序
随着近些年来瑜伽的普及，我们欣喜地看到它已经融入人们的生活，成为一种时尚的身心训练，而同时又不免忧心地发现，它在服务中还有着诸多不足，甚至被描述为粗糙危险的故弄玄虚的……那么除了引入和普及瑜伽所植根的哲学，大概没有什么比科学的视角更是瑜伽亟须的了。站在科学的视角，我们会发现瑜伽这门学科、这种服务就接上了源头活水，于此练习的功效可以验证，方便传播，在普通练习者面前，它的时尚就不是消费主义式、昙花一现的，而是清晰、安全、有效、散发着理性的长久魅力的。
这本书的撰写，就建立在上述愿景之下，尽管深知所学有限，但我们深切渴望着建立一种纽带，既帮助瑜伽从业者更清晰地认知、更恰当地应用这门知识，也让习练群体擦亮慧眼，以开放而务实的态度接近瑜伽，让这练习能在古老传统与现代科学的双重滋养下，服务于人们的日常生活。推而言之，本书也可以是一个容人各取所需的宝藏。希望本书的一孔之见，能够成为读者诸君脚下的一个阶梯。
子玉 2023年8月
序言 / 001
| 上篇 理论基础 |
第一章 呼吸生理学 / 003
第一节 呼吸器官 / 003
第二节 呼吸运动 / 006
第三节 呼吸运动的调节 / 008
第四节 呼吸运动中的各种作用力 / 010
第五节 呼吸的基本机理 / 012
第二章 调息是什么 / 015
第一节 调息预备 / 015
第二节 心脉净化 / 019
第三节 吸气和呼气 / 021
第四节 住气 / 023
第五节 吸气、住气和呼气之间的比率 / 026
第六节 特别注意事项 / 028
第三章 普拉那 / 030
第一节 奥义书中的普拉那 / 030
第二节 普拉那的隐退和替代 / 033
第三节 普拉那的再现 / 034
第四节 调息是对普拉那的控制 / 038
第四章 调息与体质 / 041
第一节 体质的形成 / 041
第二节 三种基本体质 / 043
第三节 体质失衡和体质平衡 / 045
第四节 通过调息调整后天体质 / 047
第五章 调息与五鞘 / 052
第一节 生命的奥秘 / 052
第二节 作为生命系统的五鞘 / 053
第三节 能量鞘的秘密 / 055
第四节 调息首先是对能量鞘的直接管理 / 057
第六章 调息与脉轮 / 060
第一节 脉轮是能量系统 / 060
第二节 七大脉轮 / 064
第三节 脉轮失衡和平衡 / 069
第四节 调息可以促进脉轮平衡 / 077
第七章 调息与人的圆满 / 080
第一节 瑜伽八支是自由之路 / 080
第二节 作为瑜伽八支之一的调息 / 083
第三节 调息通往自由 / 086
第四节 调息和三摩地 / 089
| 下篇 调息实践 |
第八章 身体调息法 / 093
第一节 肩式调息法 / 094
第二节 胸式调息法 / 096
第三节 腹式调息法 / 097
第四节 完全调息法 / 100
第五节 逆腹式调息法 / 102
第六节 脑调息法 / 104
第七节 鼻尖式调息法 / 107
第八节 背部摇晃呼吸法 / 109
第九节 蛹动调息法 / 112
第十节 脚跟调息法 / 114
第十一节 皮肤调息法 / 116
第九章 五气调息法 / 119
第一节 命根气调息法 / 120
第二节 上行气调息法 / 122
第三节 下行气调息法 / 123
第四节 平行气调息法 / 126
第五节 遍行气调息法 / 128
第十章 瓦塔体质调息法 / 130
第一节 左右脉经络净化调息法 / 131
第二节 乌加依调息法 / 136
第三节 蜂鸣调息法 / 139
第四节 间断调息法 / 142
第十一章 皮塔体质调息法 / 146
第一节 清凉调息法 / 147
第二节 嘶声调息法 / 149
第三节 齿缝调息法 / 152
第四节 月亮脉贯穿法 / 155
第五节 眩晕调息法 / 157
第十二章 卡法体质调息法 / 160
第一节 圣光调息法 / 161
第二节 风箱式调息法 / 164
第三节 太阳脉贯穿法 / 167
第十三章 脉轮调息法 / 170
第一节 海底轮调息法 / 171
第二节 生殖轮调息法 / 174
第三节 脐轮调息法 / 176
第四节 心轮调息法 / 180
第五节 喉轮调息法 / 183
第六节 眉间轮调息法 / 186
第七节 顶轮调息法 / 188
第八节 涌泉轮调息法 / 191
第九节 劳宫轮调息法 / 193
第十四章 养生调息法 / 196
第一节 滋养调息法 / 196
第二节 排毒调息法 / 198
第三节 穴位调息法 / 200
第四节 卵巢调息法 / 202
第五节 胎息养生法 / 206
第六节 龙珠调息法 / 209
第七节 苏磨漂浮调息法 / 211
第八节 腹荡调息法 / 213
第九节 乌鸦调息法 / 216
第十节 灵蛇调息法 / 217
第十一节 神门调息法 / 19
第十二节 吞日调息法 / 221
第十三节 吞月调息法 / 222
第十四节 合掌调息法 / 224
第十五节 行禅调息法 / 226
第十六节 狮吼式调息法 / 228
第十七节 哈声调息法 / 230
第十八节 六字诀调息法 / 231
第十九节 彭祖闭气调息法 / 235
第二十节 彭祖抗寒调息法 / 236
第十五章 生命觉醒调息法 / 239
第一节 瑜伽收束法 / 239
第二节 树木调息法 / 243
第三节 唵声调息法 / 245
第四节 嗖翰调息法 / 247
第五节 中脉调息法 / 249
第六节 读经调息法 / 252
第七节 宝瓶气调息法 / 254
第八节 吸升呼降调息法 / 256
第九节 十六字诀调息法 / 258
第十节 千金内丹调息法 / 260
第十一节 希瓦林伽调息法 / 262
第十二节 普拉那大爱调息法 / 264
第十三节 普拉那合一调息法 / 266
参考文献 / 269
附录1：体质简易测试 / 273
附录2：《瑜伽经》中的调息 / 275
附录3：《哈达瑜伽之光》中的调息 / 276
附录4：王志成教授瑜伽类作品 / 284
后 记 / 286
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