / 259
书单推荐
