本书以漫画和文字的形式，介绍了日本瘦身明星Micaco的成功减肥经验，并通过具体示范，介绍了如何使女性胸部不下垂、如何减去小腹赘肉、如何使身材更紧致等让职场女性获得更好身材的减肥方法。
推荐一：有多少人想要健身，结果只有胸部变小，小腹却始终减不下来？Micaco老师开发的瘦身操，让你维持上围，铲平小腹。
推荐二：改变腰痛、便秘、失眠、疲劳等不良的身体情况
推荐三：饮品可代早餐饮、腹部面膜和干刷美容法可以让瘦身“美味、舒服又好好玩”
“在黑暗中的亲热要持续到什么时候”的问题
我是山守麻衣，一位40岁左右的女性。
我的工作是写一些健康、医疗、美容等与“身体”相关的书。我时常采访大学教授和医生专家，从事着一份令人羡慕的工作。
但是说实话，我也背负着很大的压力。因为如果连我自己的身体都不健康的话，那么我写的书不就没有什么说服力了吗？
特别令我在意的是“肥胖”，这是一个永恒的话题。我经常听专家老师们提起“肥胖是万病之源”这句话，听得我耳朵都起茧子了。
“那么，究竟要怎么做才能瘦下来呢？”
“只要控制饭量就好了，就这么简单！”
这样简单的一问一答，我和伟大的老师们已经重复了几十遍。
“只要能做到这一点，就不会痛苦了！”
我经常在内心深处这样告诫自己。
此外，我每次和苗条而且漂亮的女性美容家们见面的时候，“作为
女性的自信”都会慢慢丧失。
每到那时我就会想，“那是因为站在舞台上的女性和我发挥的作用完全不同”……
以此为借口，给自己的心里设置防线，继续努力做自己的工作。
但是，肥胖之后的确有很多事情会变得不方便。其中□关键的一点就是“下腹部”。为何如此说呢？
如果下腹部凸出来的话，穿什么衣服都会显得不合身。
日本知名女艺人，模特私人教练，体形塑造指导师，减肥专家。亲历2次产后体重增加后，开始研究矫正骨盆的激励运动，后成为骨盆减肥提倡者，其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本销售量达50万部，成为□□书，出演过《中居正广的星期五微笑者》《国王的早午餐》《所罗门流》《自助餐》等。
Micaco通过锻炼女性骨盆，以及对饮食生活习惯、呼吸系统以及荷尔蒙等的研究，扩展了人们对女性健康和女性美的知识，其“胸部不下垂，小腹变扁平”的也逐渐得到了日本女性的认可。现在Micaco正在指导1000多名学生们参与学习，并多次举办研讨会和演讲。
序章 与 Micaco 老师的邂逅
一坐下来，小腹赘肉就会出现的真凶
将小腹赘肉隐藏起来的生活差不多迎来了极限……
第 1 章 “只有胸部会变下垂”的问题
深受欢迎的慢跑运动中隐藏着恐怖的“运动平胸”
变瘦有顺序！
为什么选错减肥方法后，只有胸部会下垂？
胸部依旧挺立，小腹凹陷下去，这种有张有弛的身材是□□的！
第 2 章 为什么小腹赘肉难以消除？
35 岁是小腹的转折点，内脏下垂，小腹突出
你的小腹下垂，一定和内脏下垂有关
由于妊娠、分娩导致的皮肤松弛无法挽回
事实上，小腹变瘦有 5 个阶段！
这就是腹部变瘦 5 阶段的法则！
在达到小腹部分之前产生的各种各样的问题是什么
以及饮食减肥后小腹无法凹陷的原因
所谓的“骨盆”究竟是什么样的骨头？
女性的骨盆比男性更容易变松
骨盆可以向任何方向转动
为什么骨盆扭曲不好？
肌肉训练减肥法会使上臂变粗，瑜伽会让女性特有的丰满消失！？
再强调一遍，我们的目标是塑造女性特有的
丰满而错落有致的身材！
第 3 章 每天 5 分钟！让小腹变扁平的运动
胸部不下垂，小腹变扁平的 4 个□□条件
开发出将有氧运动和肌肉锻炼的优点相结合的运动方法！
各位实践者的记录 & 感想
让小腹变扁平的运动终于要登场了！
4 周的时间内让小腹凹陷的 4 种锻炼
对健康也有好处！
腹部变瘦的“站姿”
腹部变瘦的“坐姿”
建议睡觉的时候也要穿文胸
第 4 章 特制饮料 & 腹部面膜
因为美味、心情愉悦、有趣而变得想要坚持下去
每天代替早餐，只需饮用就可以让小腹变扁平的
“□□?扁平饮料”
一周只需涂 2 次腹部就可以变瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜”
一周 1 ～ 2 次，仅仅涂抹腹部就会变得光滑的去角质面膜
每天使用腹部会更光滑的白马毛刷
如果你要出镜减肥节目
第 5 章 坚持减肥的“心”的秘诀
珍惜自己
对于喜欢的事情，不要忍耐
在潜在意识里印刻理想的体型
4 周的运动项目结束了
后记
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