不再争吵 : 高冲突伴侣如何重建亲密关系（针对5大问题，提出11个解决步骤，提供54个练习方法，招招有效！）_【美】艾伦·E.弗卢泽蒂著，林静译_9787545563061

为什么有时候我们会对自己爱的人说出恶毒的话？
为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终？
我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？
本书要解决的就是这些问题。
无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练习，就会改变长期的破坏性冲突模式，从而使双方关系从紧张转化为亲近，让感情更加和谐、甜蜜。

推荐序

没有哪一段感情会一直一帆风顺，恰恰相反，所有的亲密关系中都有冲突和过度的消极情绪，而感情中的问题总会在某个时刻影响每一个人。一段高冲突的感情令人筋疲力尽，会使双方都感到痛苦、孤独。不幸的感情往往会给人带来比常人更高的抑郁感和焦虑感，而生长在冲突严重的家庭中的孩子也更有可能出现心理问题，甚至会有自杀倾向。本书探讨了如何改善爱人间的亲密关系，从而使我们的家庭更加幸福。
本书是根据辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy，简称DBT）的原则编写的。该疗法是由华盛顿大学首创的心理治疗方法，其治疗效果已经被大量临床实践所证实。本书作者艾伦·弗卢泽蒂是首个DBT治疗团队的成员，他和团队中的其他成员为DBT 提供了个批判性反馈。该疗法能发展至今，他们功不可没。艾伦有 20 年的DBT相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、不同家庭的成员和青少年，并根据这些人群的实际情况对DBT进行相应的调整。然而，目前几乎所有关于DBT的研究都集中在如何将该疗法应用在个体身上，很少涉及家庭层面的研究。可以说，目前关于如何将 DBT 应用于伴侣和家庭关系上的文献寥若晨星。
弗卢泽蒂博士是一位伴侣、家庭心理治疗和亲密关系研究方面的专家。他在该研究领域中走在前列，开拓性地将正念、情绪调节、准确表达和合理化认同整合成一套条理清晰的方案。他撰写了数十篇专业论文，参与编写多部专著。这些作品的内容不仅包括对DBT理论自身的探讨，也包括从DBT的角度分析伴侣、家人之间的互动和治疗方案。在本书中，弗卢泽蒂博士将他在伴侣关系治疗上的专长与在DBT方面的专业知识结合在了一起。
本书采纳了辩证行为疗法中非评判的方法，以提高对自我和伴侣的接受度。这种方法可以帮读者掌握对自身和伴侣的正念、提高自我合理化认同。
同时，本书也着眼于改变，例如减少对自身和伴侣行为的非合理化认同和消极反应，以及增强对本人情绪的自我调整能力，提高表达自己感受和行为的能力，培养更有效处理问题的技能。此外，本书还着重介绍了接受策略和改变策略及其融合，以期切实地帮助读者提升对自己或他人的合理化认同能力。
必须指出的是，本书建立在完备的心理学原理和研究的基础上，其中包括对基本情绪过程的研究、伴侣互动研究以及大量辩证行为疗法的评估性研究。由于真正建立在研究基础上的同类书籍少之又少，因此本书自然脱颖而出，显得出类拔萃。
对于那些在感情关系中遍体鳞伤却仍满怀希望的配偶或伴侣来说，本书所介绍的方法能充分照顾到他们的需求。对于亲密关系中出现的种种问题，本书提供了贴心而实际的方法和练习，从而帮助读者减少破坏性冲突，让感情更加和谐、甜蜜。

玛莎·M.莱茵汉
辩证行为疗法（DBT）创始人
美国行为和认知治疗协会职业终身成就奖获得者

部分　如何控制失控的情绪
第 1 章　理解亲密关系中的情绪 / 003
情绪和高情绪唤起 / 005
高情绪唤起的影响 / 013
消极互动的危害 / 021
如何使用这本书 / 022
第 2 章　接纳彼此：建立亲密关系中的联结感 / 025
你无法独自行动 / 028
对自我保持正念 / 031
对伴侣保持正念 / 042
第 3 章　控制冲动：不掉入负向循环的陷阱 / 049
全心全意做有效的事 / 051
预见你的冲动反应 / 054
管理破坏性冲动 / 059
第二部分　如何与伴侣积极共处
第 4 章　共处时真正在一起 / 067
让自己专注于共处的体验 / 069
在情感和认知上增加共处 / 075
消极共处与积极共处 / 077
第 5 章　重拾亲密：为你们的感情注入活力 / 089
享受更多共处时光 / 091
享受独处时光，分享各自的感受 / 104
为对方付出行动，不带任何附加条件 / 107
第三部分　如何与伴侣进行有效沟通
第 6 章　有效沟通：开启建设性的对话 / 113
伴侣两步舞 / 115
在你开口之前，你为互动带来了什么 / 117
探索内心的真实感受 / 121
什么是无效的表达 / 123
有效表达的技术细节 / 139
第 7 章　共情与认同：理解与接受伴侣的体验 / 147
再回到伴侣两步舞 / 149
认同的目的和方式 / 160
认同的对象 / 165
第 8 章　认同反馈：如何认同你的伴侣 / 171
语言认同 / 173
行动认同 / 188
第 9 章　自我认同：如何在否定中修复创伤 / 197
如何进行自我认同 / 199
为何会否定自己的爱人 / 204
否定对方后，应如何修复创伤 / 216
第四部分　如何解决感情中出现的问题
第 10 章　理性决策：管理问题与协商解决问题 / 225
解决问题和管理问题 / 227
定义问题 / 230
分析问题 / 233
接受：改变之外的另一种策略 / 239
改变：协商解决方案 / 241
第五部分　如何放下问题所带来的心理痛苦
第 11 章　放下痛苦：把冲突转化为亲密感 / 255
痛苦模式：既不接受又不改变 / 257
寻找接受和亲密感 / 261
致　谢 / 281

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