本书共十四章, 内容包括: 生涯规划概述、探索自我、走进工作世界、思考职业生涯决策、做好大学生涯规划、提升职业素养、提升团队合作能力、提升时间管理能力、提升压力管理能力、提升情绪管理能力等。
职业生涯决定一个人的社会身份与社会角色，决定一个人以何种方式生活，又拥有怎样的社会关系。从这个意义上说，职业生涯规划既是生活方式的选择，也是人生道路的选择。大学阶段是人展的关键时期，在大学期间做好职业生涯规划对未来发展具有重要的意义。它有助于大学生明确自己的努力方向，有的放矢地管理时间、制定计划，实现自己的人生梦想。
新时代的大学生正逢人工智能技术革命浪潮奔腾而至之际，世界正处于百年未有之大变局中，我国高等教育正处于从规模扩张全面转向内涵式发展的重要阶段，此时做好大学生的职业生涯规划教育尤为重要。
然而，当前我国高校大学生职业生涯规划教育却存在着一些问题，比如重视生涯知识讲授，缺乏核心职业能力实训；重视案例引导，忽视体验式练习；等等。
为此，我们在鲁东大学丁瑞忠主持的山东省人力资源和社会保障厅“高校就业创业‘双新成果’项目（项目编号：SX-2018-ZD02）”的研究基础上，编写了《大学生生涯规划与职业发展》及配套的《大学生生涯规划与职业发展实训手册》，并开发了大学生核心职业能力实训教学软件。本套教材的定位主要有三个方面：
首先，《大学生生涯规划与职业发展》可以作为高校职业生涯规划课程的教材使用，并结合《大学生生涯规划与职业发展实训手册》（以下简称《实训手册》）和大学生核心职业能力实训教学软件做好课堂练习，更好地增强课程实训效果；其次，本书也可作为大学生学习职业生涯知识、规划理想人生、提升职业素养、提高就业技能、学会适应职场的自助读物；后，本书乐作为高校管理者拓宽生涯教育知识面，了解职业规划工具及方法的科普性书籍。基于这样的综合定位，本套教材编写具有以下三个特点。
首先，重构生涯认知，突出可操作性。
为更好行职业生涯规划，教育工作者和大学生都必须对职业生涯规划的全貌和基本理念有一定的了解，没有理论学习、单纯依靠技巧，有可能会使生涯规划的理解和操作出现偏差；但若仅有生涯规划的专业理论，没有具体的操作性指导，又与大学生职业生涯规划课程的根本学相悖。因此，本套教材既梳理了职业生涯规划的基本理论知识，又在基本理论的阐释过程中，加入了可操作的具体步骤与方法，并提供了很多实例，努力做到深入浅出，并突出实践性。
其次，完善“实训”课程，优化教学“体验”。
职业生涯课程既重视知识的传授，也关注技能的培养，还有态度观念的转变，是集理论、实务和经验为一体的综合性课程。从某种角度看，态度观念的转变和技能的获得比知识的掌握更加重要，态度观念的转变是课程教学的核心。为了让学生学有所思、学以致用，提果、优化课程体验，《实训手册》中的每个单元均设置“热身场”和“实训项目”两部分，实训项含“自我练习”“团队活动”“对标学习”三个模块。“热身场”是对知识点的预热，目的是引发学生思考，让他们结合已有经验和知识，带着问题学习；“自我练习”是学习知识点后的自我梳理，学生可通过独立思考，深化对知识点的理解，将知识点运用于练习当中；“团队活动”是以小组为单行人际交互学习，学生通过思考、表达、讨论结和反思，取长补短，拓展个体思维，达到朋辈学效果；“对标学习”是对标榜样人物、汲取榜样力量，学生将学到的知识转化为技能。这种体验式的训练，可以让生涯课程的经验属性更加明显，能更好地提高大学生的职业发展能力。
调立德树人，注重课程实效。
本套教材体现了大学生职业生涯规划教育的全程性、贯通性。大学生职业生涯规划不应只在某一个时间行，而应贯穿于整个大学阶段。当前大学生在求职时遇到的很多困惑和迷茫，乃至就读期间常常出现的偏差行为，往往都与他们缺乏对自己生涯的深层思考、找不到明确的发展方向、看不清职业路径等有密切关系。因此，本套教材含大学生入学之初就行的自我探索和认知职场；括在大学期间应该了解的如何做生涯决策行职业规划和提高相关职业素质等内容；还涉及大学生毕业前的就业技能提升，以及初入职场应如何适应等方面的问题。
