自律心理学（如何把自律作为方法，提高自我效能感、关注自我价值感）

定　　价：49.9 元

• 作者：彼得·霍林斯；中青文 出品
• 出版时间：2024/7/1
• ISBN：9787515372808
• 出 版 社：中国青年出版社

• 中图法分类：C933.41-49 
• 纸张：纯质纸
• 开本：32开

内容简介

彼得·霍林斯从各种可能的角度来探讨人类与自己的问题，你将会了解并练习到各种实用策略，从而全副武装地来面对自己的懒惰和拖延。成长本质上是不舒服的，适度的不适感是个人成长的迹象。本书旨在帮助我们纠偏与自律相关的各种谬误，认识抗拒改变的心理，识别高度自律的潜在障碍，掌握自律生活的核心要义。

编辑推荐

1、个人成长领域畅销书作家彼得·霍林斯新作，聚焦各类日常难题，多维度探讨自律价值，帮助你在不同的人生阶段突出重围。
2、阅读本书，你将重新认识自律，遵循提高自我效能感、关注自我价值感的生活方式。
3、了解如何把自律作为方法，识别虚假自律，打磨心理韧性，构建自律框架，学会在舒适区内扩大自律，从而规避各种噪声与诱惑，超越各种不适与倦怠。
4、翻开一页就会陷进去的自律手册：各种贴心阅读提示，轻松好读，策略实用。

编辑推荐
阅读本书，你将重新认识自律，遵循提高自我效能感、关注自我价值感的生活方式。
·我们为什么抗拒改变？
·自律生活的核心要义有哪些？
·如何识别并规避自律陷阱？
·如何与不适感交朋友？
·如何培养情绪自律？

序 言

现在是晚餐时间，我们面临着选择：是吃七分饱，还是大吃特吃？仅仅今天，我们可能就遇到了几十个这样的选择，并作出了或好或坏的决定。究竟是什么让我们克制住自己的呢？又是什么让我们轻易屈服于诱惑呢？
在接下来的章节中，我们将细致地探究几个问题 ：自律的生物学基础是什么？阻碍自律的心理障碍有哪些？为什么自律如此痛苦？如何逐步培养自律？我们将研究几十种不同的观点、方法和技巧，但自始至终，我们的探讨围绕着两个主题：自我意识和自觉行动。
自我意识意味着我们清醒地认识和觉察到大脑此刻的所思所想，自觉行动意味着我们下决心刻意为此做些什么。因此，本书会时不时要我们停下来，采取以下措施：
1.审视自身，提出问题以自我觉察。
2.立即采取行动。
本书所说之事皆有理有据，但只有付诸实践，才有价值，如果没能亲身体验，那就毫无意义。阅读时，多加留心注意采取行动这些板块，并根据提示回顾自己相关的生活经验，在生活中践行这些观点，哪怕能带来微小的改变也好。好消息是，我们每个人都拥有自律的本能，也有在充满诱惑的世界里坚持自律的能力。让我们开始吧！

作者介绍

彼得·霍林斯
个人成长领域畅销书作家，致力于研究人类心理状况和大脑学习规律，由内至外帮助人们改善生活。他善于将脑科学、心理学、行为科学等前沿理论知识与实践方法结合起来，帮助学习者解决在学习上遇到的各种问题。

目 录

第/一章 | 自律，想说爱你不容易
脑干与前额叶皮层的斗争
本能反应与自我调节
即时满足的诱惑
自律为什么让我们痛苦
自律是优势，也是陷阱：意志力疲劳
如何走出自律陷阱，保护意志力
自律通关指南

第/二章 | 我们为什么抗拒改变
现状偏好
沉没成本谬误
损失厌恶
曝光效应
邓宁·克鲁格效应
自律通关指南

第/三章 | 自律生活的核心要义
管理精力，而不是时间
践行自己的价值观
价值观升级三步走
控制神经递质，不要受其操纵
找出消极情绪的触发因素
自律的生活，把一切合而为一
自律通关指南

第/四章 | 逐步养成自律的好习惯
40%法则和心理韧性的秘密
用10倍法则要求自己继续前进
用10分钟法则来完成任务
控制呼吸，控制生活
自律通关指南

第/五章 | 识别并规避自律陷阱
帕金森定律：时间永远不够用的真相
你还在为做事情寻找动力吗
完美主义还在限制你的行动吗
你还沉浸在下决心带来的即时满足感中吗
自律通关指南

第/六章 | 与不适感交朋友
拥抱不适感
练习冲动冲浪
应对倦怠的好方法
自律通关指南

第/七章 | 自律和活在当下
有意识的觉察能力
静坐冥想
利用冥想来培养自律
自我探索之路
冥想让大脑更聪明
自律通关指南

第/八章 | 行动如何改变心态
我能行态度的真正含义
如何拥有赢家的思维模式
学会驾驭溜溜球效应
一次一个行动，一次一个信念
巴甫洛夫式自我调节
自律通关指南

第/九章 | 让情绪为我们工作
如何培养情绪自律
情感功夫：将消极情绪转化为优势的艺术
自律通关指南