在压力重重的现代生活中，我们该如何发现自由的入口？
跑步，正是绝妙的途径。
在爱上跑步的13周，你将会获得：
科学系统的跑步教学——跑步专家专为初学者而写，带你形成自己的跑步节奏。
专业实用的运动百科——囊括营养学、运动医学、运动科学、心理学等领域专家的建议。
切实可行的跑步计划——已有数十万人通过此计划实现了他们的跑步目标。
零基础，13周，轻松跑完10公里！
★风靡跑步圈！人手一本的跑步指南！
★畅销10年，稳居跑步类图书t前10
★专为初学者打造的科学跑步训练计划，已有100000+人在本书指导下达成目标
★零基础，13周，轻松跑完10公里！
★囊括营养学、运动医学、运动科学等各领域专家建议
★内附跑步行走训练计划表、拉伸锻炼示意图、体能活动适应能力问卷
★让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！
★一呼一吸，还原一个简单的自己！
当你在路上开车或者在公园散步的时候往往会注意到：很多人选择跑步来保持或者改善他们的健康状况。跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，更是因为这种运动已被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险，而要想获得这些益处，人们只需要每周花费几个小时即可。正因为如此，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。
本书主要针对那些需要锻炼方面的建议并且想跑步的人群。跑步看上去很简单，所以很多人都去尝试，并认为成功是轻而易举的；但是跑步初学者通常会因为训练强度过大或过于频繁而受伤。本书提供了中等强度的13周跑步行走计划和指南，热忱的跑步者能够从中获得一些非常关键的知识，这些知识将为他（她）在尽可能减少受伤风险的前提下一步步实现预定的目标提供保障。
本人曾经是一名奥运会长跑运动员，在过去55年中担任过几十名奥运会长跑选手的教练，我对跑步本身蕴含的价值深信不疑。同时，作为一名运动医学专家，我发现过去这些年，来我所在的诊所就诊的50多万病人中，大部分都是跑步者。如果遵循本书提出的跑步计划，他们很可能就不需要医生的治疗了。本书为初级跑步者提供了简洁准确的相关知识。我愿将它推荐给每位读者，希望读者能以此为途径，获得健康的身体，过上更美好的生活。
伊恩·麦克尼尔
长居温哥华，运动员兼作家。通过13周训练计划，让4万加拿大人达成目标。
加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC）
非盈利性机构，由不列颠哥伦比亚州的600名医学护理人员组成，立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作。
序
引言
1为什么跑步
2为跑步做好准备
3在路上
4让我们开始13周跑步行走计划吧
5跑步心理学
6在一起跑步的家庭
7成为更好的跑步者
8给身体补充营养
9常见的伤病及恢复
10为10公里赛事作准备
11接下来做什么？
附录A
附录B
附录C
书单推荐