本套教材基本涵盖大学生职业生涯规划的全部主题。大学生职业生涯规划是一个十分复杂的过程，大学生如何自我探索、认知职场、做出职业决策、拟定计划并实施和调整计划，是本套教材编写的。同时，针对大学生常被用人单位评价为缺乏基本职业素养的现状，本套教材将提升职业能力、提高职业素养、加强自我管理和学会职业适应等主题纳入学习范围，以期为高校教育工作者开展生涯教育工作提供有益的参考。
本书由张光旭负责统稿，全书编写分工如下：章、第二章由张光旭编写，第三章由李文锋编写，第四章由孙德升编写，第五章由王婷婷、张光旭编写，第六章由李梦霞编写，第七章由武亚思、李文锋、赵鑫编写，第八章由侯苏君、李文锋、李子寒编写，第九章由李文锋、于红芸、王琢琦编写，第十章由于红芸、曾婷编写，第十一章由张光旭编写，第十二章由张笑菡、李文锋、李梦霞编写，第十三章由魏振波、李梦霞、谢于蕾编写，第十四章由魏振波、李文锋、李梦霞编写。
鲁东大学丁瑞忠主审全部稿件并提出重要修改建议，鲁东大学副校长吴君、商学院吕海航、创新创业学院副院长吴远庆等为本书做了大量筹划与指导工作，没有他们认真负责的态度、精心细致的指导，本书难以顺利出版，编者在此向他们表示衷心的感谢。本套教材在编写过程中，参阅并吸收了国内外相关著作、教材、论文、公众号文章等资料，在此谨对这些资料的作者致以诚挚的谢意；同时，对山东人民出版社的大力支持表示由衷感谢。
另外，需要说明的是，本书还存在一些不足之处，敬请各位专家和广大读者不吝赐教，我们将不断修正完善教材、实训软件和线上资源，期待本套教材能够为大学生的职业发展提供帮助。
序/1
前言/1
章生涯规划概述/1
节什么是生涯规划/4
第二节国内外生涯理论概述/9
第三节生涯规划的目的与原则/12
第四节生涯规划的方法与步骤/14
第二章探索自我/17
节探索自我的内涵与方法/20
第二节澄清职业价值观/24
第三节探索职业性格/31
第四节 评估职业技能/36
第五节 聚焦职业兴趣/38
第三章工作世界/45
节了解职业/47
第二节工作世界/50
第三节获取工作世界信息/59
第四节个体职业发展/63
第五节未来的工作世界/66
第四章思考职业生涯决策/69
节什么是职业生涯决策/72
第二节职业生涯决策的要素与方法/83
第五章做好大学生涯规划/95
节大学学习与展/98
第二节做好学业规划/104
第三节做好课外学习规划/108
第六章提升职业素养/111
节职业化/114
第二节职业素养/116
第三节职业思考力/122
第七章提升团队合作能力/129
节团队和团队精神/132
第二节团队建设/135
第三节团队合作能力/137
第四节解决团队问题的方法/141
第八章提升时间管理能力/145
节时间管理的理念/148
第二节时间管理不良的原因/149
第三节时间管理的基本准则/152
第四节时间管理的工具与技巧/156
第九章提升压力管理能力/161
节认识压力/164
第二节压力的来源/165
第三节压力管理技巧/166
第十章 提升情绪管理能力/171
节情绪的秘密/174
第二节 情绪管理/175
第十一章提升人际关系能力/181
节人际关系的基础/184
第二节人际印象及认知偏差/189
第三节通过印象管理提高人际吸引力/191
第十二章求职准备/197
节明确择业定位/199
第二节就业信息搜集与求职心理准备/206
第十三章求职材料的制作与笔试面试/213
节求职材料的制作/216
第二节笔试与面试/222
第十四章角色转换与职业适应/231
节完满离校/233
第二节 掌握职业适应规律/236
