《中医养生康复学》主要内容包括：中医养生、康复学的基本概念和学科范畴、中医养生、康复学的发展概况、中医养生、康复学的基本原则和理论、中医康复的基本观点、生命的规律、人类的寿限、衰老的机制等。
前言
上编 中医养生、康复学理论体系
第一章 中医养生、康复学基本概论
第一节 中医养生、康复学的基本概念和学科范畴
第二节 中医养生、康复学的发展概况
第三节 中医养生、康复学的基本原则和理论
第四节 中医康复的基本观点
第二章 人类生命的自然规律
第一节 生命的规律
第二节 人类的寿限
第三节 衰老的机制
中编 中医养生常用方法
第三章 精神养生
第一节 七情变化
第二节 精神养生的方法与措施
第三节 调摄七情方法
第四章 起居作息与养生
第一节 起居有常
第二节 劳逸适度
第三节 衣着适宜
第四节 排便保健法
第五章 睡眠养生
第一节 睡眠的生理作用
第二节 睡眠的质量和时间
第三节 睡眠的姿势
第四节 卧具用品
第五节 睡眠环境与禁忌
第六节 失眠的防治
第六章 饮食养生
第一节 饮食调养的意义
第二节 饮食调养的原则
第三节 进食保健
第四节 食后养生
第五节 五色饮食养生
第六节 常见病养生
第七章 四季养生
第一节 四季养生的原则
第二节 春季养生
第三节 夏季养生
第四节 秋季养生
第五节 冬季养生
第八章 部位养生
第一节 头发保健
第二节 眼睛保健
第三节 颜面保健
第四节 耳鼻保健
第五节 口腔保健
第六节 四肢保健
第七节 胸背腰腹保健
下编 中医康复常用方法
第九章 传统体育康复法
第一节 传统体育康复法的作用
第二节 传统体育康复法的原则
第三节 传统体育康复法的应用
第十章 针灸推拿康复法
第一节 针灸推拿康复法的作用
第二节 针灸推拿康复法的原则
第三节 针灸推拿康复法的应用
第十一章 药物康复法
保健格言集锦
参考文献
第五节 睡眠环境与禁忌
一、睡眠环境
（一）幽暗宁静
《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安。”在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔帘与活动范围隔开。
安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难以安眠。因而卧室的选择重在避声，窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响设备。
（二）氧充度宜
卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流通，以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞恢复疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。
卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃为好，湿度以40010左右为宜。卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌等植物，此类植物夜间排放的一氧化碳甚少，室内植物利于温湿度调节。室内家俱越少越好，一切设置应营造简朴典雅的气氛，利于安神。
二、睡眠的禁忌
我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。
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