情绪自控力_曾杰著_9787210098362_厦门外图集团有限公司

《情绪自控力》汇集了大量精彩的案例与分析，从思维、意志力、习惯、心理、情绪、心态等方面出发，旨在引导读者如何在实践中磨炼自控力，迎接并克服种种艰难阻碍；探讨如何运用、发挥自控力，控制情绪和欲望、改变旧习惯、管理压力、克服拖延等，帮助读者快速提升自控力，从而掌握人生的主动权。

通过阅读《情绪自控力》，你将学习到如何应对负面情绪，如何改变思维习惯，如何整顿自律神经……通过学习这些高效能的情绪控制术，你将更有机会直视那些源自于他人的负面情绪，并将它们进一步转变为能促进团队、自我效能提升的有用情绪，从而使自我、使他人、使团队共同获得更高效的人生。

不识人生真面目，只缘心迷情绪中

20世纪60年代，美国有一位大学校长决定竞选美国中西部某州的议会议员。他是一个非常有才华的人，既精明能干，又博学多识，很有希望赢得选举。

可是，就在这个时候，一个谣言却四散开来3年前，在一次教学大会上，他曾与一位年轻漂亮的女教师有暧昧行为。

明眼人一看便知，这肯定是竞争对手感受到来自他的压力，怕在竞选中落选而故意释放的虚假信息。可是，他无法控制自己的情绪，对此非常愤怒。由于无法控制这一恶毒谣言的怒火，他每次参加集会都要站出来澄清事实，竭力证明自己的清白。

实际上，当时听到这个谣言的人并不算太多，即使听到这一谣言的人也会质疑它的真实性。可是，这位校长却似乎不能接受别人抹黑自己，他对此表现出极大的愤怒。只要有人提及这则谣言时，他就会表现得情绪失控，极力为自己辩白。他的表现反而让这则谣言更像是真的，以至于越来越多的人开始注意到这一桃色新闻，甚至他的太太都开始相信这则新闻的真实性了。

最终，他中了竞争对手的诡计，在选举中败北，并且从此一蹶不振。

这位大学校长的才干足以支持他成功当选议会议员，可是为什么最后落得个悲惨的结局呢？竞争对手的从中作梗固然是其中一部分原因，但是究其根本原因，在于他的情绪自控力太差。

情绪自控力差的人，生活中的一点小挫折就可能将他打败，将他从光明的坦途拉进黑暗的深渊。由于情绪自控力差，这类人常常脾气暴躁，导致理智被情绪遮蔽，任由愤怒左右他做出后悔莫及的事情。

在生活中有很多偶然的事情发生，有些是好事，有些是坏事。但是，好事未必会带来好的结果，坏事也未必会导致坏的结局。很多人遇到不利的情况时，总是条件反射般地往坏的地方想。结果，当不利的局面发生后，他们会认为那是自己的命，是一种必然。相反，那些能够扭转劣势，最后取得圆满结果的人，通常不会觉得自己命中注定会成功，而是知道那只不过是自己努力的结果。

在日常生活中，很多人都会有这样的感觉：当自己心情愉悦时，感觉世间万物都是美好的；当自己心情低落时，感觉做什么事情都没有意义。情绪一旦左右了人的思维，就会让人们对这个世界、整个人生产生一种极端的认识。这种认识源于情绪，进而左右自己的行为，到最后又会反作用于情绪。所以，如果不控制自己的情绪，人们就会陷入一种诸如坏情绪得罪人办坏事情绪更坏的恶性循环中。

人的一生会经历很多情绪，其中有充满正能量的，也有比较中性的，当然，更多的是负面情绪。我们控制情绪，并不是让所有的情绪都变成正能量，一来这不现实，二来也没有必要。事实上，丰富的情绪才代表了完整意义上的人生。所以，情绪缺失反而是人生中的一大遗憾。我们控制情绪的目的在于，不要让自己的心迷失在情绪中。因为一旦那样，即便是一些正能量的情绪，也会带来诸如得意忘形的结果，而一些负面的情绪，甚至直接就会置人于死地。

对于每一个人来说，在日常工作和生活中，学会控制自己的情绪是一项不可或缺的本领。拥有这项本领的人，往往理智占主导地位，遇事能放眼全局，考虑问题较为全面，所以做出的决定往往是正确的；没有这项本领的人，往往情绪占主导地位，遇事只关注某一个利益点，考虑问题较为片面，所以做出的决定往往是错误的。所以，我们每一个人都应该控制自己的情绪，遇事时让理智占上风，而不是被情绪牵着鼻子走。

古人有云：尽信书则不如无书。所以，读者在从本书中汲取养料的同时，还应该坚守自己固有的、论据更充分的立场。唯有这样，本书的内容才会与读者已有的知识融会贯通。

第一章你真的了解自己的情绪吗

不了解情绪，何谈控制情绪 // 002 情绪如四季，也有自己的周期 // 007 情绪会传染，严防踢猫效应 // 012 情绪也有自己的智力 // 017 负面情绪似洪水，需要疏也需要堵 // 021 好情绪可以通过练习获得 // 025 第二章失控失在情绪，自控控在思维 换一种思维，快乐和忧愁就能转换 // 030 识别那些不合理的情绪模式 // 034 坏情绪源自负面思维 // 038 偶尔失败，不等于整个人生都失败 // 042 突破定式思维，灵感自然出现 // 046 借助想象，唤醒积极的情绪 // 050 第三章没有意志力，就不存在控制力 意志力缺失源于注意力涣散 // 054 坚定的信念是意志力的基础 // 058 耐心是意志力的核心 // 061 葡萄糖能够提高意志力 // 065 为你的欲望装上杀毒软件 // 069 相信自己，一切皆有可能 // 072 第四章好习惯好心情，坏习惯坏情绪 好习惯是好情绪的源头活水 // 076 都是拖延惹的祸 // 079 好情绪是可以计划出来的 // 084 睡眠好，心情才会好 // 087 别让口头禅成为左右情绪的咒语 // 092 找借口也能上瘾 // 096 经常冥想，唤醒内心强大的力量 // 099 第五章摒弃完美主义，不做心理上的极端分子 甘于平凡并不意味着平庸 // 104 优势未必是优势，劣势未必是劣势 // 107 不切实际的高标准不如无标准 // 111 水至清则无鱼，人至察则无徒 // 115 别在次要的小事上太认真 // 118 做好自己的事，别太在意他人的评价 // 122 小心你的自尊有毒 // 126 第六章战胜无为主义，跳出低迷情绪的泥潭 中庸之道是治疗焦虑的良药 // 130 冷静认识愤怒，有效控制内心的魔鬼 // 133 降低期望，让自己不再失望 // 137 忙碌起来，不要在抑郁中坐以待毙 // 140 目标明确，人生才能不纠结 // 146 智者善变通，愚者常抱怨 // 150 战胜想象出来的恐惧 // 153 第七章激活阳光心态的6个绝佳技巧 不要忘记微笑 // 158 换位思考让你更理解别人 // 161 顺其自然轻得失，该放下时且放下 // 164 你若乐观，阳光自来 // 168 学会遗忘，直面未来 // 172 活在当下才是最智慧的行为 // 175 第八章规避阴暗情绪的8种方法 爱心不仅能改变他人，还能改变自己 // 180 常怀感恩之心 // 184 对生活充满好奇心 // 188 以宽容心待人 // 191 未有成就前，看淡自尊心 // 194 循序渐进，隐匿浮躁心 // 199 学会知足，收敛嫉妒心 // 202 分清虚实，克服虚荣心 // 205 后记

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