普拉提是一项不需要很大场地、器械的运动。它的创始人是德国人约瑟夫·普拉提。在第一次世界大战期间，很多人患有流感，普拉提先生和他的学员因为长期练习普拉提，无一人感染，因此，普拉提对提高免疫力也有很大帮助。现代竞技体育需要强大的核心力量，而普拉提非常关注核心，因此也是很多运动员选择的锻炼项目。本书是普拉提里边较基础的内容，适合初学者和教练安排串联体式。书中有作者通过自身练习普拉提提炼的B.E.A.M.锻炼方法，这种锻炼方法从可以教零基础的读者从头学起，也可以帮普拉提教练制订合理的教学规划。本书分为五章，包括基本要点、完美体态、B.E.A.M.基础动作、经典垫上动作和适合办公室忙碌人员的五分钟练习。书中含有大量动作插图，便于读者理解。动作依据从易到难的顺序排列。
①讲解透彻，文字通俗易懂，零基础也可以看懂。②每个动作都有分解讲解和配图，便于理解。③针对不同程度的锻炼者有增加难度和降低难度的动作说明。④有关键点提示和不正确动作示意，避免出现不正确的动作，发生运动损伤。⑤垫上动作连续性强，上一个动作结束会有接下来体式如何转变以连接下一个动作，不仅适合居家锻炼，也适合教练串联体式。⑥五分钟锻炼适合办公室人员工间练习，只需要一把椅子或者一面墙即可。⑦105哑粉纸，全彩印刷，品质优良。
Jillian Hessel 是“混血大师”，师从于很多第一代普拉提大师——约瑟夫·普
拉提直接教授的老师。她的导师是Kathleen Stanford-Grant，Carola Trier 和
Ron Fletcher，并且她很幸运地遇见了Eve Gentry，Romana Kryzanowska，
Lolita San Miguel 和Mary Bowen。
作为一名退休的舞者，她有幸与George Balanchine 共事，并遇见了
Martha Graham。Jillian 是艾扬格瑜伽爱好者，这帮助她为普拉提学生提供个
性化的调整。在普拉提圈内，她以简洁的语言指导和清晰的图片想象出名。
Jillian 的图书《普拉提基础》已经在《普拉提时尚杂志》和《IDEA 普
拉提今日》上发表。她是Gaiam 制作视频中的主角。她有专门针对普拉提老师的自己制作的DVD 和
手册，并且是Balanced Body“传递火炬”项目认证普拉提老师的导师。
序……………………………………………………………………………… 5
鸣谢…………………………………………………………………………… 7
普拉提：塑造一个全新的你………………………………………………… 8
第一部分 普拉提入门 … …………………………………………………… 11
第一章 掌握基本要点…………………………………………………… 13
第二章 完美你的体态…………………………………………………… 22
第二部分 你的身体在运动 … ……………………………………………… 41
第三章 打好基础：B.E.A.M. 基础动作… ……………………………… 43
第四章 超越基础：经典垫上动作 … …………………………………… 87
第五章 五分钟: 辅助锻炼………………………………………………… 131
词汇表………………………………………………………………………… 146
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