本书对体能相关概念及体能训练的运动学基础进行了概述；分析了消防员体能训练的现状特点，详细介绍了如何对消防员进行体能测试和评估、体能训练前后的热身和放松、心肺能力、肌力、爆发力、速度、灵敏等身体素质训练方法、消防员的负重体能训练、消防员运动损伤防治、体能训练与营养供给的关系以及对消防员体能训练计划的制订建议。
本书文字简洁、图文并茂、通俗易懂，适合于消防救援队伍等人员阅读使用，也可作为消防相关专业的辅助教材，可在一定程度上提升消防人员体能及训练水平。
第一章 体能训练简介001
第一节 体能概述/002
一、体能的概念/002
二、体能的分类/003
第二节 体能训练对人体的影响/004
一、对心血管系统的影响/004
二、对呼吸系统的影响/005
三、对神经系统的影响/005
四、对骨骼肌肉的影响/006
第二章 体能训练运动学基础007
第一节 运动系统/008
一、骨骼/008
二、关节/009
三、骨骼肌/011
第二节 心肺系统/014
一、摄氧量/015
二、代谢当量/015
三、心率/016
四、心输出量/017
五、肺活量/017
六、肺通气量/017
第三节 供能系统/018
一、三大供能系统/018
二、供能系统与运动的关系/019
第三章 消防员体能训练分析021
第一节 消防工作任务与体能训练/023
一、生理需求/023
二、生物力学需求/024
三、负重需求/026
四、职业激励/027
第二节 消防作业环境与体能/028
一、热刺激/028
二、复杂地形/029
三、昼夜节律紊乱/030
第三节 伤病影响/031
第四章 消防员体能测试与评估033
第一节 测试内容与方法/034
一、基础体能测试/034
二、职业能力适应测试/037
三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系/039
四、测试效度和信度/039
五、备选测试/040
第二节 测试程序/040
一、测试要求/040
二、安全事项/042
三、测试频率/043
第三节 测试结果的评估/043
一、记录结果/044
二、评价常模/044
第四节 测试结果的应用/045
一、完善训练方案/046
二、优化运动表现/046
三、目标指引/046
第五章 热身运动048
第一节 拉伸与运动表现/049
一、静态拉伸/050
二、动态拉伸/050
第二节 动态热身方案/052
一、制定目标计划/053
二、动态热身练习/053
三、伟大拉伸/063
第六章 再生恢复训练067
第一节 整理活动/069
一、静态拉伸/069
二、PNF拉伸/077
第二节 按摩与肌筋膜放松/081
一、按摩放松的方法/081
二、肌筋膜释放/082
三、扳机点松解/087
第三节 放松训练/088
一、放松训练的原则/088
二、放松训练的方式/089
第七章 有氧耐力训练091
第一节 训练提示/092
一、热身/092
二、着装/092
三、职业因素/093
第二节 有氧耐力训练的类型方法/094
一、器械式有氧耐力训练/094
二、室外有氧耐力训练/099
第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间/101
一、训练频率/101
二、训练强度/102
三、训练持续时间/104
第四节 有氧耐力训练模式/104
一、长距离慢跑训练模式/104
二、配速训练模式/105
三、间歇训练模式/106
四、冲刺训练模式/108
五、有氧耐力训练模式建议/108
第五节 有氧耐力训练的计划/109
一、训练模式的选择/109
二、训练强度的界定/110
三、训练与休息/110
四、循序渐进/110
第八章 抗阻训练112
第一节 训练提示/113
一、热身/113
二、呼吸/113
三、职业因素/114
四、预防损伤/114
第二节 抗阻训练的身体适应/115
第三节 抗阻训练要素/117
一、训练类型/117
二、训练单元及顺序/123
三、训练强度/125
第四节 抗阻训练的动作方法/130
一、身体重量动作/130
二、自由重量动作/137
第五节 抗阻训练的计划/147
一、训练目标/147
二、训练条件/148
三、训练实施考量/149
第九章 爆发力、速度和灵敏性训练151
第一节 爆发力训练/152
一、爆发力训练形式/152
二、快速伸缩复合训练动作/153
三、训练实施/165
第二节 速度训练/168
一、跑步技巧/168
二、速度训练动作/170
三、训练实施/176
第三节 灵敏性训练/178
一、灵敏性训练类型/179
二、灵敏性训练动作/179
三、训练实施/182
第十章 消防员负重训练184
第一节 消防任务与负重/185
一、负重由来/185
二、消防任务分析/186
三、负重对运动系统的影响/188
第二节 负重的生理学需求/189
一、负重与有氧能力/189
二、负重与能量消耗/189
三、负重与常见损伤/191
第三节 负重训练计划/193
一、了解负重重量/193
二、符合职业需求/194
三、负重训练计划建议/196
第十一章 消防员运动损伤防治198
第一节 常见运动损伤/199
一、运动损伤概况/199
二、运动损伤防治措施/202
三、过度训练综合征防治/205
第二节 运动损伤康复的实施策略/207
一、康复目标/208
二、功能性评估/209
三、跨专业协作/210
第三节 运动损伤康复的训练方法/210
一、损伤部位的康复动作/211
二、心肺耐力与康复/225
第十二章 消防员营养策略228
第一节 营养基本概念/229
一、能量代谢/229
二、宏量营养素与水/230
三、微量营养素/232
第二节 消防员营养需求/234
一、碳水化合物需求/235
二、蛋白质需求/236
三、脂肪需求/236
四、水的需求/237
第十三章 消防员体能训练计划239
第一节 消防员体能训练原则及注意事项/240
一、训练原则/240
二、注意事项/241
第二节 体能需求与评估/242
第三节 训练计划要素/244
一、训练目标/245
二、训练科目/245
三、训练和休息周期/246
四、训练进度/246
五、伤病风险/247
第四节 消防员体能训练计划制订/248
一、体能训练方案/249
二、体能训练保障/251
参考文献254
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