本书是李照艺以多年实战经验为基础，为广大跆拳道爱好者编写的从入门到进阶的指导书。
本书共7章，分别对跆拳道的基础知识、礼仪与装备、体能训练、基本动作训练、腿法训练、品势以及赛场规则等内容进行了介绍。书中的技术动作均由李照艺示范及指导，并且借助了大量多角度的高清连拍图，从连贯动作、局部细节等层面进行了展示和解析。
此外，本书免费提供了91段教学视频，以帮助读者降低理解难度，提高练习效果。
职业跆拳道选手示范及指导技术动作
·800余幅真人示范连拍照片
·91段教学视频
·多步骤、多角度、细致图解
·覆盖体能训练及多种专项技术训练内容
41种基本动作训练 24种基本腿法及组合腿法训练 太极八章品势训练
李照艺 跆拳道世界杯女子团体冠军 世界军人跆拳道锦标赛冠军 李照艺从小展现出了过人的运动天赋，自13 岁起练习跆拳道，16 岁进入了国家跆拳道队，并逐渐开始在国内外大赛中崭露头角。退役后，为了进一步提升个人能力，李照艺在北京体育大学学习并获得了硕士学位，并于2021 年任职于北大附中新馨学校，教授跆拳道课程，努力为体育事业的发展贡献自己的力量。
第 1章 基础知识
1.1跆拳道的历史与发展12
1.2跆拳道的特点与作用13
1.3跆拳道技术水平等级划分14
第 2章 礼仪与装备
2.1 跆拳道的礼仪16
2.1.1 敬礼姿势 /16
2.1.2 注目礼姿势 /17
2.1.3 盘腿坐姿 /18
2.1.4 跪坐姿势 /19
2.1.5 基本站姿 /20
2.2 跆拳道的装备21
2.2.1 道服 /21
2.2.2 道带 /22
2.2.3 护具 /22
2.2.4 护具的佩戴 /24
2.2.5 腰带系法 /31
第3章 体能训练
3.1 力量训练34
3.1.1 深蹲跳 /34
3.1.2 动态臀桥 /35
3.1.3 俄罗斯转体 /36
3.1.4 双腿交叠俯卧撑 /37
3.2 速度训练38
3.2.1 高抬腿 /38
3.2.2 双脚后踢 /39
3.2.3 抱膝跳 /40
3.2.4 波比跳 /41
3.2.5 踢靶练习 /43
3.2.6 踢臀跑 /45
3.3 耐力训练46
3.3.1 开合跳 /46
3.3.2 登山跑 /47
3.3.3 两头起 /48
3.3.4 平板支撑 /50
3.4 柔韧性训练51
3.4.1 一字马 /51
3.4.2 分腿跳 /52
3.4.3 青蛙压胯 /53
3.4.4 伸展动作 /54
第4章 基本动作训练
4.1 基本站姿训练56
4.1.1 左势 /56
4.1.2 右势 /57
4.2 基本手型训练58
4.2.1 掌 /58
4.2.2 手刀 /59
4.2.3 立贯指 /59
4.2.4 平贯指 /60
4.2.5 贯手 /60
4.2.6 背刀 /61
4.2.7 二指贯手 /61
4.2.8 熊掌 /61
4.2.9 底掌 /62
4.2.10 手首 /62
4.3 基本肘法训练63
4.3.1 肘部介绍 /63
4.3.2 顶肘 /64
4.3.3 扫肘 /65
4.3.4 砸肘 /66
4.3.5 挑肘 /67
4.4 基本拳法训练68
4.4.1 握拳方法 /68
4.4.2 正拳 /69
4.4.3 左冲拳 /70
4.4.4 右冲拳 /71
4.5基本脚型训练72
4.6基本膝法训练73
4.6.1 膝部介绍 /73
4.6.2 侧顶膝 /74
4.6.3 正顶膝 /75
4.7 基本步法训练76
4.7.1 前滑步 /76
4.7.2 后滑步 /77
4.7.3 侧移步 /78
4.7.4 上步 /79
4.7.5 垫步 /80
4.8 基本格挡训练81
4.8.1 上格挡 /81
4.8.2 中格挡 /82
4.8.3 下格挡 /83
4.9 基本步型训练85
4.9.1 单脚立 /85
4.9.2 弓步 /86
4.9.3 行走步 /87
4.9.4 虎足步 /88
4.9.5 开立步 /89
4.9.6 立正 /90
4.9.7 马步 /91
4.9.8 三七步 /92
第5章 跆拳道的腿法训练
5.1 基本腿法训练94
5.1.1 后横踢 /94
5.1.2 前横踢 /95
5.1.3 侧踢 /96
5.1.4 勾踢 /97
5.1.5 下劈 /98
5.1.6 后踢 /99
5.1.7 后旋踢 /100
5.1.8 双飞踢 /102
5.1.9 360转身侧踢 /104
5.1.10 360转身下劈 /106
5.1.11 正蹬 /108
5.2 组合腿法训练109
5.2.1 右后横踢 左后横踢 /109
5.2.2 左前横踢 右后横踢 /111
5.2.3 右前横踢 右前横踢 /113
5.2.4 右后中位横踢 左后高位横踢 /115
5.2.5 左后横踢 上步 右下劈 /117
5.2.6 右后横踢 左后旋踢 /119
5.2.7 左后横踢 左侧踢 右后横踢 /121
5.2.8 右后横踢 左后横踢 右后踢 /124
5.2.9 右后横踢 双飞踢 左后踢 /127
5.2.10 右后横踢 左下劈 /131
5.2.11 右后横踢 左下劈 左侧踢 /133
5.2.12 双飞踢 后踢 /136
5.2.13 双飞踢 后踢 后旋踢 /138
第6章 品势
6.1太极一章142
6.2太极二章146
6.3太极三章150
6.4太极四章156
6.5太极五章162
6.6太极六章168
6.7太极七章174
6.8太极八章182
当前图书最新荐购
