别和烦恼过不去

定　　价：59.8 元

• 作者：薛艺著
• 出版时间：2022/8/1
• ISBN：9787111706243
• 出 版 社：机械工业出版社

• 中图法分类：B84-49 
• 页码：154
• 纸张：纯质纸
• 版次：1
• 开本：32开

内容简介

本书能够帮助在人生中面临现实以及心理困扰的人士理解自身的烦恼, 找到有效的解决之道。同时, 本书能够帮助心理疗法、生涯理论方面的爱好者和从业者从纷繁的心理学生涯理论中, 整合出一条有效的咨询理论与技术的发展之路。

编辑推荐

专业全面，有理有据。
案例丰富，引发共鸣。
实操体验，助人自助。

序 言

这是一本关注烦恼、解决烦恼的书。
这十五年对于我，无论是从事心理咨询还是生涯规划工作，本质上都在解决人们的烦恼。
因此，我经常被学员问道：“人们的烦恼林林总总，怎么才能找到一条解决的通路？”
其实，无论人们的烦恼是来自自身的事业发展、婚姻情感、身心健康，还是与他人、原生家庭的关系，上至老叟，下至孩童，为他们提供咨询积累的经验告诉我，人们烦恼的本质来源于：看不清楚，无法改变，活不明白。
看不清楚。
如同在迷雾中行走，不知道自己身处何处。要是想通过胡乱行动试图改变现状，结果往往是越行动越容易误入歧途。
青少年试图通过不学习对抗父母与老师，但他无法看清，不学习影响不了别人，只会影响自己；
父母通过批评的方式试图让孩子接受自己的观点，但他无法看清，孩子缺少的不是被说教，而是被理解；
职场人试图通过拼命赚钱来换取未来的幸福，但他无法看清，其实，幸福是幸福，金钱是金钱。
当人们看不清自己被什么样的内心欲望所控制时，就会成为自身欲望的奴隶，不自知，不自觉。
现代心理治疗认为，一个人的心理健康和这个人的心智化（mentalization）水平息息相关。彼得·福纳吉（Peter Fonagy）在20 世纪90 年代后期提出相关理论，认为心智化是一种人可以解读自己以及他人行为背后的心理意图的能力。对于人生的烦恼，如果可以在烦恼产生、情绪出现的同时，人们增加一个反思和觉知的能力，比如，我为什么会生气？我这么拼命赚钱到底在做什么……这往往是改变的开始。
归去来兮，田园将芜胡不归？既自以心为形役，奚惆怅而独悲？悟已往之不谏，知来者之可追。实迷途其未远，觉今是而昨非。舟遥遥以轻飏，风飘飘而吹衣。问征夫以前路，恨晨光之熹微。——陶潜《归去来兮辞》（既然我们的心灵如此不自由，为什么还要如此失意而独自悲伤。过去的错误不可追悔，未来的事还可以改变。）
看清楚的人生，才有改变的可能。
无法改变。
每每提起孩子不学习的原因，父母的态度往往是，“什么心理原因？就是懒！”
说时痛快，自己却不知道，也许正是因为这样的态度和话语，成了孩子不学习的原因，或者借口。
毕竟，作为成年人，我们也管不住自己刷手机，上班偷懒，买了好多课却也没学几门……
改变的前提是看清楚，但谈到不愿做出改变，可能并不单纯是因为人的懒惰本质，也有可能是害怕自己即便不懒了，仍然得不到想要的结果。
所以，想要帮助人们消除烦恼，要内外结合：外在改变，通过行动和行动后的成就感， 帮助人们获得可以改变的勇气；内在探索，理解人们在面临改变时，内心伴随而生的恐惧感。每个人的内心都住着一个害怕的小人儿，与其指责它，不如学会理解它，鼓励它，安抚它。让它愿意驱使着你的身体做出真正的改变：应对职场中的人际问题，说出那句不敢说的话，迈出自主学习的第yi步……
活不明白。
活得明白，不仅仅能解决现实的烦恼，更可以超然于烦恼。有的人不仅可以“行有不得反求诸己”，进而还能把自己总结的“烦恼解决”成功经验分享给更多人，进入助人的行业中。
这些年来，我见证了诸多从活不明白到活得漂亮的真实案例：因为自身生涯发展问题成功解决后，转型成为生涯咨询师、学业规划师、志愿填报师；因为深陷情感危机，解决自身情感困扰后，从而成为情感关系专家；将心理学、生涯规划的方式应用到自身团队管理工作，增加兼职收入，解决婆媳关系……他们借助心理探索与生涯成长，让自己活得明白，活得漂亮。
虽然本书书名叫作《别和烦恼过不去》，但如果想要真正地解决烦恼，还真的要和这个烦恼过不去——看清烦恼本质，积极做出行动改变，才能超然于烦恼之上，活得更为通达、智慧、优雅。
回想我的职业生涯，也是一个不断和烦恼过不去的过程。2005年，全国大学刚刚开展“心理班委”机制建设之时，我意识到，这不仅仅是各个高校的“烦恼”（不知如何开展，没有人愿意开展相关工作），同样也是一个机会。当时还是学生的我，以专业心理老师的标准要求自己，认真备课，走访各兄弟高校，为自己的母校设计了一套心理班委建设机制，为心理班委开设64 学时的心理委员培训课程并成立了“马拉松式的心理成长团体”。不仅得到了学校的认可，受到了学生的欢迎，也让我真正地走上了心理学专业之路。期间，我总结出了“内在探索与外在改变”的心理框架，不仅能帮助人们解决烦恼，更可以帮助人们走上心理助人者的专业发展之路。在从事心理咨询、生涯规划工作中，我坚持传统的“匠人精神”，系统地提升从业者的理论知识、专业技术、心理素养。相信慢工出细活，努力为行业健康发展做出自己的贡献。
相信你看到这里就可以理解，想要消除烦恼，一方面要和烦恼过不去：将之视为改变的机会——看清烦恼，积极改变。另一方面，不和烦恼过不去，要和烦恼成为朋友。
薛 艺
于北京·本义心理工作室

