人生的战役始于出生之时。
这是我们为成为身心健康的人而发起的一场人生之战。
或许，我们说这是一场与发生错位的筋膜做抗争的战役，也不为过。
人在成长发育的过程中，要想掌握正确的运动方法、运动姿势，以最
适宜的状态保持身体柔软度和肌肉的收缩力、持久力的平衡，并以健康的
状态走向成熟，绝非易事。
我们也可以说，姿势的非对称性和不太好的运动习惯，是反映我们迄
今为止的筋膜状况的一面镜子。
当你自测自己的筋膜健康状况时，不妨想想以下这几个问题：
·头发常往哪边分？
·坐在椅子、凳子上时，身体爱往左偏还是右偏？
·坐在地上时，是盘腿而坐还是呈M字跪坐？
·睡觉时，觉得向哪侧侧卧更舒服？
·翘二郎腿时，是左腿在上面还是右腿？
·就餐位置在电视机的什么方位？
·平时是不是经常弯腰驼背地玩手机或游戏？
·坐在公交车上时，臀部是不是常常向前滑？
·上班时的坐姿、站姿是什么样的？
·站着休息时，哪只脚伸在前面？
·挎包是背在右肩还是左肩？
·是否受过伤？
……
可以说，正是这些形形色色的因素造就了今天你的筋膜健康状况。
也许有人说：如果小时候接受过正确的指导就好了；如果青年时期能
注意到自己的这个不良习惯并努力纠正它就好了；如果壮年时期能察觉到
身上的这个毛病并知道治愈它的方法就好了……
其实从现在开始做，一切都不算晚。我想努力试试，想给孩子提供正
确的指导。
来体验一下真正的筋膜放松法吧！
Chapter
1
什么是筋膜 / 11
什么是筋膜 / 12
胶原纤维和弹性纤维 / 15
如果筋膜出现问题了 / 17
什么是筋膜连接 / 20
什么是筋膜放松法 / 22
不可以揉捏、拍打身体吗 / 25
放松筋膜时的注意点 / 27
筋膜放松运动也有不宜做的时候 / 28
试着放松筋膜吧 / 29
Chapter
2
先做热身运动 / 31
仰卧放松全身的筋膜放松法 / 32
坐着放松全身的筋膜放松法 / 34
站着放松全身的筋膜放松法
/ 36
Chapter
3
有助于放松全身的筋膜放松法
/ 39
让身体伸得笔直的L形筋膜放松法 / 40
侧弯的筋膜放松法 / 43
回头看式筋膜放松法 / 46
外开内闭式筋膜放松法 / 50
向内、向外转动式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法
/ 56
Chapter
4
有助于矫正驼背的筋膜放松法
/ 59
双手高举式筋膜放松法 / 62
以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法 / 64
以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法 / 66
双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法
/ 68
向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法 / 70
边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法 / 73
矩阵型筋膜放松法 /
75
Chapter
5
有助于丰胸的筋膜放松法
/ 77
让胸部绷紧的筋膜放松法 / 79
双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法 / 81
Chapter
6
有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法 / 83
Chapter
7
颈部和肩部周围的筋膜放松法
/ 87
搂抱式筋膜放松法 / 90
用毛巾拉头部的筋膜放松法 / 93
用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法 / 95
转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法 / 97
让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100
伸单臂、转动头部的筋膜放松法 / 102
站着活动颈部和双腿的筋膜放松法 / 104
Chapter
8
脸部的筋膜放松法
/ 107
情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌
肉吗 / 110
嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法 / 111
头的侧面和下巴的筋膜放松法 / 114
头部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 /
118
Chapter
9
恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法
/ 121
拉伸腰部的筋膜放松法 / 124
从腰部到髋关节的筋膜放松法 / 126
弯曲膝盖的筋膜放松法 / 128
下压并弯曲膝盖的筋膜放松法 / 130
单膝跪立式筋膜放松法 / 132
大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上） / 134
大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上） / 136
斜着伸展骨盆的筋膜放松法 / 138
Chapter
10
恢复理想骨盆高度的筋膜放松法
/ 141
向侧面伸展的筋膜放松法（坐着） / 143
以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上） / 145
以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上） / 147
Chapter
11
臀部周围的筋膜放松法
/ 149
梨状肌的筋膜放松法 / 150
阔筋膜张肌的筋膜放松法 / 153
大腿内侧的筋膜放松法 /
155
Chapter
12
从臀部到腿的筋膜放松法
/ 157
靠墙完成的腿部筋膜放松法 / 158
转动髋关节的筋膜放松法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放松法
/ 163
Chapter
13
手臂的筋膜放松法
/ 165
手臂前侧的筋膜放松法 / 166
手臂后侧的筋膜放松法 / 169
肩膀周围的筋膜放松法 /
171
Chapter
14
将球作为道具的筋膜放松法
/ 173
将球作为道具的筋膜放松法（站着） / 174
将球作为道具的筋膜放松法（仰卧） / 176
Chapter
15
有助于改善浮肿的筋膜放松法
/ 177
张开闭合式筋膜放松法 / 178
骑自行车式筋膜放松法 / 180
伸展腋下的筋膜放松法 /
182
Chapter
16
对筋膜有益的生活习惯
/ 183
饮食上的注意事项 / 184
营养均衡的饮食 / 184
日常生活中的注意事项 / 188
洗温水浴还是冷敷 /
189
后记 / 191
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