力量训练减脂全书 修订版

定　　价：88 元

• 作者：[美] 尼克·特米勒罗（Nick Tumminello）
• 出版时间：2021/8/1
• ISBN：9787115557193
• 出 版 社：人民邮电出版社

• 中图法分类：G808.1 
• 页码：269
• 版次：02
• 开本：小16开

内容简介

尼克·特米勒罗是美国专业的健身教练，被盛赞为“教练的教练”。本书是尼克 教练从事专业健身近 20 年的经验之作，共分 10 章，分别讲解了减脂的益处、力量训 练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热 身与放松运动、 减脂训练计划和日常减脂训练的策略，旨在通过科学、高强度的训练 方法，加速你的新陈代谢，最大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带和其他器械来进行的众多练习，并配有营养建议，可以帮助保持身体健康。 无论你是正在寻找健身训练方法的初学者，还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣 的经验丰富的健身专业人士，本书都能满足你的要求。

序 言

在这本书中，人体运动表现领域训练员和创新者尼克·特米勒罗，阐释了如何使用代谢力量训练的3C训练——循环训练、组合训练和复合训练——加速新陈代谢，减少脂肪，并保持肌肉量。 在书中你将看到这些特点： ·150多个使用杠铃、哑铃、壶铃等器械和自重的练习 ·保持健康、维持肌肉量并调节新陈代谢的现实营养建议 ·分布讲解动作，配以图片和建议；依顺序介绍有效的减脂循环训练、组合训练和复合训练 ·热身与放松运动，包括拉伸和自我按摩技巧，恢复肌肉 ·家中、健身房和自重训练计划，以及迅速减脂并远离多余脂肪的训练计划

作者介绍

尼克·特米勒罗 美国健身教练，被盛赞是“教练的教练”。他出席过在冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA、NSCA、DCAC机构所举办的会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。尼克在他家乡佛罗里达州的劳德尔堡有工作室和指导项目。他创作了超过15张的教学DVD，是ACE和NASM CEO的健身教练。

目 录

致　谢 I 引　言 V 肌肉名称表 VII 第 一章　　减脂的益处 001 第二章　　力量训练与减脂 005 第三章　　减脂的营养策略 014 第四章　　循环训练 025 第五章　　组合训练 067 第六章　　复合训练 109 第七章　　自重训练 169 第八章　　减脂的热身与放松运动 221 第九章　　减脂训练计划 237 第十章　　日常减脂训练的策略 261 参考文献 267 作者简介 269