本书是一本心理励志的书。它帮助青年人如何面对因为自我肯定感低, 造成的人际关系挫败。作者以温柔疗愈的笔触, 列举了自我肯定感低在人际关系中造成的种种问题, 指出自我肯定感的重要性和影响力, 提出简单又实用的具体策略, 引导读者循序渐进地探索, 看见值得肯定的自己。
[日]水岛广子
庆应义塾大学医学院、研究生院毕业，医学博士。曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，2000年6月至2005年8月担任众议院议员期间推动了《儿童虐待防止法》的彻底修订。1997年与他人合作翻译并出版《抑郁症人际关系疗法》，率先在日本引入人际关系疗法（IPT），并致力于其临床应用和推广普及。
目前担任人际关系疗法专科诊所所长，庆应义塾大学医学院精神神经科客座讲师，日本心态疗愈学会（Attitudinal Healing Japan）代表。
主要作品有《给大人们的情绪使用说明书》《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》等。
前言：找回自我肯定感，让人生美好反转
第1章 我们为什么要霸凌自己? ——“自我肯定感”的重要性与影响力
你有“自我肯定感低”的问题吗?
“自我肯定感低”的实例 1 ：总是想着“像我这种人......”
“自我肯定感低”的实例 2 ：总觉得还不够努力，无法心疼自己
“自我肯定感低”的实例 3 ：以他人为中心，行动和情绪都受摆布
“自我肯定感低”的实例 4 ：自认应居下位，无法与人亲近相处
“自我肯定感低”的实例 5 ：卑微消极的态度，使人厌烦疲累
“自我肯定感低”的实例 6 ：难容异见，常被他人的言行激怒
第2章 自我肯定，从“尊重他人”做起——用无条件的尊重，接纳身而为人的本质
“有条件”的尊重——因为......所以尊敬
“无条件”的尊重——接受原本的对方
放下“评价”，会看见另一个世界
“做不到”的背后，可能有各种原因
意识到“原因”，就能接受“现实”
一旦受到尊重，所有人都会改变
明明有很多朋友，为什么还是寂寞?
抛开“论断”，让彼此重获自由
第3章“尊重他人”的五个原则——守护彼此的领域，温柔接纳与倾听
“尊重他人”的原则 1 ：让彼此保有自己的“领域”
“尊重他人”的原则 2 ：以倾听累积“理解”的时刻
“尊重他人”的原则 3 ：放下想要“改变他人”的想法
“尊重他人”的原则 4 ：说话时，只传达“我的心情”
“尊重他人”的原则 5 ：不要被“自己的评价”所捆绑
第4章 如何学会“尊重自己”——在善待他人的温柔中，看见自己的努力
没有人会讨厌善待他人的自己
你怎么对别人，别人也会怎么对你
“寻找优点”，并没有任何意义
觉得“自己很糟糕”，往往背负着受伤的事实
当自我肯定感提升，“应该”会变成“想要”
“正视缺陷”，发现自己拥有的力量
第5章 建立『真正的联结』——深化自我肯定感，拥有真诚自在的人际关系
真正的联结VS虚假的联结
人际关系良好，心灵就一定健康?
展现“原本的自己”，才有真正的联结
感受尊重，必须有“安全的环境”
不必“共鸣”，只要“共存”
靠得太近，无法看清彼此的关系
无须“同步”，只要理解对方的想法
坦言以对，只说“自己领域内”的事
就因为是家人，更要尊重彼此的领域
不要将“一起行动”赋予“亲密”的含义
每个人对“距离”的感觉都不相同
尊重对方所需要的过程
“为了你好”，其实是批判与支配
道歉之后，留给对方反应的自由
如何说“不”，自我肯定感会变高?
彼此尊重，胜过互相了解
享受沉默，创造相处的优质时光
迷惘时，选择与“应该”相反的选项
结语：尊重是一种状态，而非行为
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