思维升级训练法_（日）桦泽紫苑；中青文出品_9787515366371

你是否经常忘东忘西？
你是否总是误解别人交办的事情？
你是否一不留神就疏忽了工作的细节？
……
以上这些状况，都可以通过升级思维来解决。
日本备受推崇的神经科医生桦泽紫苑用本书提醒我们：只要掌握了科学的思维习惯，只要注意提升和强化自己的思维能力，适当参与一些增强记忆的训练，就能防止因为思维疏忽导致的生活和工作上的失误。
本书除了教我们科学用脑和提升思维能力，还具体教我们如何掌握高效实用的笔记术、工作术和整理术等。

失误并不是你的错，而是思维的错

工作任务没完成，只能留下来加班了。
本以为大功告成了，却因为一个小小的错误，不得不返工。
不小心忘记了一个重要的商谈会议的时间，导致与客户的关系疏远了。
一不小心误删了费尽心思做好的资料。
我认为，每个人的身上都发生过类似的失误。
在职业生涯里，一直保持零失误的人，我觉得应该是不存在的。不过，的确有一些人在繁重的工作中，依然能够应付自如，且几乎不犯错，而还有一些人，不仅工作效率低，还经常出现失误。
那么，为什么会出现这种两极分化的现象呢？
当工作上出现多次失误时，大多数人会自责道：我简直太没用了……，强烈的负罪感导致情绪跌落到谷底。还有一些人因为一些微不足道的失误，不仅工作能力被低估，还丢失了公司对自己的信任，从而开始自责不已。
对这样的你，我有句话要说。
那就是，所有的失误，都是思维处理信息机制的问题，并不是你工作能力的问题。

容易造成失误的大脑的工作原理

我作为一名精神科医生，一直致力于脑科学的研究，并且观察了数千名患者的大脑和心理的工作原理。通过研究经验，渐渐明白了不容易失误的人的大脑的工作原理。本书以脑科学为依据，将研究成果总结成了日常工作和日常生活中能够轻松践行的方法。
● 注意力低下
注意力低下
脑内物质的低下导致的注意力涣散
工作记忆低下
大脑内临时存储记忆力的空间不足
脑疲劳
濒临抑郁的边缘。生活压力过大的人，容易陷入这种状态
大脑退化
随着年龄的增长，老化现象越发明显。养成激发大脑活力的生活习惯，
无论几岁都可以塑造出年轻的大脑
● 临时储存记忆的空间不足，大脑的工作记忆功能下降
● 脑疲劳（大脑处于疲劳的状态）
● 随着年龄增长导致的大脑退化
本书基于我迄今为止研究过的脑科学证据，为大家讲解从根本上解决导致失误的四大原因的思维和行为习惯。

作为一名精神科医生，写一本以失误为主题的书的理由

我作为一名精神科医生，接触过很多的抑郁症患者，并从诊疗经验中获得了新的发现。抑郁症患者几乎无一例外的，在他们抑郁的早期阶段都出现过失误增多的现象。
提前约好了要见面，我竟然爽约了。
居然忘记提交必须在截止日期前提交的文件。
文件中出现小错误的情况增多了。
失误会以类似于上面这样的形式体现出来。
在抑郁症的早期，随着大脑中提高注意力的物质的减少，必定会导致注意力和专注力下降。
读到这里，大家也许会说我又不是抑郁症患者，这些都跟我没什么关系。
然而，认为自己的身体状况，自己最了解，这种认知其实是错误的。
即使你没有患上抑郁症，或者刚好处于濒临抑郁的脑疲劳的状态，实际上也会出现类似的现象。

