《模特形体训练》为十三五普通高等教育本科部委级规划教材。
形体训练是服装表演本科专业的基础课程,也是必修课。本书以人体科学为依据,从形体训练理论内容、训练方法入手,发现并给出形体训练中常见问题的解决方法,改变模特形体动作的原始状态,通过制订训练计划、合理控制饮食等帮助模特减轻及控制体重,改善形体部位的形态不足,提高肢体的灵活性、表现力,增强其可塑性,为模特良好站姿、坐姿、走姿的培养在身体素质方面打下良好的基础,使模特获得健康的体形美、姿态美和气质美。
本书既可作为高等院校服装模特专业教材,也可供行业相关人士学习和参考。
当今时代,社会对人才综合素质的要求越来越高,模特应该是具有较高综合素养的特殊群体, 要在激烈的人才竞争中立足, 得到社会的重视,除了具备过硬的专业知识和技能,同时还需要拥有符合职业需求的形体条件和高雅的气质。形体训练不仅仅是身体素质的训练,也是文明教育和美育教育的重要手段,它在改善身体形态的同时,可以提高模特的综合能力。形体训练对于模特而言是一项重要的基础训练内容,通过形体训练,可以极大地提升模特的综合内在素质,使模特具备适合职业需求的形体条件和形体表现力。我国模特的培养起步较晚,又缺少相关的教学研究,很多院校和培训机构借鉴了运动训练专业和舞蹈专业的训练模式,但其教学方法并不完全适用于模特。本教材结合编者多年从事模特形体训练的教学体,总结出适用于模特专业形体训练的学习内容和方法,为服装表演专业形体训练教学提供参考。由于男、女模特骨骼形态、体脂含量( 男性的脂肪含量要小于女性)、肌肉线条以及体态不同,所以形体训练的方法及内容也不同。男模特更注重身体力量性训练,增加肌肉的线条,使其看起来有力而且挺拔。女模特更注重修塑体形,加强身体的延展性和柔韧性,改善身体比例,使形体看起来修长、纤细、挺拔、优美。所以本书中将分别对男女模特训练方法进行介绍。本书编写分工:李玮琦负责理论部分内容及女模特形体训练方法的撰写;陈继鹏负责男模特训练方法的撰写;高洁负责资料的收集、整理及图片拍摄。全书由李玮琦负责整体构思和统稿。由于编者水平有限,书中难免存在不足或疏漏之处,还望专家与同仁不吝赐教。
李玮琦:北京服装学院,表演系系主任,副教授。
基础理论
第一章 形体训练概述
第一节 什么是形体训练 / 002
第二节 形体训练的特点及作用 / 003
一、形体训练的特点 / 003
二、形体训练的作用 / 005
第三节 形体训练的要求 / 007
第四节 模特形体美的标准及形体测量方法 / 008
一、形体美的标准 / 008
二、模特形体测量方法 / 009
第五节 形体训练的注意事项 / 012
基础训练部分
第二章 有氧练习
第一节 什么是有氧练习 / 016
第二节 有氧练习的方法 / 016
思考与练习 / 021
第三章 柔韧性练习
第一节 柔韧性练习的作用 / 024
第二节 柔韧性练习的方法 / 025
一、肩部柔韧练习 / 025
二、腰部柔韧练习 / 026
三、胯部柔韧练习 / 028
四、腿部柔韧性练习方法 / 030
思考与练习 / 032
部位训练
第四章 女模特部位训练/ 034
第一节 伸展性练习 / 034
第二节 颈部练习 / 039
一、颈部练习的作用 / 039
二、颈部练习的内容 / 039
三、颈部问题纠正方法 / 045
第三节 肩部练习 / 046
一、肩部练习的作用 / 046
二、肩部练习的内容 / 047
三、肩部问题的矫正技法 / 054
第四节 上肢练习 / 056
一、上肢练习的作用 / 056
二、上肢练习的内容 / 057
第五节 胸部练习 / 064
一、胸部练习的作用 / 064
二、胸部练习的内容 / 065
三、胸部不良形态矫正练习方法 / 069
第六节 背部练习 / 072
一、背部练习的作用 / 072
二、背部练习的内容 / 072
三、背部不良形态矫正练习方法 / 077
第七节 腰、腹部练习 / 078
一、腰、腹部练习的作用 / 078
二、腰、腹部练习的内容 / 079
第八节 胯部练习 / 090
一、胯部练习的作用 / 090
二、胯部练习的内容 / 091
第九节 臀部练习 / 094
一、臀部练习的作用 / 094
二、臀部练习的内容 / 095
三、臀部不良形态矫正练习方法 / 100
第十节 腿部练习 / 101
一、腿部练习的作用 / 101
二、腿部练习的内容 / 102
三、腿部不良形态矫正练习方法 / 114
第十一节 哑铃练习 / 115
一、哑铃练习的作用 / 115
二、哑铃练习的方法 / 115
思考与练习 / 124
瑜珈练习
第五章 男模特部位训练
第一节 男模特部位训练须知 / 126
一、掌握适宜的运动负荷 / 126
二、掌握训练时正确的呼吸方法 / 128
三、训练注意事项 / 129
第二节 拉伸练习 / 131
第三节 上肢练习 / 136
一、上肢肌肉结构 / 136
二、上肢练习方法 / 136
第四节 肩部练习 / 142
一、肩部肌肉结构 / 142
二、肩部练习方法 / 142
第五节 胸部练习 / 145
一、胸部肌肉结构 / 145
二、胸部练习方法 / 146
第六节 背部练习 / 151
一、背部肌肉结构 / 151
二、背部练习方法 / 152
第七节 腰腹部练习 / 157
一、腰腹部肌肉结构 / 157
二、腰腹部练习方法 / 157
第八节 臀部练习 / 162
一、臀部肌肉结构 / 162
二、臀部练习方法 / 162
第九节 腿部练习 / 167
一、腿部肌肉结构 / 167
二、腿部练习方法 / 167
思考与练习 / 170
训练计划、控制体重与营养饮食
第六章 瑜伽练习
第一节 瑜伽练习对模特的作用 / 172
第二节 瑜伽练习的注意事项 / 173
第三节 瑜伽练习的方法 / 174
一、肩部练习 / 174
二、手臂练习 / 176
三、胸部练习 / 177
四、背部练习 / 179
五、腹部练习 / 180
六、腰部练习 / 182
七、脊柱练习 / 184
八、臀部练习 / 186
九、腿部练习 / 187
十、全身练习 / 188
思考与练习 / 190
第七章 如何制订训练计划
第一节 训练计划的作用 / 194
第二节 制订训练计划的原则 / 194
一、持续训练原则 / 194
二、变换训练法原则 / 195
三、循环训练法原则 / 195
第三节 训练计划的基本要素 / 195
一、练习部位 / 196
二、选择动作 / 196
三、重复次数 / 196
四、练习的组数 / 196
五、间歇时间 / 197
思考与练习 / 197
第八章 模特如何控制体重
第一节 模特控制或减轻体重的注意事项 / 200
第二节 过瘦模特如何增加体重 / 201
思考与练习 / 203
第九章 营养饮食
第一节 食物中的营养素 / 206
一、蛋白质 / 206
二、脂肪 / 207
三、糖 / 207
四、维生素 / 208
五、矿物质 / 208
六、水 / 209
第二节 食物营养成分分析 / 209
思考与练习 / 209
参考文献