2019年底,一场突如其来的新冠肺炎疫情打乱了人们正常的生活。随着疫情的日益扩散、感染人数的激增,越来越多的人出现了恐慌、焦虑、愤怒、抑郁等情绪,心理压力也不断增加。
《应对新冠肺炎心理自助手册:防疫抗疫20问》根据防疫抗疫一线的心理咨询公益热线来电内容,整理归纳了20个最具代表性的问题,并结合心理学中的认知行为治疗的专业理论,提供了科学而具有实操性的方法,力求帮助疫情下的读者调适个人心理,更好地与家人沟通,并对社会现象背后的心理动机有更清晰的了解。
本书还首创性地引入哀伤主题,前瞻性地帮助读者理解和面对疫情中后期的丧失感。同时提供了专业的心理工具箱,便读者更好地进行心理自助,早日恢复正常平稳的生活状态。
王建平,北京师范大学心理学部教授,博士生导师,中国第一批注册督导师、创伤治疗师,美国贝克研究所CBT(认知行为治疗)国际顾问委员会委员,国际认知治疗学院Fellow以及认证认知行为治疗师。
新冠肺炎疫情发生后,担任北京师范大学心理学部心理支持热线和网络辅导服务总督导,中国心理学会临床心理学注册工作委员会督导组副组长,并在多个机构担任督导和顾问,通过直播、视屏及科普文章为公众提供专业心理支持服务。
第一章 识别疫情下的应激反应
第一节 疫情下应激源解析
第二节 疫情下应激反应的主要表现
第三节 正常反应和过度反应的区分
第二章 调控疫情下的应激反应
第一节 理解疫情下的个体心身反应
第二节 掌控科学的自我调适方法
第三章 全面应对疫情下的心理变化
第一节 调适自我心理
1买不到口罩很着急,怎么办?
2 总忍不住看疫情消息,一咳嗽就担心被感染了,怎么办?
3看到网络上的消息,我很愤怒,怎么办?
4疫情下,睡眠一直不好,怎么办?
5情绪低落,觉得做什么事情都没有意义,这是怎么回事?
6被隔离观察后很焦虑,该如何调适心情?
7中小学生如何更好地度过疫情下的假期生活?
8 我是医生,面对那么多病人感觉很疲惫和无力,怎么办?
第二节 改善人际关系
9 让父母出门戴口罩不听,还和我吵架,怎么办?
10 怎么安抚想要出门的小朋友?
11 居家隔离,因为配偶总是打游戏,频繁争吵怎么办?
12 我觉得我传染了家人,很内疚,怎么办?
13 如何给予家人支持并判断何时需要专业求助资源?
14 我的家人被感染了,我可以做些什么?
第三节 理性面对世界
15 别人都在抢物资,这是什么心态,我要不要抢?
16 面对满天飞的各种信息,要如何保持冷静?
17 我是武汉人,被人歧视怎么办?
第四章 直面哀伤,携手面对疫情中亲友离世
第一节 认识和理解哀伤
第二节 哀伤心理问题自助
18亲友在疫情中不幸去世了,我的反应正常吗?
19家长如何帮助孩子面对哀伤?
20当朋友因为疫情失去亲人时,我们可以做些什么?
第五章 心理自助工具箱
第一节 负性情绪的评估与调节
抑郁-焦虑-压力量表(DASS-21)
认知解离技术
想法记录表
愉快活动清单及活动记录表
第二节 正念、放松与助眠技术
放松练习
身体扫描练习
正念呼吸练习
刺激控制法
参考文献
附录
附录1:防疫心理知识讲解直播
附录2:公众求助资源
附录3:特殊需求支持资源
附录4:心理援助者支持
附录5:志愿者支持