本书是高等职业教育公共基础课教材，在精品资源共享课、国家精品视频公开
课程“职业规划与成功素质训练”的基础上发展而来，分为唤醒生涯意识、寻见真实自我、
探索职业世界和规划职业生涯四个项目。教材秉承PBL（Problem-Based Learning）的教学理
念，以成果为导向设计教学内容，从任务描述、任务实施、一分钟小结到复盘与评价，旨在
让学生通过学习完成“从问题到知识，从知识到答案，从答案到结果”的全过程。“藏宝
箱”提供解决问题的各种理论工具，学习目标是检验学习结果的标准。
在呈现形式上，本书通过设计符合学生学习和阅读习惯的栏目体例，以活页形式立体
呈现教学内容，有利于学生进行有策略的深度学习。
本书可作为高等院校职业规划与就业指导课程的教材，或作为职业生涯规划工作坊、
游戏产品以及企业员工的培训材料，亦可作为职场人士进行生涯规划与自我提升的读物。
前 言
为适应近年来高职教育发展的新形势、新问题和新要求，我们组织编写了职业生涯策
略规划课程配套教材《职业生涯规划实战体验手册》。《职业生涯规划实战体验手册》在
编写过程中整合了各专业开设的行企认知和岗前辅导课程，将生涯教育前置到学生刚入学
对于专业、行业和岗位非常不了解的时间节点，遵循学生职业发展的特点设置了四个项目，
分别是“唤醒生涯意识”“寻见真实自我”“探索职业世界”和“规划职业生涯”。
教材注重生涯教育与思想政治教育的同向同行，帮助大学生树立正确的职业观、价值
观、人生观和世界观，着重培养学生对职业兴趣、个人能力和就业环境做出正确决策的能
力，使学生能够在研判周围环境和自身状况的基础上，结合所学专业和社会现实，做出符
合自身实际、科学合理的职业规划，实现全员育人、全过程育人、全方位育人。教材在学
习内容和体例的设计上，突出以下特色：
1. 以生涯理论、思政教育为基础，印染教材底色
学生的生涯困惑既有无法深入了解行职业的迷茫，又有自我认知和价值信念的偏差，
这些都需要生涯理论和工具的支撑。考虑到学生的实际需要、能力水平和认知倾向，教材
将艰深晦涩的生涯理论转换为简单易懂的生涯模型或工具，帮助学生及时根据外部环境变
化，动态调整自身职业发展策略，从计划到策略，从单向到多维，从点到面构建独特的职
业生涯地图。为了凸显生涯教育的意义和价值，教材还从职业教育人才培养的现实问题出
发，响应国家提出的“让每个学生在学习中取得成功，能够具备必要的就业生存、生涯发
展、服务社会的知识、技能、态度和正确的价值观”的生涯教育要求，贯彻“大学生基层
就业”“社会主义核心价值观”以及“工匠精神”“劳模精神”等职业精神教育，引导学
生将个人理想和追求融入国家民族事业中，树立正确的生涯观，明确能力提升目标以及未
来的职业发展方向。
2. 以生涯问题为导向，撷取教材内容
教材注重落实和细化PBL（Problem-Based Learning）教学法特点，从学生关注的
热点、难点问题出发，融入行业企业职业标准和岗位需求等相关数据资料，以成果为导向
组织单元教学，把学习过程置于复杂且富有意义的案例情境中，弱化教材的“教学材料”
特征，强化教材及教学资源的“学习资料”功能。从任务描述到任务实施，再到一分钟小
结，后到复盘与评价，旨在让学生通过学习完成“从问题到知识，从知识到答案，从答
案到结果”的全过程。“藏宝箱”提供解决问题的各种工具，“学习目标”是检验学习结
果的标准。后形成个人路书帮助学生完成项目复盘与评价。教材不仅帮助学生顺利地完
成学习任务，还通过灵活新颖的实践促进学生不断思考，形成符合自身和市场需求的职业
生涯规划策略。
3. 以学习者为中心，设计编写体例
现有教材多强调教学体系的系统性、完整性和连贯性，难以体现“以学生为中心”前
提下的教材和学习者之间的深层次互动。我们将教材结构由传统的“章节式”改为项目引
领的“任务驱动式”，设计符合学生学习和阅读习惯的栏目体例，并以活页形式立体呈现
教学内容。例如，在项目学习之前明确指出学习目标，以任务串的形式推进学习，并辅以
“拓展案例”“藏宝箱”等教学资源，为学生提供学习资源、巩固学习效果；每个任务有
任务描述、任务实施、一分钟小结、复盘与评价四个环节，强调“在做的过程中学习、在
学的过程中反思、在思的过程中总结”。同时，考虑到学生的学习兴趣和特点以及互联网
时代碎片化的学习趋势，我们对学习内容进行适当扩展。学生可以通过扫描书中二维码，
观看微课视频；“藏宝箱”和“拓展案例”栏目也为学生输送更为丰富的学习资源，进一
步拓展学生对职业规划的认知水平提升，职业规划的能力。
此外，本书在编写过程中坚持“校企合作，产学研深度融合”的总体原则，与广东省
企业培训研究会、新精英生涯教育科技有限公司、北森生涯研究院联合进行教材开发，以
实现生涯教育与产业行业发展的紧密对接，确保教材内容涵盖生涯教育中所需掌握的全部
知识点和技能点，教学资源高度颗粒化，在内容设计、教学实施、过程记录、教学评价等
方面形成完整闭环，并有效实现线上线下混合式教学。
本书由广州番禺职业技术学院何霞负责整体框架设计，统稿并编著项目一、二、三、
四的具体内容；方慧负责编写学习指南、互动对话、项目一任务2 中的子任务1 和2、项
目四中的任务3；两人共同完成藏宝箱、拓展案例及教学视频的制作跟进工作。仝月红、
禤伟强、刘俊丽在编写过程中提供了很多宝贵建议。同时，本书也得到了同行们的支持和
机械工业出版社的帮助，在此一并向他们表示诚挚的谢意。受限于编者自身水平，书中难
免会有诸多纰漏和不足，请广大读者批评指正。
编 者
目录
前言
学习指南
微课视频清单
藏宝箱索引
项目一
唤醒生涯意识
任务1 绘制生涯彩虹图 001
任务2 发掘“冰山”下的自己 007
任务3 竞拍你的生涯 019
拓展案例 031
藏宝箱 032
项目二
寻见真实自我
任务1 发现真我 039
任务2 认知真我 049
任务3 活出真我 065
拓展案例 076
藏宝箱 077
项目三
探索职业世界
任务1 识别发展趋势 083
任务2 分析行业信息 089
任务3 调研头部企业 093
任务4 学会专业化生存 099
职业生涯规划实战体验手册
拓展案例 105
藏宝箱 107
项目四
规划职业生涯
任务1 明确职业目标 113
任务2 拟订行动计划 119
任务3 制订发展策略 125
拓展案例 131
藏宝箱 132
参 考 文 献 136
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