本书中，作者介绍了其对于腰膝痛等关节痛病症的保守治疗方法，并通过图解的方式讲解了缓解腰膝痛的驱痛姿势，使治疗腰膝痛的运动变得简单可行。
我是一名整形外科的个体行医，19年前创立自己的私人诊所以来，一直致力于保守疗法（即不进行手术的治疗方法）研究，多次在学会、研究杂志（包括英文杂志）上发表自己的研究成果。
相比于我，许多医生在从事着更为优秀的研究。但我认为，能向世人用通俗易懂的语言解释研究成果的医生并不多。2012年以来，我将自己的研究成果总结整理，共出版了四册原创书籍。
本书总结了我多年来研究出的针对膝痛、腰痛而设计的简单、易坚持的运动，标题使用的10秒并不是随意写的，而是因为在PART2部分介绍的各个姿势所需时间为每个动作10秒。
户田佳孝，私人整形医院医生，自19年前开业以来，一直在研究如何用保守治疗方法进行治疗，并在学会、研究杂志和英语杂志上发表了自己的研究成果。
序言
PART1 为什么会产生疼痛
先来了解膝盖的构造
膝盖疼痛是由半月板撕裂导致的
为什么膝盖内会积水呢
引发膝盖疼痛的原因还有许多
一起来了解腰部构造
病因明确的腰痛
大多数的腰痛都是病因不明的非特异性腰痛
慢性腰痛的病因在脑吗？
通过可行的运动治疗脑和身体
PART2 实践！驱痛姿势
一起锻炼大腿前侧吧
锻炼髋关节防止身体左右摇摆
闭上双眼金鸡独立来培养平衡感
利用下蹲运动放松脚踝
按压痛处
走路有时也会引发膝部疼痛
通过连续的起立运动提升耐力
保持骨盆周围肌肉的柔软度
依靠成功体验改善腰痛
向缓解坐骨神经痛的方向弯曲身体
利用坐立运动提升柔韧性
驱痛姿势的要点
PART3 日常生活中可行的自我保健与预防
保护膝盖的每日修行
保护腰部的每日修行
利用足底板来缓解膝盖疼痛
提升脚踝柔韧性，进一步提升足底板效果
使用带有减震垫的护具减轻膝盖疼痛
使用带有减震垫的五指袜锻炼脚趾力量
利用体重秤进行肌肉力量测定
穿戴新型护腰减轻腰部负担
结语
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