好身体是这样炼成的（双色图示版）（能用锻炼来解决身体出现的问题，为什么还要守着药罐子？中国中医药出版社社长范吉平教授力_朱瑜琪_9787513242103

无论是现代医学技术，还是咱们国家古代的传统医学，都非常重视锻炼。在西方，科学家们运用医学、物理学、心理学等多种方法，研制出了很多针对不同疾病的锻炼方法，而医护人员运用这些方法，让很多病人重新回归到正常的社会生活中来，这也是西方近年来康复医学飞速发展的一大原因。而咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些锻炼方法是国际医学界一直在用的方法，非常权威；有些则是咱们国家流传了几千年沿用至今的方法，屡试不爽；还有一些是我和其他学科的一些专家多年来在数万名病人身上成功实践过的方法，效果非常显著，也非常实用。**关键的是，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。

运动和锻炼的疗法由来已久，无论是西方医学中飞速发展的康复医学，还是中医学中的太极拳、八段锦、五禽戏等，都有大量相关内容，由此可见，锻炼的理念已经根植于医生内心，并帮助越来越多的患者顺利康复，回归社会，重返岗位。但遗憾的是，由于多种原因，医生接诊时难有机会来普及这些锻炼的知识与方法。所以，通过科普与传播的方式，使人们对锻炼有更深刻的了解，能够在疾病的预防、治疗、康复过程中，通过积极主动的运动方式，从而激发出体内强大的自我修复能力，争取早日康复，就显得尤为重要。这样不仅可以节省大量医疗费用，更重要的是激发了人们战胜疾病的主观能动性，早日重获健康。看得出《好身体是这样炼成的》一书正是为了这样的目的而编撰。这本书，内容非常丰富，从锻炼防治老年病到女人越锻炼越漂亮，从锻炼缓解骨关节病到用锻炼保护大脑司令部，再到把难言之隐锻炼走，为防治常见疾病构建了一条清晰的锻炼脉络，使读者们（尤其是健康知识偏少的人们）通过本书能够迅速为自己打开锻炼之门，从而更好地防病治病，强健身心。我与朱瑜琪主任共事多年，在他三十多年的从医生涯里，处处以患者为中心，不管是工作时间还是包括春节这样的节假日，只要患者有需要，他总是随叫随到。除了从事临床工作外，他还积累了丰富的科普传播经验，在今日头条和搜狐健康等自媒体平台累计发表科普稿件 1500 多篇，阅读量超过 5000 万人次，他既是临床医疗专家，也是科普创作的能手。更令人感动的是，他连续 19 年为患者义务献血 44 次堪称大医精诚。不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。朱瑜琪主在日积月累中，既精于临床医疗，又擅长科普创作，他编写的《好身体是这样炼成的》一书，以便于广大民众实用为目的，采用通俗易懂的语言，利用图文并茂的形式，为读者展开一幅关于锻炼养生的精彩画卷。我相信读者们一定能够从中受益，故欣然为序。中国中西医结合学会常务副会长中国中医药出版社社长主任医师，博士生导师范吉平 2017年6月
2017 年 6 月

第一篇锻炼对了胜吃药锻炼是把命运掌握在自己手里为什么给大家推荐锻炼治病找到适合自己的锻炼方法，比吃药都管用第二篇锻炼防治老年病糖尿病患者不能瞎锻炼，学会降糖操最关键吊沙袋远离老寒腿老年人的便秘医疗操口唇闭锁练习法改善吞咽功能偏瘫康复者锻炼的黄金时段心跳突然加速试试这些物理疗法胸闷气急呼吸难，加强肺功能锻炼牙齿越好越年轻，牙齿越多越长寿下蹲防头晕还真灵

锻炼延长癌症患者的寿命左右手互拍法告别心悸拉筋就能拉长寿命耳功治疗耳鸣对症的瑜伽练习，告别痛风的折磨锻炼让下垂的胃恢复原位老慢支病人的缩唇腹式呼吸法揉膝就是在吃抗衰老药放松呼吸肌，哮喘患者自由呼吸鼓荡两胁恢复肝功预防人老脚先衰的秘方防治肩周炎，跟着壁虎学学爬墙术第三篇锻炼缓解骨关节病仿猫拱腰，治疗腰酸背痛腰椎间盘突出治疗的关键是锻炼摇头晃脑拒做办公室木头人抱膝滚动治疗腰酸背痛锻炼使伤筋早复健预防骨质疏松要勤做壮骨操膝关节有劲儿，老人才能长寿

每天三个动作，让颈、肩、腰、腿不再疼痛形体训练纠正姿势性驼背轻度脊柱侧弯的矫正锻炼方法锻炼背部肌肉让你人老腰板硬胳膊酸痛，试试活血通络的举手疗法双手无力，请用甩手疗法告别坐骨神经痛，一身轻松双腿运动法让筋疙瘩消下去矫正平板足，多用足趾抓地走掌握勃氏运动，轻松治愈间歇性跛行足底筋膜炎，脚部锻炼是治疗关键要想治好腱鞘炎，还得靠锻炼坚持锻炼，告别网球肘
第四篇女人越锻炼越漂亮丰胸运动让女人告别飞机场孕期运动助你轻松顺产产后尿潴留，关键在于锻炼膀胱肌乳头牵拉法让美丽重新绽放腹部运动帮你围剿小肚腩懒人三项锻炼法告别胸部下垂，还你挺拔乳房坚持锻炼，轻松告别副乳爱运动的女人不必担忧胸部外扩不吃药也能治疗盆腔炎产后强直性脊柱炎的锻炼方法子宫下垂要加强盆底肌肉锻炼患了轻度妊娠高血压，先别急着吃药修长美腿锻炼出来 130掌握技巧，瘦脸变简单嘘字功调理女性内分泌坚持锻炼，告别痛经第五篇这样运动更健康更阳光让人身心愉悦的普拉提运动勤动舌头，胜过吃健胃消食片孩子弱视，多进行目功锻炼睡前抓揉颈部皮肤可帮助入睡锻炼耐寒力治疗寒冷性荨麻疹爱动的孩子要多做精细运动宝宝斜颈，家人会帮忙才能好得快摆脱晕车困扰，享受快乐旅途
做正确的运动，矮个长高不是梦功能运动矫正八字脚运动左手开发智力婴幼儿肥胖后果很严重反序运动让你走出亚健康状态练习闭气给你降火每天握拳，治疗手抖上肢麻木，做颈功锻炼把腹胀揉下去运动是排石的好帮手慢性胃炎药难治，腹部体疗是好处方胃肠溃疡，多做胃肠运动第六篇用锻炼保护大脑司令部摇头晃脑防治中风 174常做米凤操，防治脑缺血引起的头晕、走路不稳抬眉闭眼动动嘴，才能让面瘫好得更快鼾声四起未必是睡得香偏头痛的简单自我治疗中风后足内翻，及早做锻炼画个钟表就能早期发现老年痴呆
用配套锻炼就能战胜神经衰弱
第七篇把难言之隐锻炼走锻炼骨盆肌防治尿失禁治疗前列腺炎有特殊处方腰臂锻炼法提高男人性能力冬天手脚冰凉，试试拍手和足底按摩疗法得了脱肛，不能一拖再拖功能锻炼，赶走痔疮动动脚趾强健肠胃祛口臭

后记

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