高效手册：21天告别低效人生_黄河清_9787301336045

行为心理学提到过一个“21 天效应”，指的是一个新的习惯、理念的养成至少需要 21 天，基于该理论我写了这本书，试图通过 21 天的专业学习与训练，真正帮助读者提升效率。这是一本系统地帮助人们彻底告别低效人生的实用手册。当你的人生遭遇低效困境，常常受困于情绪、分心、拖延、精力懈怠、缺少时间管理……这时必须依靠行之有效的工具和思维方式进行训练，从而唤醒高效能的自己，开启全新的生活。在接下来的 21 天中，本书会通过具体训练一步步带你走出低效的状态，改善甚至治愈拖延的行为。

掌控生活：如何高效地活在当下失控的领导认知资源过载导致状态失控究竟是什么消耗了我们的认知资源？如何做到全神贯注——走路训练告别纠结：让高效成为你不需要考虑的选择一个纠结的朋友一天到晚纠结的人，脑子里都在想什么？与纠结永别的自我调整练习时间与精力：为什么优秀的人永远精力充沛时间与精力的关系没有超人，不存在24小时高效运转的状态又忙又累工作又没起色？从改变三个“坏”习惯开始简单三步，快速实现精力管理睡眠训练：告别没有尽头的辗转反侧你的睡眠有问题吗？为什么睡个好觉这么难？如何调整，高效进入睡眠状态？自我接纳：不要与自我为敌低效率人生，在于自我接纳程度过低什么是自我接纳？为什么做不到自我接纳？自我接纳的三点认知释放天性：只有真正看见问题才能解决问题被情绪掌控的人，最容易做傻事情绪的生理机制与应对策略情绪阈值训练驾驭沮丧：避免被沮丧情绪所消耗沮丧是一种信号为什么陷入沮丧时，对崩盘的生活毫无还手之力？驾驭沮丧的黄金策略三个应对准备驾驭冲动：浪花再大，也会变为泡沫你的人生，是不是也被冲动所累冲动情绪分析驾驭冲动的具体策略驾驭焦虑——让美好的未来近在眼前焦虑的时候，什么都不想做焦虑是一种对未来的负面判断成长型底层思维应对焦虑的具体策略拒绝崩溃：情绪崩溃之前如何自救我们为什么会情绪崩溃？应对情绪崩溃的具体策略执念与他人：总是挥别错的，才能与对的相逢断舍离：与低价值资源说拜拜断舍离第一步——识别关系断舍离第二步——厘清关系执念与主角心态：选择成长，选择不将就，也选择幸福执念开始的地方我尝试的解决方法主角思维关键要素：改变期望与任务赋值改变期望任务赋值你越认同自己的工作，就越不拖延拖延是想获得“控制感” 对抗干扰：克服分心，保持长时间专注你可能在“努力”分心前额叶和边缘系统的对抗用“喜欢的东西”诱导自己注意力提升三部曲摆脱推迟：时间紧才是突破的机会截止日期越遥远，就越容易拖延 “未来折扣”和“计划谬误” 摆脱“推迟”的方法时间紧，任务重，正是自我突破的机会改变习惯：拖延行为的记录、改变与打破拖延行为全记录自我激励：用成功螺旋法建立自信重新找回乐观自信的自己设置可达到的进阶“小目标” 把你的成功和自信带到每个地方奖赏机制：游戏化奖赏，工作也能变有趣为什么玩游戏会上瘾？反馈和奖赏机制如何营造多巴胺动机自我突破：走出舒适区，有挑战才有心流工作比娱乐更容易产生“心流”体验走出舒适区，获得“心流”体验走出“舒适区”的关键三步时间管理：打破“时间错觉”，建立良好的时间观你为什么会对时间的流逝有错觉？装上定时器：训练“主观时间”和“客观时间”接近津巴多的六维时间观，建立长期的时间感知力寻找伙伴，与高效者为伍不同圈子，不同模仿对象看到理想自我，找到高效动力找圈子、结对子、减朋友附录读书笔记模板

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