心理学基础：原理与应用（第五版）_王有智，欧阳仑编_9787563824144

　　《心理学基础：原理与应用（第五版）》特点：
　　1.增补部分章节内容和案例分析。一是增补了“第三章青少年心理发展”。从纵向视角阐述了个体心理发展的有关理论和青少年心理发展特点及在发展中出现的主要问题等，弥补了以往教材侧重介绍某种心理活动的横向研究成果的局限，同时也体现了教育部2013年8月发布的《中小学教师资格考试暂行办法》规定“教师资格考试实行全国统一考试”及中小学教师和中等职业学校文化课教师资格考试笔试科目中《教育教学知识与能力》的相关内容。二是增补了学科发展相关内容、部分较为实用的理论知识和章后的案例分析。比如，增补了“进化心理学”“运动知觉类型”“元记忆”“良好情绪的评价指标”“延迟满足”“人格的基本特性及其形成发展”“中学生心理健康存在的主要问题”，以及“案例分析”等内容。
　　2.对全书18章“课后习题”的内容和形式进行调整和扩展。根据学生学习实际状况调整了习题形式，修改后的课后习题包括名词解释、单项选择题、简述题和论述题，扩展了单项选择题的数量，由原来每章的5～7题增加至15题，增补了部分名词解释、筒述题和论述题，以考察和强化学生对重要原理知识的迁移和实际应用能力，促进学生对各章核心内容的理解掌握。
　　3.更新和增补“拓展阅读”和“参考文献”的有关内容。根据每章重点内容的学习需要，在原教材“拓展阅读”和“参考文献”的基础上，以标题形式反映了近年来出版发表的相关学术论文、教材和学术著作，供学生课外选择阅读，了解心理学科进展，加深和拓宽对教材内容的理解，促进学生开展研究性学习。
　　4.教材内容与课程网站内容动态协调。教材立体化建设不断完善，与《心理学基础：原理与应用（第五版）》配套的电子教材（精缩版）、教学大纲、课件、习题及参考资料等资源网上开放。
　　5.反映课程教改项目研究成果。《心理学基础：原理与应用（第五版）》修订是陕西师范大学“十二五”普通高等教育本科国家级规划教材建设项目：《心理学基础——原理与应用》，首批信息化示范课程建设项目：心理学，高等教育教学改革研究项目：师范生心理学课程教学有效性评价体系研究与实践等教改项目研究的主要成果。

　　《心理学基础：原理与应用（第五版）》：
　　（三）情绪情感的调控途径
　　情绪情感的调控途径主要包括以下五种：
　　1.自我意识调控。自我意识调控就是通过自我认识和评价来调控自己的情绪。情绪和情感是人们主观意识到的体验，人们不仅能认识自己的体验，还可以有意识地自觉地调整自己的体验，改变自己的不良情绪。当一个人感到自己“怀才不遇”而忧愁苦恼时，可以用自我评价的方法开导自己，自觉找出差距，既不怨天尤人，也不自卑自馁，做到振作精神、锐意进取，变消极悲观为积极乐观。人在愤怒即将爆发而失去理智时，如果马上自我提醒“心胸开阔些”“急躁是无能的表现”，则可以降低激情的强度，使之逐渐趋向平衡。
　　自我意识的集中表现就是人要有自知之明，要对自己的现实条件及所长所能有较为清醒的认识，这对于自己的社会交往和人生追求都有益处。如果目标定得太高，不是自己力所能及的，或要求十全十美，必然会遭到挫折，自寻烦恼，终日郁闷不乐。
　　2.理智调控。理智调控就是用合乎原则和逻辑性的思维去调控情绪。当过于强烈的情绪出现时，往往会使人思维狭窄，判断偏颇，以至言行失控。在这种情绪状态下就需要用理智来调节自己的情绪。先用意志控制过强的情绪，再进行冷静地分析、合乎逻辑的推理，想一想自己的言行举正是否得当，后果如何。当已经造成不好局面时，要善于用“吃一堑，长一智”“塞翁失马，安知非福”来安慰自己，这样就会感到天地广阔，心情舒畅。
