本套丛书由体能教练沈兆喆和体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练员及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，为广大教练员、运动员、健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练，提高运动水平。
《功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练》介绍的是功能性训练体系中的“躯干支柱力量训练”，《功能性训练动作解剖图解：躯干支柱力量训练》不仅讲解了躯干支柱的运动解剖学机理、力量训练的益处以及应用原则等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的训练动作，并给出了训练方案设计的原则与示例，可以有效帮助教练员及运动员科学训练，进而有效提高运动表现。
体能训练中心负责人王雄与体能教练沈兆喆总结多年经验合力打造，为读者提供科学的训练方法与指导意见，有效优化日常活动和专项运动表现。
训练动作均配有要点提示和关键动作步骤的肌肉解剖图，以更好的展示训练原理
扫码即可观看训练动作展示视频，方便读者学习和参考
·功能性训练的基础知识
阐述功能性训练的动作模式特点、训练理念以及训练的功能性和有效性的简易判别方法。
· 躯干支柱力量训练的基础理论
阐释躯干支柱力量训练的解剖学机理、训练益处、应用原则等内容。
·专业运动员示范训练动作
以图文解读的形式详述训练动作，包括详细步骤、难度等级、目标肌肉、要点提示等。
·进阶式的训练计划示例
详述训练计划的设计思路，并提供参考示例。
沈兆喆
体育总 局训练局体能康复中心体能训练师；曾不同时期与多支运动团队和运动员合 作，目前重点为谌龙、徐云丽等运动员提供训练服务；参与编著《身体功能训练动作手册》；译有《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》《NASM-CPT 美国国 家运动医学学会私人教练认证指南（第6版）》等书。
王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；2012伦敦奥运身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支代表队伍体能测评和训练指导服务；；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。
第 1 章 功能性训练
1.1 功能性训练简述 2
1.2 功能性训练的动作模式特点和训练理念特点 2
1.3 训练的功能性和有效性的简易判别 4
第 2 章 躯干支柱力量训练基础
2.1 躯干支柱力量训练简述 8
2.2 躯干支柱的运动解剖学 8
2.3 躯干支柱力量训练的益处 20
2.4 躯干支柱力量训练的应用原则 21
第 3 章 肩部支柱力量训练
3.1 俯卧姿 24
3.2 跪撑姿 32
3.3 站姿 34
第 4 章 脊柱腰段支柱力量训练
4.1 跪撑姿 52
4.2 俯撑姿 56
4.3 侧支撑姿 78
4.4 瑞士球上仰卧姿 86
4.5 仰卧姿 92
第 5 章 髋部支柱力量训练
5.1 仰卧姿 96
5.2 侧卧姿 108
5.3 跪撑姿 118
5.4 瑞士球上俯撑姿 124
第 6 章 躯干支柱力量训练计划的制订
6.1 从呼吸模式训练开始 130
6.2 从仰卧动作逐渐过渡到站立动作 131
6.3 从静态稳定性动作逐渐过渡到动态稳定性动作 133
6.4 加入各种训练设备以增加动作难度 134
6.5 基于肌肉不平衡进行有针对性的训练 135
参考文献 137
作者简介 139
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