本书是邰启扬催眠疗愈系列中的一本。本书作者着眼于实操，精心写作了这本抑郁者自助操作手册。读者对象是处在“灰色地带”的抑郁者和轻度抑郁症患者。
本书提供一套以自我催眠术为核心、辅之以其它心理技术，供抑郁者自助操作的问题解决方案。这套方案包涵了全部的工作细节，具有很强的可操作性。它是一个框架性文件，患者必须根据自身的情况设计出更为具体、详尽、量身定制的个性化方案。这套方案不仅能有效应对抑郁症，而且在患者康复以后，还可以调节身心状态，开发身心潜能。
邰启扬，1956年生人，从事心理学教学研究工作30余载，尤善催眠术。自1990年出版《催眠探奇》以来，共出版催眠读物12部。这些图书受到市场广泛好评，多次被列入心理学畅销书排行榜，部分著作重印达15次之多。近年来，在全国各地政府机关、学校和其他企事业单位作“情绪与压力管理”讲座300多场。其间，传授自我催眠技术调节情绪、缓解压力，因有立竿见影之效而备受欢迎。
一 直面抑郁状态／1
二 现行解决方案／4
药物疗法／4
电抽搐疗法／5
认知疗法／5
三种疗法的共同缺憾／5
三 自助操作方案／7
方案特点／8
方案工作原理／9
方案适用对象／10
四 测查抑郁状况／12
伯恩斯抑郁症量表／13
描述自身感受／14
五 形成正确理念／17
患上抑郁症不是世上最倒霉的事／18
抑郁症不是不治之症／20
患抑郁症不是见不得人的事／20
你是自己最好的心理医生／21
心病还需心药医／24
承担起对自己的责任／24
相信自己的力量／25
做一个自觉有效的创造者／26
积极的预期／28
适度容忍／29
现实的期待／33
平常心很重要／35
六 做好训练准备／36
场所的选择／36
时间的安排／39
姿势的选择／40
七 掌握催眠技术／42
腹式呼吸／42
放松训练／43
躯体感觉／52
催眠深化／55
状态检测／59
提高易感性／63
处理干扰／66
进行自我疗愈／71
自我唤醒／71
八 进行自我疗愈／74
制定明确目标／74
掌握疗愈工具／82
制作暗示脚本／106
九 暗示脚本范例／111
心境低落／111
心理困扰／117
失眠／121
失眠的催眠后暗示／124
无名疼痛／131
活力丧失／133
自杀倾向／135
自责／138
无能感／143
负罪感／148
思维迟缓／151
社交恐惧／155
压力山大／157
疑病／160
负性事件／162
冷漠／165
焦虑／168
十 路线图与提／174示点
第一步：测查抑郁状况／175
第二步：程度症状列表／176
第三步：确认催眠收益／178
第四步：形成正确理念／179
第五步：做好训练准备／180
第六步：导入催眠状态／180
第七步：掌握疗愈技术／182
第八步：疗愈活动全程／187
第九步：评估及其奖赏／188
十一 自我催眠／189案例
削铅笔的妙用／189
别了，广场恐惧症／190
山姆的自我调节／192
索菲的疼痛／196
一个女人的解放／197
化焦虑为轻松／200
詹妮的情绪平和了／202
他在考场上正常发挥了／204
产后不再抑郁／208
躲在微笑背后的抑郁／211
与失眠的一番缠斗／215
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