我们生活在一个充满压力的时代，在这样的一个时代里，大多数人即使没有到抑郁症的程度，也很可能达到了离抑郁症一步之遥的亚健康（还称不上患病）状态。也就是说，无论是谁都有可能陷入脑疲劳的状态。因此，请正在阅读本书的各位读者，千万不要以为自己可以置身事外，不要觉得事不关己。
换句话说，如果工作中失误增多，我们可以理解为大脑正在向我们传递出大脑正处于疲劳状态大脑无法做出正常的判断和信息处理了如果这样下去恐怕会出大麻烦这样的警告信号。
但是，你也不必恐慌。
如果我们能在前驱期回顾自己前段时间的身体状态，意识到自己犯了什么样的错误以及出错的频率，就能够察觉到自己的大脑处于怎样的状态了。
有没有失误，可以说是疾病来临前的征兆（黄灯），是了解大脑状况的晴雨表。
如果我们能在脑疲劳的阶段就意识到自己的大脑正处于疲劳状态，并养成不失误、高效的用脑习惯的话，无论是谁都能够重塑健康的大脑，甚至塑造成更高层次的、充满活力的绝佳状态的大脑。

可以科学提高工作的质量和速度
大多数的失误是因为大脑未充分发挥性能引起的。正如疏忽遗漏的过失粗心大意的失误常见的失误单纯的错误等，正如这些词所表明的那样，我们失误的背后存在着粗心。这是因为我们的大脑表现不佳，导致粗心大意，从而造成失误。
也就是说，失误并不是因为你的工作能力低下，也不代表你是问题员工。无论是多么能干的人，在日常生活中，只要大脑的表现不佳，就会因此造成失误。有没有失误，并不是与生俱来的才能。
想要消除失误，其实非常容易。只要平时就养成提高思维能力的生活习惯，让思维和身体保持绝佳状态，就会远离失误，让工作能力发挥到极致。无论是谁，都可以塑造不易失误的思维。
所谓容易失误，就是指一种状态。这种状态既不是一成不变的，也不是无法改变的。只要养成本书中所介绍的基于脑科学的用脑习惯，就可以将思维的性能最优化，那么，无论是谁，都能够塑造出零失误的思维。如果能改变大脑，我们的工作质量和速度就能得到巨大的提升。

输入输出思考整理如果能改变思维，失误的问题就会迎刃而解

本书将重点介绍每个人在日常生活中常用的思维的4个运行模式，即输入输出思考整理，并为大家讲解在各个模式中防止失误的诀窍。

前言
引言
失误的4大原因
失误原因1 注意力低下
失误原因2 工作记忆力下降
失误原因3 脑疲劳
失误原因4 大脑退化
失误多发的4种情形
第一部分输入
不失误的输入技巧
灵活运用工作记忆
工作方法专注于一点的工作法
笔记法不用记忆的笔记法
信息收集法时间管理之信息收集法
学习方法 ①不贪学的舌切雀学习法
学习方法 ②3个要点学习法
学习方法 ③为成年人准备的激活大脑的学习方法
第二部分输出
工作的90%是在输出（产出）
时间管理法 ①确定时间段·星期的时间管理法
时间管理法 ②超日节律时间管理法
时间管理法 ③保持头脑清醒的黄金时间管理法
待办事项清单 ①提高注意力的待办事项清单管理法
待办事项清单 ②首次公开桦泽式待办事项清单
待办事项清单 ③休闲娱乐相关的待办事项清单
待办事项清单 ④工作中的白板活用法
日程表的适用法可调整日程表的制作法
工作法 ①逐个攻克的挤泡泡工作法
工作法 ②不追二兔，各个击破的工作法
工作法 ③不拖延、零失误的工作法
工作法 ④不追求100分、只追求30分的工作法
第三部分思考
锻炼自我洞察力，让失误清零
笔记法只需3分钟让大脑积极思考的笔记法
活用社交网络的方法培养积极思考的社交网络平台活用法
思维方式 ①改掉丢三落四的坏习惯，养成确认的好习惯
思维方式 ②缓解焦虑的未雨绸缪思维
思维方式 ③排除杂念的常规思维
思维方式 ④防患于未然的有惊无险思维
思维方式 ⑤用数字掌握C-3PO 思维
第四部分整理
调整好情绪，防止失误的发生
清理大脑 ①可以忘得一干二净的清空大脑的清理方法
清理大脑 ②清理大脑法之坐在电车里发呆
行为整理打造不屈不挠的自己
调节压力调整心态的调节压力的方法
休息法睡前两小时进行的黄金时间休息法
睡眠法提升大脑活力的7个小时睡眠法
整理情绪不向别人诉说的整理情绪的方法
结束语

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