本书详细描述了在自然环境中习练瑜伽的多种方式，每一章都介绍了在一类特定自然环境中习练的方法，如海滩（章）、树林（第二章）和大山（第三章），并用自然环境中随处可见的沙子、树木、岩石作为习练的辅具。作者收集并总结了多年来在大自然中经常进行的一些瑜伽练习经验，沉浸于自然, 沉浸于习练。本书帮助读者在不放弃瑜伽辅具益处的同时，将大自然中练习瑜伽的益处与瑜伽馆中瑜伽练习的益处结合起来。
本书将瑜伽习练拓展到瑜伽垫之外的大自然中，沙子、树木、岩石都可以成为瑜伽习练的辅具，帮助习练者沉浸于自然，沉浸于习练。
埃亚勒希弗罗尼博士，毕业于以色列理工学院，艾扬格高级瑜伽教师，出版有多本瑜伽方面的著作，《身心实验室瑜伽习练与探索》《椅子瑜伽习练指南》《辅具瑜伽习练指南Ⅰ》《辅具瑜伽习练指南Ⅱ》《辅具瑜伽习练指南Ⅲ》《椅子瑜伽精进习练指南》等。
奥哈德纳克汤米博士，毕业于哥伦比亚大学，哲学教授、瑜伽习练者，出版有《《身心实验室瑜伽习练与探索》》等瑜伽著作。
目录
埃亚勒的引言 001
为什么要在大自然中习练？ 001
关于本书 003
沉浸于自然, 沉浸于习练 005
大自然提供了实用的瑜伽习练辅具 006
应在何时何地进行习练? 007
入门习练 008
几点说明 008
注意事项 010
奥哈德的引言 011
自然的呼唤，本性的释放 011
本书目的和创新 014
视角变化及对惯性思维方式的挑战 017
将瑜伽习练拓展到瑜伽垫之外 018
大自然作为瑜伽习练的场所 020
章 在沙滩上, 用沙子作为天然辅具 023
Adho Mukha ?vānāsana（下犬式）和Adho Mukha V?k?āsana（手倒立式） 028
站立体式 034
坐立体式 046
倒立体式 049
前屈伸展体式 061
扭转体式 066
后弯体式 068
手臂平衡体式 077
仰卧体式 078
与同伴一起在海滩上习练 079
?avāsana（挺尸式） 085
第二章 在树林中，用树木作为天然辅具 087
奥哈德的体验 092
站立体式 094
前屈伸展体式 111
倒立体式 114
后弯体式 116
仰卧体式 124
坐立体式 126
使用瑜伽带和瑜伽绳的习练 129
第三章 在大山中，用岩石作为天然辅具 139
借助岩石的坡度做Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） 144
站立体式 146
前屈伸展体式 158
手臂平衡体式 162
后弯体式 163
倒立体式 167
放松体式 170
在大自然中习练?īr?āsana（头倒立式） 172
结 语 184
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