第三节在职业发展中实现人生价值/240
节什么是生涯规划
一、生涯
（一）什么是生涯
“生涯”一词由来已久，“生”原义为“活着”，“涯”原义为“边际”，生涯的英文是Career,来源于罗马语及拉丁语，二者的含义均是古代的战车。在古希腊，Career蕴含着疯狂竞赛的意思，后来又引申为道路，即人展的道路。“生涯”连起来是指“一个人一展道路或者经历的轨迹”。
生涯在不同的时代，不同的国家有不同的释义。国际上比较流行的生涯定义，是美国职业规划大师唐纳德·E.舒伯（Donald E.Super）提出的，他认为：生涯是生活里各种事态的连续方向；它统合了人一生中依序发展的各种职业和生活的角色，由个人对工作的投入而流露出的自我发展形式；它也是人从青春期到退休以后，一连串有酬或无酬职位的综合，除了职业之外，括任何和工作有关的角色，如学生、受雇者、领退休金者，甚至含了副业、家庭、公民的角色。生涯是以人为中心的，只有在个人寻求它的时候，它才存在。
（二）生涯的特征
舒伯给出的生涯定义，指出了生涯的方向性、时间性、空间性、性、现象性和主动性特征。
1.方向性：它是生活里各种事态的连续方向
一个人一生的展，宛如茫茫大海中的航道，看似无迹可寻，有方向指引。至于这个方向是沿着哪个路径，“内心中自己的引导者”为何，不同的理论有不同的解释，受不同文化影响的个体也会有不同的引导者：可能是自我概念，可能是生命的意义或价值，也有可能是某种特质，如兴趣或能力，甚至是某些紧紧社会的趋势。
2.时间性：展是一生当中连续不断的过程
“生涯”比较具体的定义是，“一生当中依序发展的各种位置的综合体”。这个定义虽然简单，却点明了“生涯”的基本元素——时间性，它纵贯人的一生。从过去、现在到未来，个体的展历程是踏在接二连三的“位置”上的：每一个现在的“位置”，都受到过去“位置”的影响，也是为未来的“位置”做预先准备，这些“位置”是“依序”发展的。
3.空间性：生涯以事业的角色为主轴，括了其他与工作有关的角色
从“生涯”在不同年龄发展阶段的横切面看，它会同时呈现不同的角色。这些角色不全然是职业，但都与职业活动有直接或间接的关系。以“大学生涯”为例，主要的生涯角色是学生；以中年女性“教师生涯”为例，相关的生涯角色可能是妻子、母亲、老师等。
4.性：每个人的展都是的
如果以类似的顺序经历着类似的职位或角色，不同的人可能有相似的展：但每个人的展又是的，因为人们在每一个职位或角色上的表现方式都不相同。
5.现象性：只有在个人寻求它的时候，它才存在
生涯不等于生命，生命是客观的存在，生涯的存在却是一种个人主观意识所认定的存在。当一个人开始思考自己的未来时，生涯才开始“如影随形”。
换个角度看，生涯是一种对客观“位置”的主观知觉。生涯中的每一个位置都是客观存在的，但是每个人对每个位置的知觉是主观的。前者是“人如何做他的工作”，后者是“人如何看他的工作”而延伸至“人如何从工作中看自己”。“生涯”定义了人如何在工作环境框架内“看”自己——可以从过去或失败看，可以从现在的能力或才干看，也可以从未步的计划看。
6.主动性：人是生涯的主动塑造者
“只有在个人寻求它的时候，它才存在”，这指明了人是生涯的主动塑造者这层意义，“生涯”本意有冒险、的含义。心理学发现人不是被动地受环境的制约，而是能主动地去思考、去计划而改变环境。生涯可以主动塑造，主要通过生涯转换过程中的生涯决定来完成。
二、职业生涯
（一）什么是职业生涯
职业生涯指一个人一生中的所有与工作职业相联系的行为与活动，以及相关的态度、价值观、愿望等连续经历的过程。而大学生的职业生涯是一个特殊的阶段，有鲜明的特征。根据职业展阶段理论，大学生活应属于职业生涯成长、培训、探索……
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