作者介绍

薛艺，本义心理工作室创始人，生涯以及心理咨询领域的深耕者

清华大学、南京大学、南开大学等高校特聘生涯、心理咨询师督导

生涯领域：国家人社部青少年生涯规划项目制定者，数百万大学生就业创业类国家金课课程主讲人，中国大学慕课平台名师专栏作家

心理领域：拥有10000小时以上个案咨询实战经验，咨询技术整合各家之长，形成“内在探索与外在改变”的咨询体系

目 录

推荐序
前言
一、烦恼的原因：欲望 / 1
1．理解欲望，理解匮乏 / 3
2．从根源看欲望，人是欲望的产物 / 6
3．热爱欲望，做一个有心理能量的人 / 11
4．没有达成的欲望，都写在你的脸上 / 16
5．探索你的早期欲望 / 20
6．看清欲望，不做欲望的奴隶 / 24
二、烦恼的根源：本能 / 29
1．本能：控制你的终ji力量 / 29
2．本能的类型 / 31
3．抑制本能，产生严重的心理创伤 / 35
4．了解你的本能现状 / 38
5．原生家庭对本能的影响 / 43
6．超越本能：人不仅是动物 / 47
三、烦恼的呈现：情结 / 51
1．情绪无好坏，坏的是未被表达的情绪 / 51
2．情绪是通往心门的钥匙 / 54
3．跳不出情结的圈，只能成为烦恼的附属品 / 57
4．成也情结，败也情结 / 62
5．情结与生涯发展的关系 / 65
6．如何处理情结 / 72
四、烦恼的发生：身心意行四合一 / 77
1．烦恼影响的躯体形式 / 79
2．烦恼影响的心理意象 / 82
3．烦恼影响的信念系统 / 84
4．内心状态和外在行为的关系 / 87
5．一切的烦恼，都是关系出了错 / 91
五、烦恼的解决：内在探索与外在改变 / 99
1．从内在探索解决人生烦恼 / 101
2．从外在改变解决人生烦恼 / 108
3．内外兼修：看清你生命的本质 / 112
六、疗愈整合：心理疗法与生涯理论的整合之路 / 117
1．心理疗法与生涯理论的百年发展之路 / 120
2．人是怎么被治好的 / 129
3．应对不同烦恼的思路与技术整合 / 135
后记 / 151
参考文献 / 153