　　古人云：“君子所取者远，则必有所恃；所就者大，则必有所思。”要拓宽自己的胸怀，把注意力集中在对人生更有意义的事情上，能从全局和长远的角度看待问题，不会因眼前小事或蝇头小利而津津乐道，斤斤计较，不会因为一时一事的得失而大动感情，冲动失节。
　　3.转移调控。转移调控就是有意识地把自己的情绪转移到另一个方向上去，使情绪得以缓解。情绪具有情境性，人们在情绪不安的情况下，强迫自己转移心理活动指向的对象，变换情境，可以调节自己的情绪。例如，遇到挫折或意外打击时怒火中烧、悲愤难忍，可以暂时离开引起这种激情的环境，找自己高兴的事情去做，散步、看电影、看报纸杂志、下棋、打球、唱歌、听音乐，或者到街上或市场上去看看，买一点自己需要的东西，这样就可以从精神上得到安慰，情绪上得到缓和、平衡。
　　4.激励调控。激励调控就是用自我激励的办法调控自己的情绪。人在不良情绪产生时机体内部堆积很多能量，这些能量得不到释放会感到烦闷难受。如果能够把这些能量引向正确的方向，就可以成为激励人们积极行动的力量。例如，工作学习失败，受到别人的蔑视或冷嘲热讽，心中不平衡时，就可以用自我激励的办法，把失败看成是对自己的考验，把别人的嘲讽看成是对自己的鞭策，变压力为动力，做生活的强者。激励其实是一种积极的暗示。
　　5.合理宣泄。合理宣泄就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情一旦产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动。这时，可以向自己的亲朋好友把自己的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸；甚至痛哭一场，俗语“男儿有泪不轻弹”是不利于情绪健康的；或者给朋友写一封书信或记一篇日记来述说自己的苦衷，“当局者迷，旁观者清”，别人的劝慰可以减轻自己的痛苦，别人的分析点拨可以使自己茅塞顿开。当然，宣泄要合理，要注意对象、场合与方式，不可超越法规纪律的约束，不能把别人当成自己出气的对象而伤害别人，也不能用毁坏公共财物等手段来发泄怒气。
　　二、消极情绪、情感的调节与控制
　　积极情绪、情感的培养和消极情绪、情感的控制是一个事物的两个方面，情绪修养的关键就是要学会克服不良情绪。下面介绍几种常见的调控不良情绪的方法。
　　（一）排除忧郁
　　当遇到不顺心的事情或遭遇挫折、失败时，就会引起忧郁，表现为烦恼、痛苦、悲伤等。忧郁是一种负性情绪，不仅使人消沉、影响行为活动的积极性和潜能的发挥，而且时间久了还会影响健康。排除忧郁可采取以下几种方法：
　　1.改变认知角度。产生忧郁的直接原因是个体对客观事物与主观需要之间关系的认知评价，因此，一旦有不顺心的事情发生，应有意识地改变自己的认知角度，灵活地看待问题。“退一步海阔天空”，以积极的态度直面现实，把注意力放在如何解决问题的努力上，不要把自己的意识总是束缚于对挫折或失败的消极认知中。实践证明，这是排除忧郁的有效方法。从前有个老汉整天心情不畅，抑郁不振，长期吃药都不见效，于是慕名求治于一代名师叶天师，叶天师认真诊脉后在处方上写下了“冲任失调”四个字。老汉拿药方去抓药时，才知这是月经失调的意思，一代名医竟然如此荒唐糊涂，简直叫人笑掉大牙。以后，只要老汉一想起这件事情，就忍俊不禁并讲给人听，并与人纵声大笑。没过多久，老汉的抑郁病竟然好了，精神格外爽朗。这说明，对于抑郁的人来讲，一笑值千金。
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